Можно ли стройной быть без диет.

Здравствуйте, уважаемые друзья, вы находитесь на сайте сайт. Приятного чтения! Все женщины стараются быть привлекательными. И поэтому задаются вопросом: «Что делать и как стать стройной и красивой?». Для достижения результата нужно приложить много сил и терпения. Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно соблюдать диету. Для того чтобы выглядеть красиво, нужно ухаживать за собой. При этом нужно не забывать про физические нагрузки, они помогут выглядеть подтянуто.

Секрет стройности

Если бороться с лишним весом только соблюдая правильное питание, то результата придутся ждать долго. Необходимо выполнять физические упражнения, например, записаться на фитнес, аэробику или бодибилдинг. Так организм освободится от лишних калорий, будет исчезать жировые клетки. Все это поможет похудеть. Но нагрузка должна быть умеренной. Нельзя излишне мучить организм дополнительными тренировками.

Для этого нужно просто пойти в тренировочный зал, там опытный специалист установит нужную нагрузку, которая будет способствовать похудению без вреда для организма. Не нужно бояться предлагаемых нагрузок, ведь, они помогут сбросить вес, который мешает хорошей полноценной жизни.

Режим питания

Самой важной частью плана в достижении красоты, безусловно, является правильное питание. Организм должен получать все нужные витамины и вещества в нужном объеме. Поэтому важно не ограничить себя в потреблении некоторых видов продуктов, а применять их в правильных количествах. Сидя на диете, можно есть сладкое, но немного. Есть одно важное условие: для нормальной жизнедеятельности нужно плотно завтракать.

Когда человек ест утром, в организме активизируются метаболические процессы. А вот ужин не должен перегружать пищеварительную систему. В идеале, как утверждают диетологи, нужно выпить йогурт и допускается съесть несколько фруктов. Некоторые рекомендуют отказываться от ужина совсем.

Вы все еще не знаете, как стать стройной и красивой? Тогда следует обратить внимание на несколько полезных советов.

Есть не спеша, прожевывать каждый кусочек тщательно. Для идеального приема пищи можно завести посуду небольшого объема, ложку в том числе. В этом случае, создается иллюзия того, что порция на самом деле большая.
Нужно ввести для себя правило выпивать около стакана воды перед приемом пищи, особенно утром. Эта привычка будет создавать чувство сытости, даже если съедать маленькую порцию.
Все в руках той, которая хочет быть красивой и стройной. Нужно только захотеть, а следовать этим нехитрым советам совсем несложно.

Секреты стройной фигуры!

Наверняка Вы знаете счастливых обладательниц стройной фигуры, которым не нужно думать о калориях или пропущенных тренировках. Секреты их стройности станут доступны и для Вас после прочтения этой статьи.Если у Вас есть проблемы с лишним весом и приходится прилагать усилия, чтобы похудеть, то наверняка Вы с завистью наблюдаете за знакомыми которым, чтобы быть стройными не нужно думать о калориях или пропущенных тренировках. Это кажется ужасно несправедливым. Но возможно, эти счастливые обладательницы стройной фигуры знают некоторые секреты, как похудеть и стать стройной . Эти секреты станут доступны и для Вас после прочтения этой статьи.

Жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. Так что живот даже увеличится в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

Лучше всего от бедер помогают махи, от икр – растяжка, от ног – ходьба.

Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок.

С утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). Также можно съесть зеленое яблоко. Оно помогает еще и если вы нажрались.
Через 10-15 минут – завтрак. Он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день.

Еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! Это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

Есть чаще, но по-малу. В идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал).

Бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

Не есть после шести – клише. Есть не нужно за 3-4 часа до сна.
После 16 – только белковая пища. Углеводы во второй половине дня превроащаются в жир.

Контрастный душ – панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!

Тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. Опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? Метаболизм хороший! Это еще и секрет француженок – они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!
Чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. Представь, сколько всего можно сожрать за 20 мин! Так что медли с едой.

Преврати приемы пищи в пытку. Сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! Представь, что перед тобой сидит парень! И если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!

Захотелось перекусить, а не надо бы? Сделай 20 приседаний, 50 прыжков! Прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!

Упражнения делай через каждые 5 мин. Сидишь перед компом – пошла пресс качнула. Через 5 минут – попросидела. И размялась, и калории потратила

От спорта не хочется есть по двум причинам: физически – органы растрясутся, вспотеешь, психологически – тратила калории, не захочешь набирать

Каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками – так полезнее). Преврати это в увлекательный процесс – добавляй лимон, мяту. Полюби воду.

Кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса – твои основные враги. Заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. Ненавидь их!

Орехи, масло – полезно, но в малых количествах. Это суперкалорийные продукты. Так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! Поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. От этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500…8 орехов в день, больше не нужно.

Картошка – только не жареная. Если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.

Что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. Так что без предрассудков – приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной.
Не пей чай, вообще не имей такой привычки! Только если отдельно от еды. И без сахара, зачем тебе пустые углеводы? Это чистый яд. Замени его на мед.

Зеленый чай – 2 кружки в день. Успокаивает, способствует очищению.

Шаги

Подготовка

Изучите информацию. Начните фиксировать ежедневные физические нагрузки и питание. Узнайте, сколько вы весите, и подумайте, сколько вы хотите весить.

Поговорите с врачом. Не стоит решаться на какие-либо кардинальные изменения без консультации врача. Вместе с врачом вы сможете найти диетолога или тренера, который поможет вам похудеть. Вам также нужно будет сдать анализы и пройти обследования, чтобы исключить какие-либо проблемы со здоровьем.
Узнайте, сколько калорий в день вы потребляете. Существует много сайтов, где можно узнать пищевую ценность еды.
Поставьте перед собой конкретную цель. "Я хочу похудеть" - это неудачная цель. Хорошая цель звучит так: "Я хочу похудеть на 15 килограммов". Врач поможет вам понять, является ли ваша цель достижимой и не будет ли это вредно для здоровья.

Продумайте план и запишите его. После визита к врачу составьте план похудения, который будет подходить вашему образу жизни. Купите дневник и запишите те изменения в питании, которые вам нужны, и цели в спорте, которые вы обсуждали с врачом. Цели должны быть конкретными. Зафиксируйте в дневнике все, что позволит вам прийти к цели.

Найдите источник мотивации. Продумайте систему вознаграждений за достижение целей.
- Вознаграждайте себя. Кладите в специальную копилку определенную сумму за каждый ушедший килограмм. Когда достигнете цели, потратьте деньги на что-то, чего вы давно хотели (к примеру, на облегающую рубашку).
- Позволяйте себе лакомства. Когда достигнете своей цели, позвольте себе съесть "запрещенную" еду или пропустите одну тренировку. Главное не переборщить с этим.
- Любите свое тело. Даже если у вас есть цель сбросить много килограммов, вам следует любить то тело, которое у вас есть. Каждый день хвалите свою фигуру. Даже если вам нравятся в себе только мелочи, похвалы позволят вам стать увереннее в себе, а это поможет придерживаться своего плана.
Изменения в питании
1. Ешьте нужное количество пищи. Чтобы похудеть, не всегда нужно есть меньше. Иногда нужно даже есть больше. Если хотите, чтобы ваша фигура сильно изменилась, проще всего начать с питания.
  
  Ешьте полезные продукты. Один только контроль за калорийностью продуктов не поможет вам похудеть. Важно знать, из каких продуктов вы получаете эти калории.
  
  Ешьте в подходящее время. Питание в течение всего дня будет поддерживать метаболизм на нужном уровне. Не ешьте большие порции вечером, поскольку вы не сможете потратить эту энергию перед сном. Лучше всего есть больше утром и меньше вечером - это позволит вам похудеть и поддерживать вес.
  - Завтрак должен быть плотным. Завтрак - это самый важный прием пищи. Если позавтракать в первые несколько часов после пробуждения, это запустит обмен веществ, и вы не будете есть все подряд до обеда. Вот несколько примеров полезных плотных завтраков:
  1. яичница из трех яиц и цельнозерновой тост
  2. овсянка, свежие фрукты, два отварных яйца
  3. 2 яйца, запеченных с авокадо, и кукурузная каша
  - В последнем приеме пищи должно быть мало углеводов. Старайтесь есть углеводы раньше, а на ужин есть больше белка и овощей.
  - Готовьте всю еду дома. Когда вы готовите сами, вы знаете, что вы кладете в еду. Самостоятельное приготовление пищи - это обязательное условие похудения. Отмеряйте порции в соответствии со своими целями и готовьте заранее. У вас всегда должна быть под рукой полезная пища, чтобы вы не ели вредную еду.
2. Пейте много воды. Чтобы худеть, важно много пить. Насыщенность организма водой позволяет быстрее сжигать жир. Кроме того, вода способна подавлять аппетит. Начинайте каждое утро со стакана воды. Вместо сладких напитков с едой пейте простую воду. Пейте на протяжении всего дня. Купите большую бутылку и делайте на ней отметки каждый час. Но как понять, сколько воды нужно пить?
  1. Узнайте, сколько вы весите в килограммах.
  2. Пейте 30-60 миллилитров воды на каждый килограмм веса каждый день.
  3. Отмечайте на бутылке, сколько вы выпили, каждый час. Так вам будет проще контролировать потребление воды.
Занятия спортом
1. Начните с кардионагрузок. Кардионагрузки включают в себя разные виды спорта: ходьбу, бег, езду на велосипеде, греблю и так далее. Такие нагрузки связаны с преодолением большого расстояния. Спросите врача, чем вам можно заниматься. Плавание не дает большой нагрузки на организм и суставы, а бег может вызвать проблемы с коленями.
2. Попробуйте тренировки высокой интенсивности. Это новый вид тренировок, которые обычно занимают мало времени и позволяют проработать все мышцы тела. За 30 минут при правильном выполнении упражнений вы можете потратить 500 калорий. Такие тренировки обычно бывают круговыми и рассчитаны на максимальный расход энергии. Например, в течение минуты нужно выполнять следующие упражнения и сделать при этом 6 кругов без остановки:
  1. Прыжки на платформу
  2. Отжимания
  3. Прыжки со скакалкой
  4. Подъем ног
  5. Выпады вперед на колено
3. Попробуйте силовые нагрузки. Подъем весов имеет более узкую направленность. При силовых нагрузках сгорает больше калорий, чем при кардиотренировках, если все делать правильно, однако при неправильном выполнении есть риск травмы.
  - Наймите персонального тренера, чтобы он обучил вас правильной технике. Многие люди, которые занимаются силовыми тренировками, хотят научиться поднимать штангу или подтягиваться.
  - Пользуйтесь фитнес-браслетом. У кардиотренажеров есть счетчики калорий, однако при силовых нагрузках расход энергии рассчитать трудно. Вам пригодится фитнес-трекер.
4. Попробуйте тренировки небольшой интенсивности (пилатес, йога). При таких видах нагрузки будет потрачено меньше энергии, однако они все равно будут полезны, если вы хотите похудеть. Упражнения на растяжку помогут вам поддерживать работу обмена веществ и тратить калории.
  - Поищите группы в своем районе. Нередко первое пробное занятие в таких студиях предлагают бесплатно.
  - Если у вас нет времени на посещении студии или спортзала, купите видеоуроки. Поищите записи с тренировками в интернете.

419 подписчиков

Спросить

Глядя на себя в зеркало, многие девушки и женщины начинают выискивать недостатки фигуры, которые чаще всего выражаются в лишнем весе. Сразу возникает вопрос, как стать стройнее в домашних условиях, чтобы не тратить целые состояния на салоны красоты и занятия в тренажерных залах?

Ни в коем случае нельзя ограничивать себя в еде и придерживаться жестких диет в стиле «корочка хлеба и много воды». Стать стройнее в домашних условиях можно только при сбалансированном и полноценном питании, когда количество съедаемых калорий лишь немного меньше того, что требуется организму. Например, вам нужно 2500 калорий в сутки для нормальной жизнедеятельности. Чтобы похудеть, можно сократить количество потребляемых с едой калорий на 10-20% максимум. Всегда можно рассчитать необходимое именно вам количество калорий, которое зависит от текущего веса, роста, возраста, образа жизни. Ограничения в еде приведут к тому, что организм начнет накапливать жир, превращая даже листики салата в нежелательные складки. Иногда вес начинает уходить при кардинальном сокращении рациона, но вскоре килограммы возвращаются в двойном или даже тройном объеме – получается замкнутый круг и издевательство над собой.

Врагом стройности является отсутствие физической активности. Все это знают, но не всегда принимают во внимание, мечтая о чудодейственной пилюле, избавляющей от лишнего веса. Можно бесконечно оправдывать себя тем, что на спортзал не хватает денег, нет костюма или обуви для занятий, для тренажера в квартире нет места. Но если вы ищите ответ на вопрос, как стать стройнее в домашних условиях, вас не должны останавливать отговорки. Дома можно устроить отличный спортзал, в котором тело из бесформенного, обвисшего и дряблого будет превращаться в стройное и сексуальное. Отжимания и приседания не требуют наличия специального инвентаря, чтобы качать пресс и делать планку необязательно иметь полиуретановый коврик – достаточно полотенца или одеяла, а вместо гантелей можно использовать пластиковые бутылки с водой (было бы желание!). Если не нравятся стандартные упражнения, можно заниматься зумбой – она не только помогает избавиться от лишнего веса, но и улучшает настроение, поднимает самооценку, кроме того, танцевальные движения из зумбы могут пригодиться при походе на дискотеку.

Женская красота – это не только худоба, к которой все стремятся. Даже стройная девушка будет выглядеть не слишком привлекательно, если у нее будет неухоженная кожа, серый цвет лица, косметические дефекты, которые при желании можно было бы давно устранить (прыщи, шелушения, синяки под глазами, отсутствие гигиенического маникюра и педикюра). Если хочется стать стройнее без диет и упражнений, можно начать усиленно ухаживать за телом – не раз в неделю или в месяц, а каждый день. Уделяйте внимание всему – от кончиков волос до ногтей на ногах. Вы сами удивитесь, как быстро ежедневные процедуры (маски, обертывания, массаж, скрабы и пилинги) войдут в привычку – с каждым днем они будут отнимать все меньше времени, делая вас еще более красивой и уверенной в себе, а ведь с уверенностью приходят и другие положительные изменения, даже снижение веса без особых усилий.

Как стать стройнее в домашних условиях: 3 секрета на все времена!

Эталоны красоты изменяются вместе со сменой культур. В эпоху неолита и средневековья красивыми и соблазнительными считались женщины пышных тициановских форм. В те далёкие времена обилие телесных статей считалось признаком здоровья и достатка.

В современном мире полнота перестаёт быть свидетельством здоровья и приносит массу неудобств как эстетического, так и физического характера. Привлекательными для большинства мужчин являются женщины спортивного типа со стройной, подтянутой фигурой, которые говорят, что их обладательница следит за собой.

План статьи:

Общие рекомендации
Стать стройной за неделю: пустые слова или реальность?
Стройная фигура за месяц
Обретение стройности без изнурительных диет

Очень многие женщины путают стройность с патологической худобой. Достоверно установленным медицинским фактом является необходимость некоторого количества жира для нормального функционирования женского организма. Он способствует регулярному протеканию менструального цикла и нормальному зачатию. Определённая категория женщин, настроенных на «стройность» любой ценой, фанатично уничтожают любые жалкие крохи жира, немилосердно губя свою женственность во всех смыслах. Итогом такого отношения к своему телу может быть либо анорексия, либо расстройства в половой сфере. Поэтому основным принципом в начинаниях по созданию идеального тела – это умеренность и отсутствие радикального фанатизма.

1. Спорт . Это самый здоровый и приятный способ сделать ваше тело сильным, стройным и подтянутым. Лишние килограммы и ненавистные складки – результат малоподвижного образа жизни, когда вы кушаете вкусные вещи, богатые углеводами, и не истязаете себя физическими нагрузками. Весь этот запас нерастраченной потенциальной энергии организм, повинуясь дремучему инстинкту первобытного человека, заботливо откладывает в виде жира – на «голодные годы». Ему-то и невдомёк, что голод вам в ближайшее время не грозит. Поэтому и приходится имитировать голодные времена, дабы сбросить «ценнейший» запас жирка, заботливо заготовленный инстинктом и природой.

Чтобы не навредить организму, следует выбирать безобидные виды спорта. К ним мы можем отнести:

Бег. Ежедневные пробежки не только помогут привести в тонус ваши бедра и икры, но и укрепят сердце и нервную систему. Для пробежек стоит выбирать места, далёкие от улиц с оживлённым автомобильным движением. Иначе вместо заряда бодрости и сил вы рискуете получить отравление выхлопными газами. Лучше всего подойдёт парк или лесополоса. Если же вы живете крайне далеко от ближайшего мало-мальски приличного парка, то сойдёт и беговая дорожка. Важно использовать её в хорошо проветриваемом либо кондиционированном помещении.
Велопрогулки. Этот вид физических нагрузок может полностью заменить бег, убирая лишний жирок и делая вашу попу, бедра и голени упругими, спортивными и подтянутыми.
Фитнес. Данный вид спорта поможет вам привести в порядок все тело. Фитнес даёт нагрузки на различные группы мышц, помогая сжигать жировые отложения в самых неожиданных местах. Позанимавшись фитнесом всего несколько месяцев, вы обнаружите у себя мышцы в таких местах, о которых даже не подозревали. Кроме того, вы почувствуете общее улучшение самочувствие, ваше тело обретёт лёгкость и непринуждённость в движениях.
Йога. Данный вид гимнастики подойдёт далеко не всем. Он требует полной самоотдачи, упорных и нередко болезненных тренировок. В то же время он помогает научиться контролировать своё дыхание, обрести душевное равновесие и открыть неизведанные возможности вашего тела. Устранение излишков жира станет лишь первым шагом к обретению душевной и физической гармонии. Йога это не просто гимнастика, это целая жизненная философия, приняв которую, вы сможете управлять своей жизнью по своему желанию
Пилатес. Плавание крайне полезно для нашего организма. Гимнастика в воде, помогая избавится от лишнего веса, минимально вредит нашим суставам и позвоночнику, укрепляя мышцы спины и живота.

Хорошим дополнением к спортивным нагрузкам станет посещение бани или сауны. Там тело очищается от шлаков и накопившейся усталости.

Если вы не стремитесь к фантастически идеальному телу, то при достаточно интенсивных физических нагрузках можно время от времени баловать себя любимыми, но такими вредными для фигуры «вкусняшками».

2. Питание. Вкупе с образом жизни наш рацион питания оказывает самое прямое слияние на стройность фигуры. Конечно, наибольший эффект оказывает правильное питание вкупе с физическими упражнениями, но если вы не намерены напрягать своё тело физическими упражнениями, то меню-то уж точно придётся подкорректировать.

Чтобы сохранять изящество форм, необходимо:

Регулярно питаться – часто, но понемногу. Так ваш организм будет получать ровно столько питательных веществ, сколько нужно для того ритма активности, в котором вы живете.
Откажитесь от сладкого и сдобы. Употребляйте как можно больше свежевыжатых соков и воды.
Отдайте предпочтение легкоусваиваемой пище. Кушайте побольше морепродуктов, рыбы, сыров, овощей в виде салатов и тушёных блюд. Откажитесь от жареного, копчёного и жирного.
Кушайте больше злаков. Особенно полезны каши в сочетании с фруктами.
Не злоупотребляйте солью, сахаром и другими специями. Они вызывают задержку жидкости в организме, создавая отеки в самых неприятных местах.
Кушайте нежирное мясо – телятину, куриное, кроличье мясо в варёном и тушёном виде.
Не кушайте вечерами. Ограничьтесь кефиром или лёгким салатом из морепродуктов или овощей.

3. Режим дня. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время. Это избавит организм от стрессов, которые мы так любим заедать вкусностями.

4. Больше отдыхайте. Под отдыхом мы понимаем не лежание на диване с книгой, а активные прогулки на свежем воздухе. Летом сходите в поход, зимой пробегитесь на лыжах. В разумных пределах принимайте солнечные ванны.

5. Откажитесь от алкоголя и табака. Регулярное употребление этих продуктов включает их в обмен веществ, нарушая его, приводя к ожирению, одышке, вялости и апатии, и уж точно не способствует обретению вашим телом желаемой стройности.

Для начала – несколько правил, которые соблюдаем со всей строгостью:

Обязательно высыпаемся. В противном случае организм функционирует вяло и не в состоянии переработать все скушанные нами за день калории.
Приучайте организм к маленьким порциям еды. На самом деле сигнал о насыщении поступает в мозг значительно позже самого факта насыщения, что приводит к получению ненужных калорий. Нужно вставать из-за стола с лёгким чувством голода.
Если вас все же терзает голод, пейте отвар шиповника, зелёный, чёрный или травяной чай.
Ограничиваем количество суточного потребления сахара и сахаросодержащих продуктов.
Отдаём предпочтение ходьбе пешком – по улице и по лестнице.
Не нарушайте основные принципы диеты – если у вас на сегодня по плану оговорены одни продукты, ни в коем случае не кушайте другие. Это в разы снизит эффективность диеты.
Спиртосодержащие напитки на время диеты (кроме сухого и полусухого вина) убираются подальше в бар.
Исключаем из рациона продукты хлебопекарни и крупы.

А теперь – основная часть. Для начала научимся заваривать главный напиток сей диеты – шиповник. Для заваривания лучше приобретать ингредиент на рынке, так как в аптеке плоды нередко пересушены и потеряли массу ценных свойств. Отвар заваривается из расчёта по 1 ягодке на 100 мл. кипятка. Желательно воспользоваться для заваривания термосом. Пить шиповник можно горячим или прохладным – как вам вкуснее. Поскольку в самом шиповнике содержится достаточное количество сахара, добавлять его в напиток не стоит.

Самое приятное в этой диете – кушать можно сколько угодно, но маленькими порциями и часто.

Тем, кто всерьёз увлёкся этой диетой, можно продлить её на 3 дня. На восьмой день можно кушать нежирных сортов сыр. На девятый день продержитесь на кефире. А десятый день посвятите испитию исключительно шиповника. Если вы продержались до 10 дня – честь вам и хвала.

Следует заметить, что чем пышнее ваши формы, тем заметнее будет эффект от такой диетической системы. Если вы и до диеты были весьма стройны, большого оттока лишних килограммов не ждите.

Для того чтобы привести свою фигуру в порядок за месяц (например, перед отпуском), необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

Резкая потеря веса – огромный стресс для организма. Страдает сердце, органы пищеварения. Организм должен перестраиваться под новый режим питания постепенно. Поэтому не начинайте худеть резко. Снижайте количество ежедневно потребляемых калорий с 1500 до 900 – по 200 в неделю. Это обеспечит поэтапность и плавность перехода организма в новый режим. Ещё одним минусом большинства «быстрых» рецептов похудания является столь же быстрый возврат веса по окончанию диеты. Только комплексная и основательная диета сможет дать вам устойчивый результат.
Основные продукты, которые вы должны употреблять во время диеты – это рыба, любые овощи и фрукты (кроме бананов и винограда), отруби, овсяная каша, творог низкой жирности, яичный белок и куриная грудинка. Также рекомендуем к прочтению статью о том, какие продукты сжигают жиры.
Скажите «до свидания» макаронам, сладостям и сдобным булочкам, кукурузе и картошечке.
С утра кушаем хорошо и обильно, в обед соблюдаем разумную умеренность, а на ужин едим самый минимум.
Мучительный голод так же вреден, как и обильное переедание. Если живот сводит от невыносимого голода, скушайте немного фруктов или овощей, выпейте нежирного кефира. Хорошо поможет от голода травяной чай с ложечкой мёда, а также квашеная капуста.
Потребление цельнозернового хлеба, каши оптимально осуществлять до обеда. После обеда полезны нежирные молочные продукты, овощи, куриное мясо и рыба.
Ведите журнал похудения, в который заносите контрольные записи о весе и количествах потребляемых продуктов. Это поможет избежать ошибок в будущем.
В канун последней недели устройте блиц-похудание. Неделю питайтесь гречневой крупой (250 грамм), замоченной на ночь в горячей воде или кефире. Кушается это блюдо с интервалом в два часа пять раз на день. В перерывах можно перекусывать яблочками и кефиром.

Здесь мы изложим основные принципы, соблюдение которых поможет достичь желаемой степени стройности.

Рациональность питания. Для соблюдения этого принципа вовсе не обязательно отказываться от любимых сладостей и мучного. Главное здесь – умеренность.

Вторым основополагающим фактором рационального питания является запрет на тяжёлую пищу после 20-00. Если очень хочется кушать – к вашим услугам немного фруктов и кефир.

Раздельность питания. Смысл такого питания в дифференцированном (раздельном) употреблении в пищу белков и углеводов. Это означает кушать основные блюда без углеводосодержащего гарнира и хлеба. Разрешено в роли гарнира подавать овощи (но только не картофель).

Активный образ жизни. Мы уже упоминали о важнейшей роли спорта в деле построения чарующей своей стройностью фигуры. Если на полноценные занятия спортом не хватает времени, вполне хватит утренней гимнастики с последующим контрастным душем.

Посещение физиотерапевтических СПА-процедур и сауны. Активное воздействие на тело с помощью ароматических масел, массажа и сауны позволят вам стократ усилить эффект правильного питания.

Самый важный фактор в деле придания вашей фигуре стройности и изящества – это ваше искреннее желание добиваться этого, пусть даже ценой потери некоторых удовольствий.

Будьте пленительны и совершенны!

Итак, вы решили стать худышкой. Вы хотите похудеть. Похудение – это отлично, но прежде, чем вы приступите к избавлению от килограмм, определитесь, что именно вы имеете в виду под худобой. Важно, чтобы вы имели четкое представление того, что вы хотите. Так вы сможете ставить перед собой четкие и ясные цели.

Обычно, когда люди говорят о худых, они представляют себе человека с эктоморфным телосложением. У таких людей мало жира, немного мышц и изящную структуру костей. Эктоморфы либо худые от природы, либо им несложно похудеть, например Тейлор Свифт и Ева Мендес. Однако существует еще два вида телосложения. Мезоморфы легко наращивают мышечную массу и набирают вес, но также относительно быстро и худеют. Например, Анна Курникова, Джанет Джексон и Джессика Биель. Люди эндоморфы обладают типом телосложения, при котором нужно бороться за каждый процент содержания жира в организме и действительно хорошенько трудиться, чтобы похудеть. Бейонсе и Скарлетт Йохансон – эндоморфы. Каждый из этих трех типов телосложения набирает и сбрасывает вес с разной степенью легкости. Планируя похудение, помните:

Легко или сложно вам будет стать худышкой, зависит от вашего типа телосложения.
Что значит «стать худышкой» для вас также зависит от вашего типа телосложения. Если у вас эндоморфный тип, то ваш идеал – это совсем не Кейт Мосс, Ева Мендес или Тейлор Свифт (эктоморфы), а кто-то с эндоморфным строением тела.
Если вы реально оцените себя, то обязательно добьетесь своей цели и избавитесь от жира, плавающих килограммов и получите крепкое, стройное тело как у Скарлетт Йохансон, Бейонсе или Дженнифер Лопес. Это правило действует для всех типов телосложения. Вы мезоморф? Джессика Биель, Дженнифер Гарнер и Дженнифер Энистон отличные тому примеры. Определите свой тип телосложения и выясните, кто ваш худенький идеал для подражания. Вы МОЖЕТЕ стать худышкой; просто помните, что для разных людей это значит разные вещи.
Здоровье важнее худобы. То есть, ваша первая и самая важная задача – это поддержать или улучшить здоровье. Цель похудеть должна стоять на втором месте. Убедитесь, что все ваши планы совпадают с этим принципом.

Секреты стройности - видео для занятых

Запомните, что перед тем, как начать новую программу питания иили программу упражнений, нужно проконсультироваться у врача. Если у вас возникли какие либо вопросы о правильном похудении и процентах жира в организме, ваш доктор с радостью вам поможет.

По материалам:

www.superskinnyme.com/how-to-get-skinny.html

Растягивайтесь. Растяжка расслабит ваши мышцы и снизит вероятность получения травмы. Обязательно растягивайте основные группы мышц, такие как ноги, руки, шею, косые мышцы живота и мышцы пресса.

Разогрейтесь 5-10 минут. Сделайте прыжки ноги вместе, ноги врозь, выйдите на короткую пробежку, совершите быструю ходьбу, отправьтесь вверх и вниз по ступенькам, и т.д..

Снова растянитесь. Постарайтесь растянуть все участки, в которых вы чувствуете крепатуру и усталость.

Выпейте один стакан воды (250 грамм) за 10 минут до тренировки, чтобы не довести себя до обезвоживания.

Совершите 30-минутную пробежку, стараясь как модно активнее двигаться при этом. Если вы не можете бежать, то совершите 40-минутную энергичную прогулку пешком. Но рекомендуется все же бежать для достижения скорейших результатов.

Снова выпейте стакан воды. Всегда употребляйте достаточно жидкостей во время прохождения тренировочного комплекса. Держите бутылку воды около себя, чтобы освежаться при необходимости.

Тренируйте свои руки. Сделайте как минимум 15 отжиманий, увеличивая их количество с тем, как вы становитесь сильнее.

Работайте руками. Поднимайте не сильно тяжелый и не сильно легкий вес. Совершайте по 10 подъемов на каждую руку.

Тренируйте свои ноги. Выполните 20 приседаний. Увеличивайте их количество с тем, как вы становитесь сильнее.

Тренируйте мышцы пресса. Делайте 20 обычных скручиваний, отрывая лопатки плеч при этом от пола. Затем выполните 10 скручиваний в стороны, 30 велосипедиков ногами. Для увеличения нагрузки сделайте 20 обычных скручиваний поверх этого.

Приводите в тонус бедра и талию. Лягте на спину, расположите ноги под прямым углом (голени обращены вверх, а поверхность ляжек направлена в обратную от вашего лица сторону). Отправьте руки за голову, а локти при этом обращаются вверх. Постарайтесь локтями дотянуться и коснуться коленей. Сделайте 20 повторений, постепенно наращивая количество повторений.

Укрепите свои ягодицы. Лягте спиной на пол и расположите ноги в положении для обычных скручиваний. Напрягите ягодичные мышцы и поднимите ваши бедра, чтобы ваши колени, бедра и плечи выстроились в одну линию. Сплетите пальцы рук под собой. Продержитесь в этом положении 30 секунд, стремясь достигнуть 2-х минутного рубежа.

Работайте над икроножными мышцами. Станьте ровно, стопы немного шире плеч. Приподнимитесь на пальцы ног, не сгибая при этом ног в коленях. Вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз.

Укрепите спину. Лягте на живот, вытягивая руку впереди своей головы. Напрягите мышцы ягодиц и поднимите руки и стопы, отрывая при этом грудь и колени от пола. Продержитесь таким образом 30 секунд, стремясь достигнуть 2-х минутного рубежа.

Приведите в форму свои ляжки. Опуститесь в положение приседания, сгибая ноги под прямым углом. Оставайтесь в таком положении от 30 секунд до 2-х минут. Слушайте свою любимую музыку, чтоб время проходило быстрее.

Растягивайтесь, пейте воду, расслабляйтесь.

Повторяйте эти шаги ежедневно до достижения предпочитаемых результатов.

Женщины всегда хотят быть стройными и красивыми . Но складки на животе , округлившиеся бока, и щёки, как будто взятые напрокат у хомяка портят настроение всякий раз, как ты видишь своё отражение в зеркале.

Решила похудеть быстро и легко? Кидаешься на кричащие заголовки вроде «Похудей за 2 недели » или «Сбрось 20 кг за месяц»? Эти желания естественны и заслуживают похвалы. Но чтобы добиться результата, нужно смотреть правде в глаза. Неужели ты всерьёз думаешь, что накапливать лишние килограммы можно годами, а избавиться от них без последствий для здоровья позволяют чудо-средства за считанные дни?

Три кита для сохранения стройности

Здравомыслящему человеку должно быть понятно, что подходить к теме похудения нужно серьезно и в комплексе. А если хочешь быть стройной всегда, а не на время, помнить о форме нужно каждый день! И задействовать для этого дела три составляющие: волю, душу и разум .

Воля понадобится независимо от того, какой метод борьбы с лишними килограммами ты выберешь. Особенно актуальна сила воли для соблюдения режима питания и регулярных физических упражнений. Если тебе лень, результата не будет! Справиться с хронической ленью можно только действиями – вставай и делай! Забудь слова «завтра» и «с понедельника»! Помни, что есть только «сегодня»!

Душа поможет привести в порядок тело. Всем известно, что еда это ещё и удовольствие. Подумай, если ты постоянно съедаешь больше чем нужно, возможно что-то не в порядке в твоей жизни? Может быть, еда единственное, что есть приятного и радостного в ней? Тогда либо к психологу, либо срочно меняй жизнь. Как варианты:
1. Считаешь себя верующей? Начни, наконец, соблюдать религиозные посты! Это поможет не только телу!
2. Комплексуешь и заедаешь недовольство собой? Значит, идёшь по наиболее лёгкому пути вместо, того чтобы активно бороться со своими недостатками!
3. Кроме как поесть, больше нечем заняться? Неужели ты такое примитивное существо? Начни развивать себя духовно и интеллектуально!

Разум нужен чтобы трезво оценить недостатки своей фигуры и подобрать наиболее эффективные физические упражнения. Подбор упражнений для себя – важное дело! Посмотри на женщин, родивших ребенка и год и два года назад – едят мало из-за нехватки времени на себя, двигаются много, постоянно следя за малышом, но при этом некоторые не худеют ! Потому что многое зависит от того, на какие мышцы приходится !
Ну и конечно, разум нужен для правильной мотивации – настроя на похудение !

Как сохранить стройность. Идеи на каждый день

Чтобы закрепить достигнутые результаты после «убойной» диеты, регулярных физических нагрузок и оставаться стройной всегда, предлагаем несколько простых идей на каждый день .

1. Не засиживайся у стола за разговорами, когда уже поела. Уходи от вкусных соблазнов подальше. Если нет дел, срочно придумывай их себе сама – они захватят тебя и отвлекут от мыслей о еде.

2. Собираясь кушать, ставь на стол все блюда, которые хотела подавать сегодня – даже десерт. Таким образом, ты сможешь еще в начале трапезы понять, что и сколько съесть, чтобы насытиться, но при этом не переесть. Например, зная, что на десерт «грозит» тортик, основную пищу можно съесть без хлеба, без добавки или в меньшем количестве.

3. На случай, если не успела поесть до семи вечера, то уже и не надо. Сильный голод заешь йогуртом или любимым фруктом. Но и эти продукты поедай в разумных количествах.

4. Если не удалось избежать позднего ужина, «сбрось» калории перед сном какой-либо домашней физической работой. Например, перенеси генеральную уборку с субботы на этот день, погладь бельё во время просмотра сериала. Или просто потанцуй!

5. Чем бы ни занималась, следи за осанкой! Расправленные плечи автоматически подтягивают живот и создают нагрузку на мышцы. К тому же правильная осанка делает человека выше, а значит зрительно стройнее!

6. Отдельную проблему для всех кто хочет всегда оставаться стройной, представляют праздничные дни и вечеринки по разным поводам.
На вечеринках будь активнее – поела – потанцуй. И поменьше алкоголя!
Не удержалась от кулинарных соблазнов в праздничные дни – сделай последующие два-три дня разгрузочными.
На праздничном столе выбирай наименее калорийные блюда, или пробуй всё, но понемножку и без добавки!

Встречай лето во всей своей красе! Хочешь быть красивой - будь ею!