Проблема стройной фигуры всегда волновала всех девушек и женщин любых возрастов. Для того чтобы взять себя в руки и начать долгий, но результативный путь к похудению, не у каждого найдётся сила воли. Однако, если внутренний стержень и желание быть красивой возобладали вверх, то заветная цель не так уж недосягаема. Целеустремлённость и вера в собственные силы, порой, творят настоящие чудеса, и вот – после всех стараний, наконец, приходит долгожданная стройность фигуры. Но что это? Почему кожа в похудевших местах так странно потеряла форму и обвисла? Неужели все старания насмарку и от этого дефекта нельзя избавиться? Разумеется, можно!
Обвисшая кожа после похудения – слишком частое явление для женщин, которые резко худеют. С этим можно и нужно бороться, ведь, если была достигнута фигура мечты, куда уж легче придать тонус своему телу. В данной статье можно узнать о трёх советах, которые помогут избежать обвислой кожи при помощи самых обычных действий и вещей.
Вода – это жизнь кожи
Классикой жанра являются те 7-8 стаканов воды, которые врачи рекомендуют выпивать за день. Чистая вода не только послужит естественным восстановителем баланса в организме, но она проявит себя и замечательным ускорителем метаболизма.
Но в данном ключе вода рассмотрена с точки зрения худеющего человека, а вот для чего она уже достигнувшей цели женщине, которая всего лишь желает обрести былую упругость кожи? Всё просто: вода – самый лучший увлажнитель кожи! Можно бесконечно смазывать кожу маслами и различными кремами, но ничто не заменит естественное увлажнение и насыщение минеральными веществами, которые даёт простая вода.
Стоит выпивать всего 7-8 стаканов воды в день, и это значительно улучшит состояние похудевшей кожи.
Продукты для коллагена и элатина
Включите в свой рацион продукты, которые помогут или восстановить коллаген или будут способствовать его нормальному формированию. Это 2 фактора:
- витамин С,
- белок.
Если вы смогли похудеть, то для вас конечно же станет очень важной задачей поддержание оптимального веса. Поэтому нужно найти продукты, которые содержат эти ингредиенты и не приводят к накоплению жира.
Витамин С - это цитрусовые и амла. Амла - это индийский крыжовник, который содержит фантастическое количество витамина С является с точки зрения аюрведы лучшим омолаживающим средством. Амла продается в виде порошка и ее нужно употреблять с теплой водой или молоком.
Белок - это нежирный натуральный творог и шпинат. Шпинат содержит растительный белок, который будет просто идеальным средством для вашего коллагена кожи. Есть его можно много и не бояться.
Для эластина нужны 2 фактора: цинк и селен. Эластин - это тоже белок (как и коллаген), который присутствует в соединительных тканях кожи. Цинк и селен усиливают выработку эластина в коже. Откуда можно получать цинк:
- живые пивные дрожжи,
- пророщенная пшеница.
Откуда можно получать селен:
- живые пивные дрожжи,
- кокосовая стружка,
- фисташки,
Физические нагрузки
Если похудение было основано на одних только диетах, то грех цена всем приложенным стараниям. Безусловно, такой способ похудения даёт результат быстрее других, но чего это может стоить? Как раз той самой обвисшей кожи, с которой хочется проститься раз и навсегда. Дело в том, что теряющий жировые запасы организм постепенно начинает расщеплять мышцы. В итоге вместо упругости кожа делается дряхлой, тускнеет и теряет эластичность. Не слишком хороший исход после стольких стараний.
Именно поэтому для худеющего или уже похудевшего организма так важны физические нагрузки. Они помогут закрепить результат похудения, весомо прибавят здоровья и, что как раз и требуется, прекрасно подтянут обвисшую кожу.
Не стоит напрягать себя всем и сразу, бросаясь от силовых тренировок к кардио. Достаточно делать по утрам лёгкую разминочную зарядку, а в течение дня поддерживать активный образ жизни, прибавляя немного простых упражнений, такие как приседания или бег на месте. Такие упражнения займут совсем немного времени, но это поможет держать всё тело в бодром расположении. Для лучшего эффекта можно посетить 1-2 раза в неделю спортивный зал, но не страшно и обойтись без него!
Единственная необходимая вещь – это собственное осознание нужности всего того, что делается. Не надо ошибочно полагать, что похудеть раз и навсегда можно без тренировок, вовсе нет!!! Физические упражнения – своего рода укрепитель достигнутой вершины, без которого всё может рухнуть. После нескольких недель самых лёгких упражнений станут заметны перемены в теле: под похудевшей кожей начнут формироваться мышцы – гарант того, что кожа больше не будет обвисшей.
В каких частях тела происходит наибольшее обвисание кожи после похудения? В основном это 3 зоны: живот, руки, бедра.
И на каждую из этих зон есть эффективный комплекс упражнений. Самый популярный в этой ситуации вопрос: как быстро уйдет обвисание? И здесь классический ответ:
- это зависит от степени обвисания (сильно или не очень),
- будете ли вы регулярно заниматься.
Но в среднем при регулярном выполнении комплекса 3 раза в неделю (через день), первые результаты вы заметите через 2 недели. Очень хорошим (просто очень) подспорье для достижения и ускорения результата будет плавание (хотя бы 2 раза в неделю).
САМОЕ ЭФФЕКТИВНОЕ на все зоны - упражнение ПЛАНКА!!! 1 раз в день с общим временем 5 минут, с увеличением до 10 минут ежедневно. Во время выполнения планки задействуются необходимые вам мышцы.
3 самых эффективных упражнения для рук
1 - сгибание-разгибание рук из-за головы
- количество подходов - 3
- вес гантели - 1,5-2 кг
2 - жим лежа (или французский жим)
- количество сгибаний-разгибаний - 15 раз (в дальнейшем 20)
- количество подходов - 3
- вес гантели - 1,5-2 кг
3 - отжимание
Первоначальное выполнение - с упором на колени. Затем когда освоите - переходите к полноценным отжиманиям.
- количество отжиманий - 15 раз (в дальнейшем 20)
- количество подходов - 3
Эффективнейшее упражнение против обвисшего живота - «вакуум в животе»
Как выполнять упражнение - показано на видео. И там же результат за 2 недели.
Эффективный комплекс для внутренней стороны бедер
Медленный сброс веса
Ещё один немаловажный совет, который можно отнести к желанию иметь стройную фигуру.
Каждый сброшенный килограмм отражается стрессом на всём организме. Стоит ли говорить о том, что творится внутри, когда вес теряется по несколько килограммов за неделю? А ведь женщинам, уже привыкшим к такому короткому сроку для похудения, уже не кажется, что недели для сброса 4-5 килограмм мало.
Быстрый сброс веса опасен не только из-за того, что кожа, разом потеряв все питательные вещества, на глазах увядает, но и из-за серьёзных проблем с пищеварительной системой организма. Сброс веса за счёт сокращения дневной нормы калорий до минимума может привести к таким ужасным последствиям, как язва и гастрит. Могут возникнуть серьёзные проблемы с ЖКТ и мочевыводящей системой. Женщина медленно, но верно теряет свою красоту: ломаются ногти, выпадают волосы, зубы желтеют и весь облик в целом теряет природную привлекательность.
Как раз из-за таких страшных причин врачи и рекомендуют худеть медленно и с умом. Если и использовать для сброса веса диеты, то правильные – те, что будут содержать достаточно продуктов для поддержания организма в тонусе. Лучше всего исключать из своего рациона большинство жирных и сладких продуктов. Соблюдая только это, можно уже добиться невероятных результатов. И тогда кожа, получая все нужные ей для развития вещества, никогда не будет обвисать и терять свою форму.
Если коротко то ответ на вопрос » как похудеть чтобы не обвисла кожа » - медленно худеть с обязательным регулярным комплексом упражнений!!!
Существует помимо описанных множество искусственных способов для поддержания упругости кожи после резкого похудения: это скрабы и крема для придания коже эластичности, лечебный массаж, отказ от загара на какое-то время и т. д. Но они не смогут подтянуть кожу после похудения в домашних условиях, а всего лишь улучшат внешнее состояние кожи. Ну а радикальные хирургические методы предлагают только тем у кого очень существенно обвисла кожа после похудения и такой шаг является единственно возможным и вы уже испробовали абсолютно все методы и способы.
Счастье материнства позволяет на многое закрыть глаза – на нехватку времени, усталость, недосыпание, ограничение времени для общения и встреч с друзьями. Но вот внешние изменения тела красноречиво выдают себя своим отражением в зеркале, и каждый раз предательски указывают на несовершенства в ванной. Особые переживания женщинам доставляет дряблая кожа на животе. Расплывшаяся талия, провисшие мышцы, борозды растяжек, складки морщинок, «фартук» кожи, свисающий над линией бикини… Хочется плакать.
Не стоит думать, что стройный девичий стан для вас теперь недостижимая мечта. Вы обязательно станете красивой, главное запастись терпением и силой воли.
Дряблый живот после родов: неизбежность или его можно избежать
Для начала успокоимся и отметим, что дряблость кожи живота бывает у всех рожениц, и тех, кто до родов мог хвастать красивой фигурой и у мамочек с лишним весом. От недостатка также могут избавиться и те и другие. Но, те женщины, которые следили за собой до беременности, активно занимались спортом, правильно питались, придут в форму гораздо быстрее, потому как их мышцы, натренированные упражнениями были подготовлены к повышенным нагрузкам и растяжению. И если они вовремя возьмутся за работу, то уже ничто не напомнит о недавних родах. Разве только ребенок на руках.
К сведению
Женщины, пусть даже и стройные, но избегавшие физических упражнений, в форму будут приходить гораздо дольше. Неподготовленные мышцы не только растянулись, но у них нет «памяти» для сокращения. И соответственно, процесс восстановления займет больше времени и потребуется более усиленная программа. Но все достижимо.
А вот от пресловутых растяжек не застрахован никто. Тут скорее дело генетики. Некоторые барышни ничего не делают во время беременности, чтобы избежать образование стрий, и их кожа сохраняет рельеф. Другие же просто фанатично умащивают свои животики различными лосьонами и кремами от растяжек, но избавиться от дряблой кожи на животе им не удается. Будем смотреть правде в глаза – данная проблема практически неисправима, но минимизировать ее можно.
Лишний вес проще уходит у женщин, которые привыкли следить за своим питанием. У тех же, кто поглощал пищу бесконтрольно, привычка останется и дополнительная прибавка неизбежна. Даже очень стройные барышни, при отсутствии грамотного подхода к потреблению еды, способны набрать лишние килограммы.
Как видите, изменения тела и некрасивый живот после родов неизбежен, но при грамотном подходе, от него можно избавиться, даже в очень запущенных случаях.
Дряблая кожа на животе: что делать
Убрать дряблую кожу на животе реально, в помощь женщинам разработаны различные методы и процедуры. Кроме того не стоит списывать со счетов и «домашнюю терапию». Естественно, что первая группа будет гораздо действеннее и быстрее приведет к желаемому результату. Но и домашние усилия не пропадут даром, более того, будут иметь пролонгированный характер, потому как они «дисциплинируют» сознание.
В идеале же сочетание методов профессиональной помощи и домашних процедур дадут самый мощный толчок в обретении заветных форм.
Профессиональные процедуры
Профессиональные процедуры хороши тем, что специалист комплексно оценит проблему и не только состояние живота, но и здоровья женщины и разработает ту или иную программу для восстановления, либо же ограничится одним из методов.
На сегодня профессиональные услуги включают в себя широкий спектр процедур различного характера. Убрать дряблый живот после родов можно как в медицинском учреждении, так и в косметологическом салоне. Не стоит забывать и о физиотерапии.
Профессиональные методы включают в себя мероприятия, направленные на восстановление мышечного каркаса, уменьшение массы тела и улучшение состояния кожи. Среди самых эффективных процедур можно следующие группы:
Хирургические методы
Самые радикальные и самые быстрые способы избавления от дряблого живота. Но прибегают к ним только в самых крайних случаях, когда мышцы живота уже невозможно сократить консервативными методами. Показания: многократные роды, многоплодная беременность, вынашивание крупного плода – все те случаи, когда мышцы и кожа чрезмерно растянуты и трудно подаются коррекции традиционными способами. Процедура заключается в иссечение «кожного мешка» и восстановлении мышечного каркаса.
Физиотерапевтические методы
Часто случается, что после родов у женщины не сокращается матка и, соответственно, живот не может прийти в норму. Обычные косметические процедуры и физическая нагрузка здесь бессильны. В этом случае женщинам назначают процедуры микротоковой терапии. Под воздействием импульсов тока происходит стимуляция мышечной ткани, приводящая к ее сокращению, и соответственно, повышению тонуса.
Аппаратные процедуры
В эту группу входят вакуумный, вакуумно-роликовый, и вакуумно-микродермабразный массажи. Все они обеспечивают повышение тонуса мышц, их восстановление, а последний вариант еще благотворно влияет на кожу, за счет чего слаживаются растяжки и подтягивается дряблая кожа на животе.
Косметологические обертывания
Предполагают нанесение на проблемную зону масок и составов, оказывающих жиросжигательное воздействие и регенерацию кожи. Кроме того, само обертывание под механическим воздействием будет «дисциплинировать» мышцу, заставляя ее принимать должное положение. Однако обертывания сами по себе помогут только убрать дряблость кожи на животе, но окажут слабое воздействие на мышцу. И потому их, как правило, назначают в комплексе с аппаратными или физиотерапевтическими методами.
Лазерный пилинг
Самый мощный и действенный метод по устранению растяжек. Под воздействием лазера выпариваются средние слои кожи, как раз там, где и происходят разрывы кожи. Постепенно рана затягивается, не оставляя после себя рубцов. Этот метод очень болезнен и потому к нему следует прибегать, когда другие способы уже бессильны.
Физические методы
Не стоит сбрасывать со счетов и физическую нагрузку. Но чтобы избавиться от живота желательно работать под наблюдением тренера, который разработает оптимальную программу и будет ее корректировать в зависимости от достигнутых результатов или же отсутствия такового.
Не следует сразу же бросаться нагружать мышцы пресса. Дайте ему на естественное восстановление 1,5 – 3 месяца. А после кесарева лучше выждать до 5 мес. А пока можно заниматься ходьбой, делать несложные приседания, махи ногами – любые упражнения, которые помогут потратить калории.
«Домашняя терапия»
Профессиональные методики, пожалуй, это самое лучшее и действенное решение, но не все молодые мамочки обладают нужным количеством свободного времени. А учитывая, что многие из них рассчитывают только на декретное пособие, то и финансово они не могут позволить себе такое удовольствие.
Убрать дряблый живот можно и в домашних условиях, главное четко выполнять все процедуры и соблюдать правила системности и комплексности. Именно в этом случае гарантирован успех.
Итак, что может сделать молодая мамочка дома, чтобы подтянуть живот:
Питание
Самое простое и самое главное, на что нужно обратить внимание. Важна диета. Но не та, что традиционно рисуется с дефицитом калорий, а правильный сбалансированный рацион. Калории важны, но не их количество, а качественный состав. Преобладать должны белки. Именно они основные строители мышц, и они точно не приведут к увеличению жировой массы. Жиры также важны, но в меру и только полезные – растительные или омегажиры. За счет них будет питаться кожа. Без углеводов никуда, именно они нам дают энергию. Только следите за тем, чтобы в рационе преобладали сложные углеводы. Они не откладываются про запас и дают нужный объем энергии.
Не забывайте о питьевом режиме. Вода важна как никогда – она запускает механизм метаболизма и насыщает влагой кожу.
Заниматься можно и дома, главное – выбирать безопасный и правильный комплекс упражнений. Основная цель – преодолеть дистаз прямых мышц живота. Во время беременности они расходятся и если их не вернуть в первоначальное состояние о плоском животике нечего и мечтать. Но банальные скручивания и упражнения на пресс будут малоэффективны, потому как задействуют только поверхностные мышцы Обруч – просто пустая трата времени, он не дает должной нагрузки.
Самое эффективное упражнение для восстановления после родов – планка. Она задействует именно внутренние мышцы, как бы выстраивая мышечный каркас, и помогает сокращения прямых мышц живота.
Скраб
Обязательная процедура во время каждого посещения душа. Благодаря ему можно значительно улучшить рельеф живота и сгладить растяжки. Главное взяться за них как можно раньше, тогда можно добиться заметных результатов. В качестве скраба можно использовать как покупные составы, так и сделанные самостоятельно – молотый кофе, соль, засахарившийся мед. Каждый ингредиент можно использовать по отдельности или все вместе. Если состав кажется излишне грубым, можно добавить к нему обычный гель для душа, любое косметическое или растительное масло.
Баночный массаж
Благодаря вакууму, такой массаж помогает восстановить тонус мышц, сжечь подкожный жир, и улучшить тургор кожи. Но с областью живота следует действовать предельно осторожно – всегда работать только на предварительно разогретой коже и только обильно смазанной маслом. Водить банки по телу следует без фанатизма, каждый раз захватывая небольшой участок. Ведь вам не нужны новые растяжки.
Обертывания
Их с легкостью можно делать и в домашних условиях. В сочетании же со скрабом и баночным массажем, обертывания повышают эластичность кожных покровов и опять-таки частично решают проблему с растяжками. Главное – выбирайте составы содержание в себе спирулину или морские водоросли, кофеин, и различные косметические и эфирные масла (масло зародышей пшеницы, облепиховое, нероли, грейпфрута, розмарина, можжевельника).
Бандаж
Такой несложный механический способ поможет «дисциплинировать» мышцу и предотвратит ее дальнейшее обвисание. Главное выбрать бандаж по размеру, и по мере появления прогресса, утягивать его на нужную позицию.
Мезороллер (дермороллер)
Страшное, но весьма действенное приспособление. Мезороллер способен творить чудеса – он поможет убрать растяжки, а в сочетании с мезококтейлями вы о них забудете навсегда (но при условии свежих рубцов); улучшит тургор кожи, справится с рыхлостью тканей. Кроме того, под действием мезороллера затрагиваются кожные рецепторы и направляются нервные импульсы к мышце, вызывая тем самым ее сокращение, и соответственно, восстановление.
Для работы потребуется прибор с размером игл не менее 2 мм. Каждый участок необходимо обрабатывать в 4-х направлениях – вверх-вниз и по двум диагоналям. Показателем качественно проведенной процедуры является образование так называемой «кровавой росы».
Контрастный душ
Попеременное воздействие теплой и прохладной воды будет вызывать сокращение кожи, обеспечит прилив кровотока к тканям их усиленное питание, что незамедлительно скажется на состоянии кожи. Кроме того контрастные процедуры будут действовать как микрогимнастика, стимулируя работу мышц.
Как убрать дряблый живот: фитнесс-программа для дома
Специально для мамочек, которые не могут позволить себе посещение спортзала, предлагаем комплекс упражнений, направленный на избавление от живота после родов. Программа составлена профессиональным тренером и учитывает все нюансы проблемы. Она подскажет, что делать чтобы убрать дряблый живот после родов.
Выстраивайте свою собственную программу, и обязательно следите за изменениями. Если вы уведите улучшение, значит все идет по плану. Нет – корректируйте ее. И помните – лучшие результаты достигаются при комплексном подходе к проблеме.
Что делать, если после похудения обвисла кожа? Многие люди, преимущественно женщины, в своем стремлении к достижению совершенной фигуры идут на всевозможные жертвы. Для того чтобы избавиться от лишней массы тела, они часами изнуряют себя тяжелыми физическими нагрузками в спортивных залах, бесконтрольно соблюдают всевозможные «голодные» дни и разгрузочные диеты.
Это приводит к очень быстрой потере массы тела и обвисанию мягких тканей в различных участках тела, что не только не улучшает фигуру, но очень часто делает ее эстетически малоприемлемой. Как подтянуть кожу после похудения или после родов?
Целесообразность подтяжки кожи после похудения
Кожные покровы - это не просто поверхностный слой эпидермиса. Они представляют собой особый орган, состоящий из нескольких слоев, связанных с подлежащими структурами и со всем организмом в целом. Каждый из этих слоев выполняет строго предопределенные функции.
Любые изменения в организме приводят к соответствующим гистологическим и функциональным изменениям в структурных составляющих. Так, например, нарушения обмена веществ, эндокринного фона, постепенное или быстрое увеличение объема подкожной жировой клетчатки с последующим быстрым ее уменьшением, беременность, возрастные процессы приводят к растяжению кожи, повреждению коллагеновых и эластиновых структур, появлению ее дряблости, к формированию атрофических рубцов и т. д.
Особенно сказывается на фигуре быстрая потеря массы тела. Растянутая, дряблая, обвисшая после похудения лишняя кожа, утратившая свои эластичность и тонус, не успевает сократиться до необходимой степени, особенно в местах наибольшего растяжения - в области груди, передней и боковых поверхностей живота, ягодиц, задней поверхности плеча, бедер, подлопаточных зон.
Кроме того, при стремительной потере массы тела жировые отложения уменьшаются неравномерно. В перечисленных участках они остаются в значительном объеме. Наиболее проблемной областью в плане снижения объема жировой ткани является живот. Кожные покровы в этой зоне подвержены значительному растяжению, а растянутая кожа на животе сокращается особенно медленно. Оставшаяся жировая ткань приводит к еще большему обвисанию и формированию, так называемого, «фартука».
Образовавшиеся безобразные складки являются не только эстетической проблемой, но и проблемой гигиенической, поскольку приводят к мацерации, мокнутию и покраснению соприкасающихся в складках поверхностей, появлению неприятного запаха и т. д. Как убрать обвисшую кожу после похудения или родов и придать своей фигуре правильные пропорции и желаемые формы и контуры?
Существуют два способа решения этого вопроса:
- Радикальные хирургические методы.
- Консервативные неинвазивные или малоинвазивные методики эстетической медицины и косметологии.
Хирургические методы
Пластические операции представлены наиболее радикальными и, в то же время, максимально эффективными вариантами коррекции. Общий их смысл - это удаление лишней кожи после похудения или/и ремоделирование форм и участков тела путем восполнения недостающих объемов, что позволяет достичь эффектов подтяжки и восстановления контуров.
Операционные методы рассчитаны для людей с такими выраженными изменениями, при которых коррекция фигуры другими (консервативными) методами невозможна. Эти операции проводятся одновременно с тумесцентной или под общим наркозом липэктомией (липосакцией), заключающейся в удалении или перераспределении избытков жировой ткани.
Основными распространенными хирургическими методами, позволяющими подтянуть обвисшую кожу в различных участках тела, являются:
Маммопластика
Аппаратные методики
Аппаратные средства для подтяжки кожи после родов или похудения представлены приборами, работающими по системе “Endermologie”, или . Они представляют собой вакуумную камеру с вращающимися валиками, а также приборы, в которых воздействие инфракрасного излучения сочетается также с вращающимися валиками или присасывающий эффект - с биполярным высокочастотным излучением. Другие типы аппаратов основаны, например, на сочетании воздействия диодного лазера с массажем и присасывающим эффектом. Также применяются аппараты ультразвуковой кавитации, электростимуляции, и др.
Действие этих аппаратных методик направлено на уплотнение и подтяжку без разрезов. Однако их результаты более чем скромные и требуют проведения серии сеансов процедур. Для пациентов с незначительной и умеренно выраженной дряблостью без значительного изменения объемов тканей больше всего подходят источники широкополосного излучения света, неаблятивный лазерный лифтинг с помощью калий-титанил-фосфатного лазера, импульсных лазеров на красителях, неодимовых лазеров на алюмоиттриевом гранате и др.
Высокой эффективностью обладают также процедуры с применением радиоволнового, или радиочастотного, излучения, называемые процедурами и другие . Высокой степенью результативности, особенно в целях подтяжки обвисшей кожи после беременности и родов, характеризуются аппараты, в которых радиочастотное воздействие сочетается с вакуумным.
Домашний уход
Подтянуть кожу после похудения в домашних условиях можно с помощью втирания касторового масла с добавлением лимонного сока и масла лаванды, нанесения маски из глины или смеси меда с розмарином и толченым лесным орехом на область живота и бедер. Рекомендуются также ванны с раствором 1кг морской или обычной поваренной соли с последующим нанесением маски из морских водорослей.
Не следует исключать и применение скрабов для тела, состоящих из натуральных компонентов (молотый кофе, сахар, соль, овсяные хлопья). Неплохим эффектом при дряблой коже после похудения обладают ручной, вакуумно-роликовый и другие виды массажа посредством приборов, предназначенных для домашнего пользования ( , ).
Все домашние методы обладают, преимущественно, профилактическим эффектом и умеренным кратковременным воздействием на «вялые», дряблые и незначительно обвисающие ткани. При этом необходимо соблюдать определенную диету, рациональный режим питания и выполнять специальный комплекс физических упражнений, но обязательно помнить о том, что быстрая потеря массы тела приведет к еще большему ухудшению состояния кожных покровов и формированию новых и более глубоких кожных складок.
С возрастом наша кожа теряет эластичность. Результатами таких изменений становятся не только морщинки на лице или заметные на руках вены, но и дряблая кожа на всем теле. Особенно проблемным участком становится живот. Постоянная смена веса, беременность, возрастные изменения не оставят эту некогда упругую часть тела в прежнем состоянии. Теперь перед женщиной стоит новая задача - дряблый.
Причины возникновения
Прежде чем бросаться с головой в решение проблемы, необходимо узнать ее истинные причины, ведь они во многом определяют стратегию поведения. Итак, 5 причин, почему ваш живот оказался дряблым
Решения проблемы
Главным условием в преображении живота становится комплексный подход к проблеме. Перед вами ответы на вопрос, как убрать дряблый живот в домашних условиях.
Полезные упражнения
Отличным решением, как убрать дряблый живот после похудения, станет выполнение несложных физических упражнений. Не обязательно ограничиваться вращением круга или изматывать себя прыжками на скакалке. Всего пара упражнений - и кожа вернется в прежнее состояние.
Чередование верхнего и нижнего пресса
Лягте на пол, согните ноги в коленях, руки сомкните за головой и, не отрывая поясницы от пола, поднимайте корпус вверх. Останьтесь в положении лежа, руки так же за головой, ноги вытянуты. Поднимайте попеременно одну ногу, затем другую или обе вместе, если хотите увеличить нагрузку. Так вы укрепите верхние мышцы живота.
Выполняйте любимые с детства и велосипед, чтобы проблемы, как убрать живот дряблый, больше не возникало. Кто забыл их суть, вспоминаем вместе. Для первого упражнения нужно лечь на пол, руки положить по швам или убрать за голову, ноги вытянуть и приподнять, а затем выполнять движения, будто что-то режете. Во втором случае, также лежа на полу, приподнимите согнутые в коленях ноги и имитируйте езду на велосипеде. Так вы накачаете
Упражнения на косые мышцы
Отличным упражнением на проработку является скручивание. Оставаясь в положении лежа, заведите руки за голову и сомкните пальцы в замок. Локти должны быть перпендикулярно туловищу. Теперь, поворачивая и приподнимая корпус к ногам, постарайтесь правым локтем коснуться левого колена и наоборот.
Можно также изменить положение, и вместо рук подтягивать ноги к корпусу. Уже спустя неделю ежедневных тренировок результат станет заметным.
А если вы еще не готовы к таким нагрузкам, начните с простых наклонов вбок или поворота корпуса. Эти упражнения можно использовать и для разогрева мышц.
Рецепты масок
Убираем дряблый живот с помощью эффективных мероприятий, направленных на повышение тонуса кожи, народными средствами.
Самые простые маски - из соли и лимона. Для первой понадобится ванна горячей воды и морская соль, а также свободные три дня в неделю, чтобы вдоволь насладиться этой процедурой. А вот для второй выдавите сок лимона, пропитайте им сложенный бинт и приложите на проблемную кожу не более чем на полчаса.
Также возьмите за привычку использование маски из желтой глины. Она продается в аптеке в виде порошка, который надо смешать с теплым молоком и нанести плотным слоем на дряблую кожу. Использовать ее можно каждый день или через день в течение пары недель, затем сделать передышку и возобновить процедуры.
Еще немного о массаже
Для эффективного массажа сделайте специальный крем, который усилит эффект. Рецепт его прост: в равных количествах смешайте детский крем, витамины А и Е, а также добавьте пару капель эфирных масел. Они могут быть любые, но лучше поискать цитрусовые, например, апельсиновое или лимонное.
А теперь сам массаж. Нанесите на руки немного крема и ритмичными движениями начните растирать проблемную зону по часовой стрелке. Когда почувствуете, что кожа достаточно разогрелась, можно ребрами ладоней передвигаться сверху вниз по направлению справа налево. Можно также немного пощипать себя и легонько похлопать.
Как убрать дряблый живот? Отзывы о методиках
Какой же способ наиболее эффективный? Исходя из отзывов многих женщин, столкнувшихся с этой неприятностью, следует вывод, что результат зависит от нескольких факторов. Если потеря эластичности недостаточно выражена, то эффективными будут маски и массажи, а также пересмотр питания. Если заметно, что живот не в форме, то стоит попробовать физические упражнения. А если кожа свисает и портит внешний вид, то даже комплекс мероприятий справится с проблемой только наполовину. Остатки придется убирать хирургическим путем. В любом случае первое, на что стоит обратить внимание, - питание. К такому выводу приходит большая часть обладательниц дряблого живота.
Интересно, что половина женщин сходится во мнении о пользе бассейна. Его эффект виден даже в сложных ситуациях, после рождения второго и последующих детей. В комплексе с бегом, прыжками на скакалке и занятиями с обручем можно достичь видимых результатов за короткий срок.
Вывод один - следите за собой, ведите здоровый образ жизни и укрепляйте мышцы.
Заключение
Теперь проблема, как убрать живот дряблый, не кажется такой нерешаемой. Достаточно только запастись терпением, хорошим настроением и выбрать правильную мотивацию для полного достижения поставленной цели. А опыт и советы подруг по несчастью помогут в этом нелегком деле.
Приветствую, всех! Сегодня хочу затронуть очень деликатную тему с которой сталкиваются многие худеющие. Обвисшая кожа после похудения мешает жить полноценно и радоваться жизни. Это довольно некрасиво и неприятно. Мечты о выходе на пляж приходится отодвигать в долгий ящик. Эта проблема может затронуть живот, бедра, руки, даже лицо. Но не стоит расстраиваться. Выход, как всегда, имеется. Давайте рассмотрим причины обвисания кожных покровов. Изучим основные методики борьбы с этой проблемой, а также профилактические меры.
Обвисшая кожа — не приговор
Не стоит ставить на себе крест. Вы уже победитель! У вас получилось пройти долгий и кропотливый путь к красивому силуэту. Дело осталось за малым — убрать излишки и привести себя в порядок. Как это сделать? Обо всем по порядку…
Идеальному телу мешает дряблость. Что делать?
Обвисшие части трудно скрыть. Выглядит это ужасно. Складывается ощущение, будто на вас одет бесформенный мешок. Вы чувствуете усталость и отсутствие энергии. Вместо упругости — сморщенность. Вместо гладкости — растяжки. Неужели нет способа подтянуть её? Конечно, это трудно. Однако при должном желании и упорстве все возможно. Но прежде, чем разбирать методики борьбы с этой проблемой, разберемся в причинах.
Причины обвисания
На самом деле существует множество различных факторов. Предлагаю пройтись по самым популярным:
- неправильное питание во время похудения
- резкий сброс веса
- потеря значительного количества веса.
- отсутствие физической активности.
- зрелый возраст
Это основные причины плачевного внешнего вида. Нельзя забывать об индивидуальных особенностях организма и состоянии здоровья. Их следует учитывать на пути к здоровью и красоте.
Методы борьбы с обвисшими тканями
- Правильное питание
- Домашний уход
- Косметология.
- Пластическая операция.
Еда, как главная составляющая
Пищу я ставлю на первое место. Ведь даже смена привычек питания и особая диета сделает для вас большой подарок и просто предотвратит появление нежелательных отложений. Все, что употребляем внутрь себя оказывает прямое воздействие на наш организм. Поэтому при похудении важно следить за составом ваших трапез. Достаточно соблюдать несколько простых принципов. Их будет более чем достаточно, чтобы процесс проходил гладко и без лишних забот.
Ни в коем случае не мешайте белки с углеводами. Принципы раздельного питания придуманы не просто так. Для переваривания белков и углеводов требуются разные ферменты. Не нагружайте организм просто так. Оставьте ему энергию для борьбы с лишними отложениями.
Старайтесь кушать как можно больше фруктов. Но без фанатизма. По энергетической ценности с природными плодами мало что может сравниться. Они включают в себя все необходимые компоненты и микроэлементы. Полученная энергия пойдет на ликвидацию избыточных тканей.
Вода. Пейте много. Однако слушайте себя и не перестарайтесь. Благодаря солидному объему жидкости, организм возьмется вместе с ней выводить шлаки через почки. За считанные дни вы увидите эффект.
Домашние хитрости
Для достижения лучшего результата следует регулярно заботится о своем теле. Существует несколько интересных премудростей для облегчения процесса избавления от жировых отложений.
- Самомассаж проблемных зон.
Можно выполнять его руками, используя техники пощипывания, постукивания, растирания. Для облегчения движения можно взять любой антицеллюлитный крем или масло для массажа. Также есть специальные щетки для массажа. Такую процедуру следует выполнять ежедневно по 10-15 минут, лучше в сочетании с контрастным душем. - Домашние обертывания.
Массажными движениями нанести антицеллюлитный крем. Обмотать проблемные зоны рук , ног, живота пищевой пленкой. Сверху надеть тёплый костюм. Для большего эффекта — накрыться тёплым одеялом, а лучше сделать гимнастику. Вместо крема можно использовать перцовую настойку, водоросли или глину. - Домашние скрабы на основании кофейной гущи, соли, сахара.
Внешние воздействия улучшат кровоснабжение кожи и помогут ей быстрее восстановиться. - Кремы с эфирными маслами.
В обычный крем для тела нужно добавить несколько капель эфирного масла грейпфрута, апельсина, мандарина. Такой крем улучшает кровообращение, активизирует обменные процессы в тканях.
Подробнее о домашнем уходе для подтяжки можно узнать из видео.
Наиболее часто от обвисания страдает область живота. А так хочется похвастаться упругим животиком. Подробно рассмотреть дополнительные методики подтяжки кожи этой области поможет уникальная книга “Биолифтинг живота” . Там содержатся уникальные способы подтяжки живота. Она абсолютно бесплатная, ознакомится с ней можно, перейдя по ссылке .
Косметология
Различные клиники и салоны красоты предлагают широкий спектр косметологических услуг. В том числе, которые помогают бороться с этой проблемой. Рассмотрим самые популярные косметологические методики, которые могут убрать лишние сантиметры.
А вот вакуумный массаж противопоказан, поскольку кожные покровы еще более растянутся.
Подробнее о разных видах корректирующего массажа вы можете узнать
Плюсами косметических процедур являются:
- Видимый эффект
- Быстрый реабилитационный период по сравнению с пластикой.
А минусы следующие:
- Нужен курс процедур из 10-15 сеансов. Длительность одного посещения от 40 минут.
- Лучше сочетать несколько косметологических процедур.
Пластическая операция
Это самый радикальный, но при этом действенный способ избавления от дряблости. Сегодня достижения пластической хирургии поражают воображение. Опытный хирург иссекает и подтягивает внешние ткани на животе, бедрах, руках, лице, убирает лишний жир. Иногда приходится прибегать к липофилингу, то есть закачке жира пациента в проблемные зоны для формирования здорового и ровного участка туловища. Например, лишний жир с бедер, надколенной области переносят в область ягодиц. Так формируется идеальные ноги и попа. Сделать шикарный живот поможет абдоминопластика. При этой операции хирург не только проводит липосакцию и удаление обвисших участков, но и подтягивает брюшной пресс, формирует талию, переносит пупок.
Сегодня пластическая хирургия популярна не только у женщин, но и у мужчин. И это неудивительно, сегодня красота важна и для сильной половины человечества. У мужчин несколько иная физиология: и мышц у них больше, и внешний покров грубее. Но все равно проблема дряблости им не чужда.
Если обвисла грудь у женщины, применяют маммопластику (увеличение груди с помощью имплантов) или подтяжку.
Пластическая операция — это самое натуральное вмешательство инородных предметов. Естественно имеется ряд противопоказаний:
- плохая свертываемость крови;
- вирусно-инфекционные болезни;
- патологии сердца;
- эндокринные нарушения, к примеру сахарный диабет;
- онкология;
- аллергия на наркоз.
У пластической операции есть и плюсы, и минусы. Важно оценивать все “за” и “против” при таком подходе.
Но не следует забывать о психологической подоплеке вопроса. Ведь тело с сильно обвисшей кожей вызывает психологический дискомфорт и комплексы, в том числе и в личной жизни. Поэтому, очень часто, пластика — единственный выход из ситуации.
А кто-нибудь делал уже подобную пластику? Было бы интересно узнать реальные истории. Удалось ли подтянуть кожу? Напишите в комментариях!
Профилактика
Лучше все-таки не избавляться от большого количества тканей, а предотвратить их появление. Перечислим основные правила сброса веса, чтобы кожная оболочка не потеряла упругость.
- При похудении вес нужно сбрасывать постепенно, без рывков, не более 5 кг в месяц.
- Нужно обязательно сочетать правильное питание и достаточную физическую нагрузку. Если спортзал — не ваша история, попробуйте бокс или танцы. Тогда мышцы будут укрепляться, тело и кожа станут подтянутыми.
- Необходимость специального крема и лосьона. Для профилактики подойдут идеально.
- Проводить косметологические процедуры и массаж (самомассаж) для профилактики.
- Контролировать вес.
Используя эти советы весь процесс пройдет гладко и безболезненно. Окружающие будут просто восхищаться вашему заметному прогрессу.
Также вы можете прочесть о процедурах для похудения в моей статье
Реальная история победы над собой
В интернете ходит масса отзывов касательно похудения и избавления от избыточных тканей. Но меня особенно зацепило одно видео. История Татьяны Рыбаковой действительно мотивирует и лишний раз доказывает — все возможно!
Она похудела на целых 55 килограммов, представляете? Естественно это сказалось на внешнем виде. Осталось немало обвисших тканей. Однако Таня дает свои практические рекомендации по борьбе с этой проблемой. Смотрите сами.
Что запомнить
Обвисшая кожа далеко не приговор. С ней можно и нужно бороться. Существует не один способ борьбы с этим недостатком. Можно подобрать на любой вкус и цвет.
- Питание
- Самостоятельный уход
- Использование косметики
- Пластическая хирургия
По собственному усмотрению можно использовать все методы в совокупности. В любом случае, нужно приложить усилие и терпение. Думаю, по этой теме ещё многое можно сказать, поэтому с нетерпением жду ваших отзывов и комментариев.
А на этом пока все. Увидимся в следующей статье!
