Специальна диета для фигуры «песочные часы. Секреты питания по типу фигуры

Мы все сидим на одинаковых диетах и удивляемся, почему же они нам не помогают. Оказывается, тип фигуры очень важен при выборе новой системы питания. Ведь продукты, которые может есть девушка с типом фигуры «песочные часы», могут вовсе не подойти «яблоку». Мы решили разобраться в этом вопросе и теперь с точностью можем ответить, как и кому стоит худеть.

Елена Флегонтова, к.м.н., специалист по нутрициологии центра косметологии Tori:

Стоит отметить, что с помощью правильно подобранного рациона можно скорректировать пропорции фигуры (то есть с учетом индивидуальных особенностей). Однако без дополнительных физических нагрузок и специальных процедур избавиться от локальных жировых отложений будет крайне сложно – в этом случае нужно решать проблему комплексно. Первый шаг – разобраться с питанием.

Тип фигуры «яблоко»

При данном типе фигуры жировые отложения скапливаются в области живота, спины, рук, а бедра при этом зачастую остаются стройными и худыми. Девушки с «яблочной» фигурой довольно быстро набирают вес, но так же легко избавляются от него.

Чтобы избавиться от неэстетичного животика, рекомендуется обратить внимание на продукты, которые помогут очистить организм . В помощь – всевозможные семена и отруби, кефир. Не лишним будет включить в рацион и противовоспалительные жиры (авокадо, оливковое масло, цельные зерна) – они стабилизируют уровень сахара, белые бобы и голубика нормализуют уровень кортизола. А улучшить метаболизм и активнее сжигать жир помогут зеленые листовые и продукты, богатые белками (курица, рыба).

Must-have для девушки с типом фигуры «яблоко» – сытный завтрак (калорийность которого должна составлять не менее 35% от суточного рациона)

Что касается подходящих для данного типа фигуры тренировок , попаданием «в яблочко» станут функциональный тренинг (позволяющий работать как с собственным весом, так и с дополнительным оборудованием) и пилатес (этот вид нагрузки укрепит мышцы кора, сделав таким образом живот более рельефным).

Тип фигуры «груша» (треугольник)

Проблемные зоны для данного типа фигуры – ягодицы и бедра, лишние отложения на которых (подкожный жир) вызваны повышенным содержанием эстрогена. Так что основная задача при составлении меню в этом случае – подобрать продукты, которые понизят уровень эстрогена . Поэтому зеленый свет таким продуктам, как семена, нежирные молочные продукты и мясо, брокколи, бобы, цельные зерна. А в «красном» секторе значатся копчености, колбасы, изделия из белой муки, жирные молочные продукты и мясо, сыр тофу, сахар и алкоголь.

Еще одно табу для обладательниц фигуры типа «груша» – строгие диеты, которые в данном случае не работают. Нужного эффекта (уменьшения жировых отложений на ягодицах и бедрах) они не принесут, а получению в качестве результата худых рук, впалой груди и подчеркнутых ключиц поспособствуют. Поэтому сфокусируйтесь на правильном рационе и фитнесе (рекомендуется сделать акцент на кардио, групповых занятиях и силовой нагрузки на «верх»).

Тип фигуры «прямоугольник»

Настоящая головная боль для обладательниц этого типа фигуры – талия, точнее, ее отсутствие. Хотя от лишнего веса «прямоугольники» страдают редко, такие проблемы, как целлюлит и потеря тонуса мышц, им знакомы. К слову, именно в силу особенностей фигуры (редко когда «прямоугольники» набирают лишний вес) девушки с этим типом фигуры часто отличаются вредными пищевыми привычками: запросто надаются на ночь, «забывают» о приемах пищи, увлекаются сладостями.

Поэтому главная задача – регулярное дробное питание (5−6 раз в день) с учетом восполнения запаса питательных веществ в организме. В приоритете мясо и рыба, фрукты, каши, хлеб грубого помола и овощи – в общем, все то, что относится к категории «полноценный рацион».

Для тех, кто не может похудеть: тренировки по типам фигуры

• Подробнее

В плане фитнеса абсолютное табу – упражнения на косые мышцы живота, которые сделают талию еще шире. Ваше спасение – упражнения для мышц ног и ягодиц, а также комплексы для увеличения объема груди и бедер.

Тип фигуры «песочные часы»

Пожалуй, девушки с этим морфотипом самые удачливые. Если у них и появляется лишний вес, то он равномерно распределяется по всему телу, и талия остается достаточно выраженной.

Каждая женщина полнеет по-своему: кто-то собирает жировую прослойку на талии, кто-то на бедрах. Диетологи утверждают, что эффективной будет диета, подобранная по типу фигуры. А если к ней подключить специально разработанные физические упражнения, то результаты будут реально впечатляющие.

Читайте в этой статье

Определяем тип фигуры

В медицине выделяют пять основных типов фигуры у женщины – «яблоко», «песочные часы», «прямоугольник», «груша» и «перевернутый треугольник». Чтобы самостоятельно дифференцировать их, нужно сделать сантиметровой лентой следующие замеры:

• Объем груди . Делается по самой «выдающейся» точке, можно не снимать бюстгалтер, но он должен быть не вида пуш-ап. Сантиметровая лента держится параллельно линии пола.
• Объем бедер . Осуществляется по самой широкой их части, лента располагается параллельно полу.
• Обхват талии . Линия идет чуть выше пупка (выбирается самая тонкая часть талии), при измерении нельзя втягивать или выпячивать живот.

Получив результаты, нужно их проанализировать:

• если талия узкая, а бедра и грудь имеют примерно одинаковый размер, то такой тип фигуры называется «песочные часы»;
• если размеры талии, груди и бедер примерно одинаковые, то женщина имеет фигуру «прямоугольник»;
• в случае малого размера груди по сравнению с бедрами, а талия достаточно хорошо угадывается, то такой тип фигуры называется «груша»;
• если бюст гораздо больше бедер, то женщина имеет фигуру «перевернутый треугольник»;
• при явно выделяющихся животе, бедрах и груди на фоне стройных ноже тип фигуры называется «яблоко».

После того как будет установлен тип фигуры, можно подобрать наиболее эффективную диету. Ведь нужно стремиться к избавлению от конкретных жировых отложений.

«Груша»

Основная проблема женщин с таким типом фигуры – наращивание объемов бедер и ягодицы во время нарушений рациона питания. Между тем, при соблюдении определенных правил, можно добиться идеальных форм:

• В блюдах не должны присутствовать и специи. Эти добавки усиливают аппетит и даже при незначительном чувстве голода можно съесть внушительную порцию пищи.
• В меню мясо, мороженное и различные десерты присутствовать могут, но в крайне ограниченных количествах. Завтракать нужно , творогом или любым другим легким продуктом.

• В рационе обязательно присутствуют углеводы, но они поступать в организм должны до обеда. Разрешается употреблять и выпечку, и конфеты, и макаронные изделия.
• Каждое утро натощак нужно выпивать по 200 — 250 мл теплой чистой воды, в которую добавляется немного лимонного сока (по вкусу). Такая процедура способствует запуску системы пищеварения и обменных процессов.
• Обед должен быть сытным, но не слишком калорийным. А вот ужин женщинам с типом фигуры «груша» нужно сделать действительно «богатым».
• Перерыв между приемами пищи не должен превышать 5 часов, последняя еда в организм должна попасть за 3 часа до ночного отдыха.

Женщина должна употреблять в пищу рыбу и мясо только с низким процентом жирности, а вот от риса и картофеля стоит отказаться совсем. Стимулировать обменные процессы будут томатный сок и свежие помидоры.

«Песочные часы»

У женщин с таким типом фигуры очень замедлен метаболизм, поэтому им нужно постоянно придерживаться диеты и соблюдать некоторые правила:

«Яблоко»

Жировые отложения накапливаются в районе талии и на животе, но избавиться от них достаточно просто. Диета для женщин с типом фигуры «яблоко» требует соблюдения следующих правил:

• из меню исключаются кексы, печенье и крекеры;
• фруктовые соки, сладости и мороженное при непосредственном похудении исключаются, а при привычном рационе просто ограничиваются;
• овощи, черный хлеб, овсяные хлопья, злаки недробленые – самые полезные продукты, которые можно употреблять практически в неограниченном количестве;
• женщины с фигурой «яблоко» должны получать повышенную дозу белка.

Питьевой режим подразумевает употребление не менее 2 литров жидкости в день и лучше, если это будет имбирный напиток, лимонный или огуречный сок с добавлением листочков мяты. Прием пищи осуществляться должен каждые 3 часа.

«Перевернутый треугольник»

Представительницы прекрасной половины человечества с таким типом фигуры должны помнить:

• молочные продукты, мясо и бобовые являются основными продуктами в меню;
• из рациона исключаются сметана, сливки, орехи с солью, любые газированные напитки;
• соль и специи используются минимально, оптимальный вариант – полностью отказаться от них;
• свежие овощи и фрукты должны присутствовать в рационе на 50%.

Для того чтобы избавиться от лишних 5 — 7 кг, нужно месяц употреблять только вареные или запеченные блюда, увеличить количество свежих овощей и фруктов в рационе, обязательно ввести в него рыбу и мясо, не игнорировать цельное молоко и фасоль с чечевицей.

«Прямоугольник»

Из рациона нужно полностью исключить кофе и все напитки с содержанием кофеина, алкоголь, десерты и сдобную выпечку. Женщины с таким типом фигуры должны плотно завтракать и выпивать чашку зеленого чая без вкусовых добавок и красителей, в меню может присутствовать сыр нежирных сортов (он станет источником белка и поможет укрепить нервную систему).

Основные продукты в меню женщины с фигурой «прямоугольник» – это овощи и фрукты, которые можно есть в любом виде. Если употребляете мясо, молоко, то стоит отдать предпочтение натуральным, «фермерским» продуктам, поскольку любые химические добавки и пальмовое масло нанесут вред фигуре.

Режим питания должен быть составлен таким образом, чтобы между приемами пищи было не более 4 часов. Ужин приходится на 20-00, его делают легким, например, это может быть салат из овощей с добавлением растительного масла или запеченная на гриле рыба.

О диете по типу фигуры смотрите в этом видео:

Как подобрать спорт для похудения

Независимо от того, какой тип фигуры у женщины, цель похудение не будет достигнута одними только диетами, занятия спортом обязательны. Но так как жир откладывается только в определенных частях тела, нужно знать, какие именно упражнения подойдут конкретному человеку.

Если фигура «яблоко»

Каждое утро должно начинаться с гимнастики. Ее выполняют после употребления стакана чистой воды и до завтрака. поможет активизировать обменные процессы, и вся съеденная пища будет превращена в энергию, а не в жировые запасы.

Оптимальными видами спорта для таких дам станут:

• спортивные танцы;
• занятия на велотренажере или регулярные прогулки на транспорте;

Для поддержания веса стоит регулярно посещать сауну или баню, не реже 1 раза в два месяца проходить курс общеукрепляющего и антицеллюлитного массажа, посещать клиники, в которых оказываются такие услуги, как жемчужные ванны и циркуляционный душ.

Для «прямоугольника»

Заниматься силовыми упражнениями женщинам с таким типом фигуры нельзя, исключается и подъем тяжестей. Зато можно смело посещать занятия и выполнять комплексы упражнений, способствующих растяжению мышц и связок. Оптимальным выбором станут спортивные танцы и аэробика. Эти виды спорта помогут сохранить фигуру даже после родов и на фоне возрастных изменений.

Женщина – «груша»

В комплекс утренней гимнастики или занятий в тренажерном зале должны входить упражнения, которые призваны уменьшать объем бедер и ягодиц. Отличным дополнением станут катание на роликах, прыжки на и бег трусцой.

Обязательно нужно выполнять упражнения на укрепление мышц плечевого пояса и рук. Эти части тела у женщин с типом фигуры «груша» отличаются слабостью и несоразмерностью с бедрами и ягодицами.

«Перевернутый треугольник»

Широкие плечи и грудь – повод для занятий по их укреплению, так как слабые мышцы и наращиваемая жировая прослойка сделают их буквально безобразно большими. Отжимания, подъем гантелей, плавание станут оптимальным выбором.

Во время занятий спортом каждая женщина должна много пить, поскольку выводит из организма шлаки и может притупить чувство голода после тренировки.

Диеты по типу фигуры признаны самыми эффективными. Достаточно исключить из рациона запрещенные продукты, заниматься спортом без достижения мировых рекордов – и внешний вид преобразится в лучшую сторону.

Полезное видео

Об упражнениях в зависимости от типа фигуры смотрите в этом видео:

И хотя до определенной степени эти советы применимы и теперь, для организации правильного питания не следует ограничиваться только ими.

В настоящее время наукой доказано, что люди разных типов телосложения отличаются обменом веществ и нуждаются в разной диете.

Существует четыре основных типа женской фигуры. И, правильно определив свой тип, вы сможете гораздо быстрее снизить вес благодаря индивидуальной диете.

Тип Г (гинекоидный)

Фигура. Фигура женщин данного типа напоминает грушу: узкие плечи, тонкая талия, широкие бедра. Жир накапливается в области бедер, ягодиц и груди. Кроме того, у женщин этого типа имеется склонность к образованию целлюлита.

Диета. Основой здоровой диеты для людей данного типа является исключение из рациона жирной и острой пищи. Необходима диета, богатая цельным зерном, с умеренным количеством белка и насыщенная овощами и фруктами. Мясо предпочтительно заменить рыбой или птицей.

Время приема пищи. Предпочтительно начинать день с легкого завтрака, поскольку обменные процессы таковы, что пища лучше переваривается во второй половине дня. На завтрак рекомендуются фрукты и зерновые: мюсли, свежие или сушеные фрукты, йогурт.

Обед тоже не должен быть плотным. Он должен преимущественно состоять из зерновых, овощей, салатов, а также небольшого количества белка (лучше, если это будет рыба или птица).

Ужин - самая обильная трапеза, поскольку именно вечером обменные процессы в организме людей типа Г протекают активнее всего. Вечером отдайте предпочтение рыбе, птице, сыру. В качестве гарнира лучше всего подойдут овощи, а на десерт - фрукты.

Вредно. Наибольший вред для этого типа телосложения приносят сладости. Обычно люди типа Г не могут без них обойтись. В этом случае можно съесть мармелад – 2-3шт в день или 2-3 пастилы или 1 зефир. В незначительном количестве такие сладости, которые не содержат жиров вред не принесут, а тяга к сладкому будет удовлетворена.

Тип А (андроидный)

Фигура. Женщины типа А отличаются более атлетическим телосложением. Плечи широкие, а бедра уже плеч. Талия не вырисовывается явно. Такая фигура наиболее часто встречается у спортсменок. Когда женщины данного типа набирают вес, жир откладывается в верхней части тела - на туловище, талии, руках, плечах и животе, и фигура начинает напоминать яблоко.

Диета. Диета для людей типа А должна быть богата сложными углеводами (рис, картофель, хлеб, макароны, различные каши, кукуруза), овощами и фруктами. Необходимо исключить соленую пищу, снизить потребление темного мяса. На пользу людям данного типа пойдут легкие обезжиренные молочные продукты. Людям типа А подойдет вегетарианская диета.

Время приема пищи. Откажитесь от плотного завтрака по утрам. Ешьте фрукты, каши, тосты, а также обезжиренные молочные продукты.

Обед тоже должен быть легким и состоять из овощей - преимущественно из листового салата, небольшого количества белка и большого количества фруктов, чтобы обуздать аппетит.

Самая плотная еда - вечером. На ужин съешьте мясо птицы, рыбу, на гарнир - картофель или макароны, на десерт - фрукты.

Вредно. Наибольший вред для людей данного типа телосложения приносят копчености, жирная гастрономия (различные колбасы, карбонад, буженина и т.п.), соленья и пиво. Люди типа А обычно очень любят мясо, но им нужно есть больше рыбы или белого, но не красного мяса.

Тип Л (лимфатический)

Фигура. Люди данного типа обычно бывают упитанными с детства. Они обладают плотной фигурой, большими размерами и прямым силуэтом. Жир откладывается равномерно по всему телу.

Диета. Люди типа Л нуждаются в диете, которая стимулирует вялый обмен веществ. Лучше всего для этих целей подходит богатая белками пища, такая как темное постное мясо, птица, рыба и субпродукты. Обмен веществ человека типа Л будет наиболее эффективен при исключении из рациона всех молочных продуктов.

Время приема пищи. Режим питания полностью противоположен режиму питания, подходящему для людей типа Г и А. Завтрак должен быть плотным, обед средним, а ужин легким.

В качестве завтрака подойдут яйца, рыба, хлеб из неочищенного зерна, травяные чаи.

На обед приготовьте птицу, жирную рыбу или мясо, вареные овощи, салат с цельным зерном, например, с рисом или кукурузой, хлеб, немного свежих фруктов.

Вредно. Особо вредными для телосложения Л являются молочные продукты. У людей данного типа обычно плохая лимфатическая система, т.е. жидкость сильно задерживается в межклеточном пространстве. А употребление молочного белка способствует плохому оттоку лимфы. Поэтому наибольшую пользу в похудении для людей типа Л принесет полный отказ от молочного белка.

Тип Т (тиреоидный)

Фигура. Такие фигуры называют мальчишескими: небольшая грудь, узкие бедра и плечи, довольно длинные ноги. Для худых женщин типа Т характерны выступающие ребра, острые локти и колени. Если такие женщины набирают вес, то жир откладывается преимущественно на животе и верхней части бедер.

Диета. Людям типа Т необходимы три плотные трапезы в день с большим количеством белка. Следует избегать кофе, шоколада, сахара, которые чрезмерно стимулируют щитовидную железу. Диета должна быть богата белковой пищей, овощами, содержать умеренное количество углеводов.

Время приема пищи. Завтрак должен быть самой плотной трапезой дня, насыщенной белками и цельным зерном: яйца, жирная рыба, хлеб из неочищенного зерна.

Обед следует сделать менее плотным, но тоже с преобладанием белковой пищи (мясо, птица или рыба). В него можно включить овощи, салат, немного сыра, фрукты.

Ужин должен быть примерно таким же, как обед

Вредно. Для людей типа Т вредно курение и употребление кофеина. Для них важно соблюдение режима питания.

Не секрет, что не все из нас задумываются о типе своей фигуры, тем более о соответствующей типу диете. Иметь красивую, стройную фигуру желают многие представительницы слабого пола. Подчас интенсивные занятия в спортзале и изнурительные диеты, не дают должного результата. А причиной тому различие в типах фигуры . У кого лишние кило оседают в области талии, у вторых — на бедах и ягодицах, а третьим, вообще, сложно набрать вес. Для начала стоит определить свой тип фигуры. Отмечается четыре основных типа: «треугольник» (тип V), «прямоугольник» (тип H), «яблоко» или «круг» (тип О), «груша» или «трапеция» (тип А).
Подробнее рассмотрим каждый из типов, чтобы было проще сориентироваться, и выбрать диету, которая подойдет непосредственно к вашему типу.

Тип женской фигуры «Треугольник».

У женщины данного типа плечи шире бедер, большая грудь и практически плоские ягодицы, Специалисты называю этот тип андроидным. Обладательницы этого типа не склоны набирать , т.к. обладают высоким метаболизмом. Однако, неправильное питание и малоподвижный образ жизни, напрямую влияет на обмен веществ в организме. И как следствие, на спине и боках появляются жировые отложения в виде складок, прибавляя талии лишние сантиметры. Все это ведет к возникновению ряда серьезных заболеваний: нарушение липидного обмена, повышение уровня холестерина, гипертоническая болезнь.

СПОРТ.

Как правило, женщины данного типа фигуры отличаются высокой выносливостью и работоспособностью. Поэтому, им подойдет комплекс силовых упражнений на тренажерах, и занятия позволяющие разработать разные группы мышц — это плавание, бег, теннис и даже альпинизм, Для поддержания фигуры не стоит исключать и комплекс ежедневных упражнений упражнений по типу фигуры.

ДИЕТА.

Исключить: газированные напитки, соленые орешки, выпечку, сливки, сметану. Ограничить: мясо и мясные продукты с повышенным содержанием жира (сосиски, колбаса, куры-гриль, сало, буженина и прочее), а так же копчености и соления. В приготовлении использовать минимальное количество соли и специй. Можно: клетчатка, в основном это свежие овощи фрукты, которые должны составлять половину рациона. Нежирные рыба, молочные продукты и бобы станут источником белка для организма. Пить по 8 стаканов чистой воды в день. И главное, разделить прием пищи по часам. Желательно принимать еду в одно и то же время, при этом промежутки между приемом, должны составлять не более 4-5 часов.

Тип женской фигуры «Прямоугольник».

У представительниц этого типа разница между обхватом груди, талии и бедер не превышает более 20 см. Грудная клетка широкая, прямая. Талия — выраженная нечетко. Бедра сглаженные, без округлостей. Отмечается, что женщины данного типа, худощавы, имеют красивые стройные ноги, Они эмоциональны и импульсивны, довольно энергичны и легки на подъем. Однако, не правильный образ жизни приводит к изменениям в фигуре. Появляется округлый животик, по бокам образуются складки, бедра и ягодицы становятся дряблыми, произойти это может еще до 30 лет, при этом руки и ноги остаются стройными.

СПОРТ.

Запрещается давать организму нагрузку, связанную с поднятием тяжестей, как в спортзале, так и в быту. Прекрасным вариантом могут стать занятия йогой или упражнения направленные на растяжку мышц спины и ног, и укрепление пресса. Аэробика, танцы (латинос, восточные и другие), бег, ходьба, плавание — помогут поддерживать фигуру представительницам этого типа на протяжении всей жизни.

ДИЕТА.

Исключить: продукты содержащие кофеин (, шоколад, кола и прочее). Алкоголь, сигареты. Пирожные, торты, кексы и другие простые углеводы, так же противопоказаны. В первую очередь это связанно с приведением в норму уровня глюкозы в крови, и нормализации работы эндокринной системы.
Можно: начинать утро с плотного завтрака. Однако, в качестве утреннего напитка лучше отдать предпочтение зеленому чаю. Питаться лучше в одно, и тоже время, обязательное включение в рацион белка. Отдавайте предпочтение пищи домашнего приготовления, в основном запеченной и приготовленной на пару. Не забывайте о включении в рацион свежих овощей и фруктов, а продукты с мягкой клетчаткой (банан, клубника, груши, ) лучше есть в сыром виде. Твердый сыр, брынза и не жирные молочные продукты — станут не только источником белка, но и способствуют укреплению нервной системы.
Не рекомендуется, есть после восьми часов вечера. Для ужина старайтесь выбирать легкие, хорошо сочетающиеся между собой продукты. Желательно несколько раз в год устраивать разгрузочные дни. Например, в течение тех дней ничего не есть, а лишь пить свежевыжатые овощные или фруктовые соки, последние необходимо развести водой, а так же травяные чаи.

Тип женской фигуры «Круг» или «Яблоко».

Женщины такого типа имеют пышные формы, упитанные щеки, выраженный живот. Практически полное отсутствие талии заставляет всерьез задуматься о ее поддержании. Грудь пышная, спина ровная, без лишних изгибов. Именно такие пышные дамские формы вдохновляли художников прошлого.
Женщины данного типа по натуре оптимисты, обладают хорошим аппетитом и не редко любят побаловать себя вкусненьким. К сожалению, они предпочитают вести малоподвижный образ жизни: посидеть с книгой или перед телевизором, или заняться рукоделием. В результате — набор лишних кило, отеки, вызванные плохой циркуляцией крови. Как правило, эти женщины склонны к полноте еще с детства или в подростковый период.

СПОРТ

По утрам необходимо делать утреннею гимнастику, т.к. она позволит ускорить обмен веществ в организме. Занятия на велотренажере, аэробика, бег, плавание, катание на велосипеде, коньках или роликах, спортивные танцы, и даже турпоходы, т.е. все активные виды спорта. Главное, делать это ежедневно.
По возможности, несколько раз в год проводить курсы общего массажа. Не лишним станут процедуры: циркулярный или душ «Шарко», подводный массаж, жемчужные ванны.

ДИЕТА.

Исключить: запрещается сидеть на строгой диете, первоначально сбросив несколько килограмм, через короткий срок они вернуться с лихвой. В результате, замедленный метаболизм от природы, станет еще более медленным. Вывод: берегите свое здоровье.
Для снижения нагрузки на почки прекратить употребление жидкости, в том числе и воду, за 1,5 часа до сна. Необходимое количество жидкости, по возможности, стараться принимать в течение дня Ограничить: желательно свести к минимуму употребление красного мяса, жирные, копченные, жаренные и соленые продукты. Морковь, свекла, картофель — употреблять только в первой половине дня, в умеренном количестве, так как в них содержится большое количество углеводов.
Соль, острое, приправы, сладкое и кислое, ограничение этих продуктов способствует выведению лишней жидкости из организма. Можно: постараться разделить свой прием пищи так, чтобы в первой половине дня, за завтраком, принимать большее количество калорий, в обед — немного меньше. А после 15 часов, желательно перейти на овощные салаты с низким содержанием соли и жира. Важно включить в свой рацион: рыбу, птицу, яйца, кунжут, лук, чеснок, свежий , морепродукты, цитрусовые. А вот растительное масло, , чай — в умеренном количестве. Пища должна быть приготовлена с минимум жира, а именно: запеченная, отварная, сырая или на пару. Для улучшения работы почек, периодически употреблять отвар петрушки и хвоща полевого.

Тип женской фигуры «Трапеция» или «Груша».

Тонкая талия, узкие плечи, небольшая грудь, узкие запястья, округлые бедра, шире плеч — основные характеристики этого типа женской фигуры, называемый гинекоидным, из-за наличия большого количества эстрогена. Женщины такого типа являются натурами противоречивыми и непостоянными. Они подержанны частой смене настроения в течении дня. Свои обиды, как правило, заедают сладеньким. В результате, на бедрах и ягодицах откладываются излишки калорий.

СПОРТ.

Важно включать в свои занятия упражнения, дающих большую нагрузку на бедра и ягодицы. Занятия на велотренажере, бег, стоппер, ролики, прыжки на батуте — станут прекрасным дополнением к ежедневным занятиям. В тоже время, не стоит оставлять без внимания и плечевой пояс, отжимания — станут прекрасным тому дополнением.

ДИЕТА

Исключить: Все, что способствует стимуляции аппетита (вкусовые добавки, глутомат натрия), острое, пряное и кислое. Завтрак желательно сделать легким, не отягощающим, например: мюсли или тост с джемом. Ограничить: мороженое, специи, красное мясо, сметану, жирные десерты. Можно: утром натощак выпивать стакан воды с лимоном без газа — поможет запустить пищеварительную систему. Для женщин этого типа подойдет раздельное питание.
Завтрак — углеводы. Обед должен быть легким, в то время, как ужин более объемным. Именно вечером, обменные процессы организма самые высокие. Временной промежуток приема пищи, между обедом и ужином не должен превышать пяти часов. Последний прием пищи должен быть за три часа до сна.
Основой рациона должны стать продукты богатые клетчаткой: каши, свежие овощи, фрукты, обезжиренные молочные продукты, рыба и птица.

Диеты по типу фигуры довольно широко известны в диетологии и приносят хороший результат, прежде всего потому, что диеты по типу фигуры активно работают на весьма узкий сегмент тела. Поэтому женщинам, которые хотят сбросить вес не везде, а на каких-то конкретных участках тела, мы рекомендуем обратить внимание именно на эти диеты.

Для начала выясните, какой же у вас тип фигуры. Это нужно для определения методики, как вам похудеть правильно. Это просто - узнайте обхват талии и бедер. Потом разделите первое на второе и ищите свой тип фигуры.

Диеты для фигуры типа Груша

Фигура Груша имеет соотношение обхватов талии и бедер менее 0.65. Соответственно, основная проблема - жир на бедрах и ягодицах, явно выраженный целлюлит. Как решить проблему?

• В диете для типа фигуры Груша избавляемся от пищи, богатой крахмалом, как-то рис, картофель и изделия из него, макаронные изделия.
• Активно вводим в меню помидоры и томатный сок, которые будут стимулировать обменные процессы. Кушаем малой жирности творог, рыбу, морепродукты, зелень.
  
• Чтобы избавиться от целлюлита, делайте активный массаж проблемных зон снизу-вверх.
  
• Обязательна аэробная гимнастика для ног и ягодиц.

Творожная диета . Творог - продукт, обладающий для худеющих женщин с фигурой груша (трапеция) целым рядом преимуществ. Он малокалорийный, очень сытный, содержит минимум жира и натуральный кальций - словом, не надо перечислять достоинства, просто начинайте худеть.

Салаты из морской капусты . Йод - вот продукт, который необходим для успешного похудения людей с фигурой груша, потому что он стимулирует активный обмен веществ в проблемных зонах. Плюс отличный вкус и низкая калорийность салатов из морской капусты гарантированно...

Как избавиться от целлюлита . Многие женщины с фигурой груша считают, что целлюлит - это беда, от которой просто нет спасения. Видимо, они не читали наш раздел, где каждая найдет для себя легкие способы подтянуть мышцы в проблемных местах, сделать кожу более нежной, красивой и ровной.

Похудение для фигуры типа Песочные часы

Фигура Песочные часы с соотношением 0.75 до 0.65 - именно то, о чем мечтает каждая женщина. И если вам повезло иметь такую, сам бог велел ее холить и лелеять, в противном случае бедра очень быстро заплывают жиром, и из песочных часов вы превратитесь в Грушу.

• Убираем из меню сладкое, хлебобулочные изделия из белой муки, а также сухофрукты и орехи.
• Фигуре Песочные часы рекомендована белковая диета, включающая телятину, курицу, яйца, рыбу и к ним как можно больше зелени. Как можно больше натуральных соков, используйте разгрузочные дни.
  
• Выбирая спортивные упражнения, учитывайте, что нужна нагрузка на ноги, лучше всего будут бег, плавание, велосипед, активные виды танцев.

. Не случайно белковые диеты в различных своих вариантах являются одними из самых популярных методик похудения - обладая низкой калорийностью и высоким уровнем насыщения, они помогают нам похудеть практически без чувства голода и стрессов. Всегда бы так.

. С чего начинается похудение - конечно, с разгрузочных дней. Попробовав несколько вариантов разгрузочного дня, вы сможете определиться., какие продукты для вас наиболее комфортны, легче переносятся организмом, а продолжить диету уже не составит никакого труда.

Бег для похудения . Чтобы всегда выглядеть великолепно, без физических упражнений не обойтись. Бег, пожалуй, является одновременно и самым простым, и весьма эффективным способом сбросить несколько лишних килограммов. Важно лишь научиться бегать правильно...

Диетология для фигуры типа Яблоко

Фигура Яблоко имеет соотношение 0.75 и выше. Следовательно, убирать нужно живот и отложения в талии. Отличный материал для вас - Как убрать живот за две недели (см. анонсы). Метод реально работает. И в дополнении к нему:

• Ежедневно завтракайте. Геркулесовая каша на воде и яблоко отличным началом дня. В диете для фигуры Яблоко налегаем на сою, рыбу, грецкие орехи, не менее половины блюда должны составлять сырые овощи.
• Убрать живот - значит, избавиться от шлаков. Помимо предложенных вам мероприятий, пейте имбирный чай, который будет активно вам помогать.
  
• Упражнения, чтобы убрать живот, знают все - качаем пресс до изнеможения. Зато эффект… Отличное настроение у вас, и мужчины в восторге.

очень подходит для женской фигуры типа яблоко. Содержащий много полезных веществ, овес помогает похудеть еще и потому, что разбухает в желудке, вызывая ощущение сытости, и прекрасно сочетается с различными овощами и фруктами. Настойтельно рекомендуем...

Убрать живот за две недели . Казалось бы, люди годами ведут борьбу с большим животом, а тут такое предложение. Но мы гарантируем - система работает, потому что несколько человек из нашей редакции опробовали ее лично и продемонстрировали всем остальным. Настоящий хит журнала.

Имбирный чай . Имбирный чай - прекрасный продукт для всех желающих похудеть. Особенно он рекомендован женщинам, потому что заботится не только об их стройной фигуре, красивых волосах и коже, но и помогает избавиться от многочисленных женских хворей. Попробуйте и убедитесь.

для
Анна Шахматова Все права защищены