Тренинг повышения самооценки «Время для себя. Как поднять самооценку

«Действуем от противного»:

1. Представляйте событие, которого вы ужасно боитесь.
2. Ищите варианты того, как бы вы поступили в этой безысходной ситуации.
3. Улыбнитесь и поверьте в то, что вы способны на все.

«Создание нового мира внутри себя»:

1. Поудобнее присядьте на свой любимый стул или в любимое кресло.
2. Расслабляйтесь полностью.
3. Закрывайте глаза.
4. Вздохните и выдохните несколько раз (глубоко и вдумчиво).
5. Отпускайте все негативные мысли.
6. Представляйте себя именно такой, какой хотите быть и сейчас, и всегда.
7. Представляйте себя прямо перед зеркалом.
8. Рассматривайте свое отражение в воображаемом зеркальце.
9. Скажите отражению, что вы самая лучшая.
10. Вставайте со стула (с кресла) и подходите к настоящему зеркалу.
11. Скажите те же слова (о том, что вы самая лучшая), рассматривая себя уже в реальности.

«Два листочка пополам»:

1. Берите несколько листочков бумаги.
2. Разделяйте (складывайте) их аккуратно пополам в вертикальном «положении».
3. Пишите те негативные качества и черты, которые не нравятся вам в себе (писать их нужно в первой половинке листочка).
4. Берите второй листочек.
5. На его первой половине напишите те свои качества, которые вы в себе уважаете и обожаете.
6. Берите листок с «вредными» качествами.
7. Напротив каждого негативного качества описывайте ситуацию, в которой это самое качество могло бы быть весьма полезным.
8. Берите листочек с качествами, имеющими положительный оттенок.
9. Напротив каждого хорошего качества напишите ситуацию, в которой оно (качество) сыграло бы далеко не замечательную роль.

«Спонтанная самопрезентация»:

1. Берите большой листок бумаги.
2. Напишите речь про себя.
3. В речи описывайте ваши успехи, ваши хорошие качества, ваши «подвиги» и ваши хорошие поступки.
4. Дополните речь похвалой себя.
5. Перечитывайте эту речь по несколько раз в день и каждый день.

«Красивый сосуд из хрусталя»:

1. Становитесь лицом к солнышку.
2. Прищурьтесь хорошенько.
3. Поставьте себе цель увидеть солнечные лучики сквозь прищуренные глаза.
4. Запомните первый лучик, который сможете заметить.
5. Закрывайте глаза крепко – накрепко.
6. Представляйте, что все ваше тело – это огромный и пустой сосуд.
7. «Переполняйтесь» лучиками солнца.
8. Спустя три минуты прикройте лицо ладонями.
9. Резко «одерните» ладошки от лица.

«Превращение в силу»:

1. Прямо становитесь.
2. Поднимайте обе руки к груди.
3. Крепко сожмите руки в кулаки.
4. Со всей силой «выбрасывайте» кулаки наверх.
5. Выкрикивайте в самый момент выброса, что вы – сила, что вы самый богатый и самый сексуальный человек.
6. Упражнение от пяти до восьми раз повторяйте.

«Знакомство наугад»:

1. Одевайтесь красиво.
2. Выходите на улицу.
3. Езжайте на проспект (так как там более оживленная «местность»).
4. Подходите к любому молодому человеку и заводите с ним знакомство.

Тренинг для повышения самооценки

«Смотри на жизнь немного по-другому!».

Цель тренинга: поднятие самооценки, возвращение («рождение») уверенности в себе.

Этапы проведения тренинга:

1. Соберите десять людей.
2. Назначьте одного ведущего.
3. Все садитесь полукругом или кругом (как вам удобнее).
4. Каждому человеку (по очереди) ведущий задает вопросы типа: «считаешь ли ты хорошей себя и почему?», «чем заняты твои мысли?». Ну и тому подобные вопросы. Нужно, чтобы каждый человек раскрепостился. Тогда и «откроется» причина неуверенности в себе каждого из участников.
5. Ведущий (каждому индивидуально, но в присутствии всех) дает советы, ориентируясь на ситуацию.

1. Купите себе тетрадку. Назовите ее «Журнал Успешности». Записывайте в тетрадку эту все, чего вы достигли. Пополняйте и пополняйте тетрадь новыми записями, перечитывая старые время от времени.
2. За хорошо проделанную работу радуйте себя и балуйте себя чем-нибудь. Чем – планируйте сами. Покупайте себе новую вещь, если любите шопинг.
3. Не сравнивайте себя с другими людьми. Помните, что каждый человек – существо уникальное.
4. Носите только ту одежду и только ту обувь, которая радует вас комфортом и внешним видом!
5. Не стоит оправдываться перед людьми! Многие люди, между прочим, воспринимают любое оправдание как некое нападение.
6. Идите за своими интересами, за своими желаниями. Старайтесь тратить время на то, что вам нравится. Считаете, что вы слишком заняты для этого? Планируйте весь свой день!
7. Не бойтесь высказывать свое персональное мнение. За высказывание вас точно никто не убьет!
8. Простите все ошибки и неудачи (себе лично!). Придите к пониманию того, что идеальных (совсем идеальных) людей вообще не существует.
9. Улыбайтесь. Улыбка озаряет весь мир! Улыбка украшает женщин! Не стесняйтесь своих улыбок.
10. Занимайтесь медитацией. Она расслабляет, приводит в порядок мысли, позволяет забывать обо всем….
11. Внешность измените! Изменение внешности помогло многим повысить свою самооценку. А чтобы не разочароваться в изменения – обратитесь за советом к подруге или за консультацией к специалистам!
12. Выбирайте тот вид спорта, который вам наиболее близок и приятен. Записывайтесь на него и регулярно его посещайте.
13. Шутите почаще, рассказывайте смешные анекдоты и истории. Когда нет никого рядом – читайте анекдоты. Хорошее настроение повышает самооценку!
14. Проводите время с друзьями. Помогает! Правда! Желательно, чтобы вы проводили время с теми, кто вам дорог и кому дороги вы!
15. Меняйте работу и место жительства. Кстати, можете сделать уютный ремонт. Приведите в новую квартиру подружек. Они буду восхищаться проделанной работой, а самооценка будет повышаться в это время.
16. Начните встречаться с парнем. Такие «начинания» очень повышают самооценку. Тот же эффект вы получите от появления поклонников. Хорошо, если будет у вас и парень, и несколько поклонников.
17. Говорите уверенно. Это тоже сыграет огромную роль в повышении самооценки, поверьте!
18. Не позволяйте себя унижать и обижать. А желающих это сделать сразу ставьте на место!

На основе существующей самооценки человек каждодневно делает выбор как себя вести, самооценка обеспечивает относительную стабильность личности и может являться толчком к развитию личности. Верная самооценка поддерживает достоинство человека и дает ему нравственное удовлетворение. Адекватное или неадекватное отношение к себе ведет либо к гармоничности духа, обеспечивающей разумную уверенность в себе, либо к постоянному внутреннему и/или межличностному конфликту. Самооценка в психологии это представление человека о важности своей личной деятельности в обществе и оценки себя и собственных качеств и чувств, достоинств и недостатков, выражение их открыто или закрыто. В качестве основного критерия оценки выступает система личностных смыслов человека.

Скачать:

Предварительный просмотр:

Тренинг повышения самооценки «Время для себя»

Цели:

1. Определение и анализ уровня самооценки.

2. Освоение приемов самодиагностики, самораскрытия.

3. Развитие умения вступать в контакт с самим собой; занимать позицию независимого наблюдателя по отношению к самому себе и к своей ситуации; формировать позитивное принятие себя.

Ход занятия.

Консультация : «Самооценка как важнейшая составляющая личности».

Ведущий . Самооценка – оценка человеком собственных качеств, достоинств и недостатков. Термин «самооценка» подчеркивает оценочный характер представлений о себе, где присутствуют элементы сравнения себя, с неким внешним эталоном, другими людьми или нравственным идеалом. Самооценка может быть адекватной, заниженной и завышенной.

Адекватная самооценка – человек реально оценивает себя, видит как свои положительные, так и отрицательные качества. Он способен адаптироваться к изменяющимся условиям среды.

Низкая самооценка свойственна людям, склонным сомневаться в себе, принимать на свой счет замечания, недовольство других людей, переживать и тревожиться по малозначительным поводам. Такие люди часто не уверены в себе, им трудно дается принятие решений, необходимость настоять на своем. Они очень чувствительны.

Высокая самооценка – человек верит в себя, чувствует себя «на коне», но иногда, будучи уверен в своей непогрешимости, он может попасть в сложную ситуацию, когда требуется отказаться от привычного взгляда на вещи и признать чужую правоту.

Процесс самореализации и самооценка тесно связаны друг с другом и влияют друг на друга: ощущение нереализованности себя снижает самооценку, а заниженная самооценка препятствует полной самореализации.

Определение самооценки

Инструкция . Отвечая на вопросы, указывайте, насколько часты для вас перечисленные ниже состояния: очень часто, часто, иногда, редко, никогда.

Опросник методики экспресс диагностики самооценки.

1. Мне хочется, чтобы мои друзья подбадривали меня.

2. Я чувствую свою ответственность по работе.

3. Я беспокоюсь о своем будущем.

4. Многие меня ненавидят.

5. Я обладаю меньшей инициативой, нежели другие.

6. Я беспокоюсь за свое психическое состояние.

7. Я боюсь выглядеть глупцом.

8. Внешний вид других куда лучше, чем мой.

9. Я боюсь выступать с речью перед незнакомыми людьми.

10. Я допускаю ошибки в своей жизни.

11. Как жаль, что я не умею говорить как следует с людьми.

12. Как жаль, что мне не хватает уверенности в себе.

13. Мне бы хотелось, чтобы мои действия одобрялись другими.

14. Я слишком скромен.

15. Моя жизнь бесполезна.

16. Многие неправильного мнения обо мне.

18. Люди ждут от меня очень многого.

19. Люди не особенно интересуются моими достижениями.

20. Я часто смущаюсь.

21. Я чувствую, что многие люди не понимают меня.

22. Я не чувствую себя в безопасности.

23. Я часто волнуюсь и понапрасну.

24. Я чувствую себя неловко, когда вхожу в комнату, где уже сидят люди.

25. Я чувствую себя скованным.

26. Я чувствую, что люди говорят обо мне за моей спиной.

27. Я уверен, что люди все в жизни принимают легче, чем я.

28. Мне кажется, что со мной должна случиться какая-нибудь неприятность.

29. Меня волнует мысль о том, как люди относятся ко мне.

30. Как жаль, что я не так общителен.

31. В спорах я высказываюсь только тогда, когда уверен в своей правоте.

32. Я думаю о том, чего ждет от меня общественность.

Ключ к тесту, обработка и интерпретация результатов. Чтобы определить уровень своей самооценки, нужно сложить все баллы по утверждениям по следующей шкале: Очень часто - 4 балла

Часто - 3 балла

Иногда - 2 балла

Редко - 1 балл

Никогда - 0 баллов

А теперь подсчитайте, каков общий суммарный балл по всем 32 суждениям.

Уровни самооценки: Сумма баллов от 0 до 25 говорит о высоком уровне самооценки, при котором человек правильно реагирует на замечания других и редко сомневается в своих действиях. Сумма баллов от 26 до 45 свидетельствует о среднем уровне самооценки, при котором человек лишь время от времени старается подладиться под мнения других. Сумма баллов от 46 до 128 указывает на низкий уровень самооценки , при котором человек болезненно переносит критические замечания в свой адрес, старается всегда считаться с чужими мнениями и считает себя хуже других.

Упражнение 1 «Я в лучах солнца».

Расположение участников . Педагоги садятся на стулья, расположенные по всему залу.

Инструкция . На листе нарисуйте солнце так, как его рисуют дети - с кружком посередине и множеством лучиков. В кружке напишите свое имя и нарисуйте автопортрет. Около каждого луча напишите что-нибудь хорошее о себе. Задача - вспомнить как можно больше хорошего.

Носите солнце с собой всюду. Добавляйте лучи. А если станет особенно плохо на душе и покажется, что вы ни на что не годны, достаньте солнце, посмотрите на него и вспомните, о чем думали, когда записывали то или иное свое качество.

Упражнение 2 «Самохвальство».

Инструкция . Составьте список хороших дел, которые вы сегодня совершили (то, что не удалось осуществить, в расчет не берите). Можете записать их положительные результаты. Например.

• Вовремя встал.
• Приготовил завтрак для всей семьи отдельно второй завтрак детям в школу.
• Вовремя пришел на работу.
• Сварил коллеге кофе.

• Выполнил...
• Завершил работу над...

Вечером поиграл с детьми, помог им сделать домашнее задание.

Проанализируйте: трудно или легко вспомнить то позитивное, что вы сделали за день.

После выполнения упражнения ведущий подводит итог: «Если такого рода записи вы будете делать в течение всего дня, то не перестанете удивляться, сколько хорошего, полезного для себя и других вы совершаете».

Упражнение 3 «Уверенность» (педагоги заполняют бланк с заданиями, приложение 3).

Инструкция после выполнения упражнения. Посмотрите еще раз внимательно на свои записи и попробуйте оценить, каким страхам вы подвержены в большей степени.

Затем ведущий предлагает другой вариант выражения отношения к подобным утверждениям (необходимо мысленно повторить их вслед за ведущим). :

1. Я уверена: в любом деле ошибки неизбежны, особенно когда дело новое.

2. Я абсолютно уверена: всегда найдется кто-то, кому не понравится то, что: я делаю (на вкус и цвет товарищей нет).

3. Да, всегда найдется кто-то, кто будет критиковать меня. Я действительно несовершенна. Критика полезна.

1. Конечно! Всякий раз, перебивая кого – то, я высовываюсь.
2. Может быть, он думает, что я нехороша! Конечно, иногда я не такая уж и хозяйственная, и деловая, да и кто-то иногда поступает лучше, чем я. Но я переживу и это.

6. Итак, он меня бросает. Может быть, он и уйдет, но я переживу и это.

Ведущий в конце делает обобщение: «Данное упражнение помогает менять страхи на спокойное, рациональное отношение к происходящему».

Упражнение 4 «Телеграмма»

Психолог раздает бланки «телеграмм» с написанным именем адресата, где надо написать адресату самое хорошее, что можно о нем сказать. После выполнения задания психолог собирает все телеграммы и раздает их адресатам, они же, получив послание, высказывают вслух свои впечатления по желанию.

Упражнение 5 «Уровень счастья»

Инструкция . Составьте список того, за что вы благодарны судьбе в настоящий момент. Проследите, чтобы в него было включено все, что стоит благодарности: солнечный день, свое здоровье, здоровье родных, жилье, пища, красота, любовь, мир. После того как все выполнят задание, ведущий выясняет, кто из педагогов нашел 10 обстоятельств, за которые можно быть благодарным судьбе; кто пять; кто ни одного. Ведущий обобщает: «Хотелось бы напомнить историю о двух людях, которым показали стакан воды. Один сказал: "Он наполовину полон, и я благодарен за это". Другой сказал: "Он наполовину пуст, и я чувствую себя обманутым". Разница между этими людьми не в том, что они имеют, а в их отношении к тому, что они имеют. Люди, владеющие искусством благодарности, физически и эмоционально более благополучны, чем "обманутые" люди, чьи стаканы всегда наполовину пусты

Упражнение 6 «Избавление от самокритики»

Перед выполнением упражнения ведущий говорит: «Есть люди, которые постоянно анализируют свое поведение с точки зрения его неудачности, неэффективности (А почему я не сделал вот так? Я должен был ему ответить так-то и так-то. Что я натворил?!) Эти и подобные им самоукоряющие вопросы порождают чувство вины, что приводит к еще большему "самобичеванию". Человек оказывается в капкане самообвинений, превращается в этакого "мученика самокритики". Спастись от этого необходимо и возможно».

Инструкция. Воспользуйтесь следующим приемом. Возьмите чистый лист бумаги и составьте перечень наиболее ценных своих качеств. Например, я хороший специалист. Меня уважают коллеги. Я прекрасно готовлю. Я кое-чего достиг в жизни. Я признаю свои ошибки. В некоторых сферах я очень способен (например, умею выращивать на даче хороший урожай). Я стараюсь быть добрым. Я культурно развит. Затем положите этот листок в записную книжку и, когда вас начнет мучить самокритика, достаньте и прочитайте ваши записи.

Упражнение 7 «Принятие себя»

Цель . Развитие готовности работать над собой, понимать себя и доверять другим, осуществлять самоанализ.

Задание . Определение своих достоинств и недостатков.

Инструкция . Возьмите лист чистой бумаги, разделите его на две колонки: «Мои недостатки» и «Мои достоинства», предельно откровенно запишите в них все, что считаете нужным.

Упражнение 8 «Рисунок Я»

Цель . Создание собственного образа с помощью изобразительных средств.

Задание . Нарисовать свой собственный образ в аллегорической форме.

Инструкция . Возьмите цветные фломастеры и листы формата А-4, постарайтесь нарисовать образ своего Я. Можно рисовать все, что хочется: это может быть пейзаж, натюрморт, подражание детским рисункам, нечто в стиле ребуса, фантастический мир, абстракция - в общем все что угодно, с чем вы ассоциируете, связываете, сравниваете себя, свое жизненное состояние, свою натуру. Не бойтесь, что у вас не получится или что вы не умеете рисовать.

Упражнение 9 «Девиз»

Цель . Отражение с помощью девиза жизненных установок.

Задание . Сформулировать свой девиз.

Инструкция . В старину у средневековых рыцарей был обычай - на воротах замка, гербе, щите воина писать девиз, то есть краткое изречение, выражающее идею, цель деятельности владельца. Ваш девиз должен заставить вас сконцентрироваться на главном, отражать ваше кредо, отношение к миру в целом, к самому себе - ответить на вопросы: что я умею в жизни, ради чего живу, чем дорожу. Можете дать к девизу пояснения, приготовьтесь к оглашению девиза перед другими участниками группы.

Как наладить отношения с противоположным полом — выйти замуж , найти постоянного партнера, избежать разногласий с мужем? Этому психолог Лариса Ренар учит — и нас с вами — на страницах новой книги. Оказывается, адекватная самооценка совершенно необходима женщине и мужчине для счастья в личной жизни. Предлагаем пройти тест, проделать упражнение и медитацию для повышения самооценки.

— Что нового вы узнали про себя, про своего мужчину? — встретила я девочек.

— Посмотрела на Сергея новыми глазами, — поделилась Женька. — Обнаружила в нем кучу достоинств, на которые раньше не обращала внимания. И подумала: раз я их увидела, то они есть и во мне. Ведь мы замечаем в других только то, что есть в нас. Я правильно поняла?

— Да, правильно. Чем больше ты концентрируешься на недостатках других, тем сильнее отрицаешь эти недостатки в себе. А как только начинаешь в других ценить что-то хорошее, то сразу принимаешь это хорошее в себе.

— Да, жить стало веселей, — поддержала Настя. — Я поняла, что когда Игорек ленится, он просто набирается сил для новых великих проектов. Я так ему и заявила, когда в очередной раз застала его лежащим на диване с устремленным в потолок взором. Говорю: «Милый, ленись, это так полезно, набираешься вдохновения для новых свершений».

— И как прореагировал Игорь? — спросила Алинка.

— Аж подскочил с дивана от удивления. Честное слово, мужчины иногда как дети — стоит им что-то разрешить, как им уже этого не хочется. Но самое интересное, что я и себе позволила полениться от души.

— Алинка, а у тебя какие успехи с Вадиком?

— Для меня самым сложным оказалось принять, что я такая, какая есть, и что я такая нужна кому-то. Я как начинаю думать об этом, так сразу плачу. Мне с детства внушали, что если я ничего не добьюсь, то никому не буду нужна. И вдруг представить, что я ценна просто потому, что я есть, что я, как тот цветок, просто цвету и радую мир своей красотой, — это оказалось так трудно!

— Да, так часто бывает, — продолжила я эту тему, — что люди не ценят себя и свою уникальность, потому что думают, что такие, какие есть, они никому не нужны. И если они ничего не делают, ничего не достигают, то уже бесполезны. В мужчинах особенно сильно чувство, что они никому не нужны просто так. Они не могут поверить, что их можно просто любить и ценить за то, что они есть, и неважно, что они собой представляют, и им, по большому счету, не нужно ничего никому доказывать!

— Одно дело — чувствовать свою ценность, и совсем другое — проявлять ее в реальной жизни. Я вроде пока сама себе говорю, что я уникальна и ценю себя за это, — все хорошо, — пожаловалась Алинка, — но как только куда-то попадаю и начинаю общаться, сразу все теряется.

Какая у вас самооценка? Рисуночный тест: украшение

— Мы как раз про это и будем говорить, — успокоила я. — Но вначале сделаем небольшой тест, чтобы проверить, что у вас с самооценкой, как вы ее проявляете в мире. Нарисуйте себя в виде украшения, — попросила я девочек и раздала им листочки и карандаши. — Теперь посмотрите на свой рисунок. Если вы нарисовали себя в виде неказистого украшения или это задание ввело вас в ступор, то, скорее всего, вы недооцениваете себя. Если же, наоборот, вы нарисовали эксклюзивное дорогое украшение с огромным драгоценным камнем, какого больше нет на свете, — то это значит, что вы переоцениваете себя. Если у вас все в порядке с самооценкой, то вы нарисуете красивое украшение, но не особо бросающееся в глаза, более спокойное.

— И что плохого в том, что мое украшение слишком необычное? — возмутилась Лена, посмотрев на свой рисунок.

— Когда мы слишком ценим себя, то все время вступаем в конкуренцию, доказывая себе и другим, что мы лучшие. Мы сравниваем себя с другими, не принимая своей уникальности, а, следовательно, не принимаем их уникальности. Мы делаем это автоматически, заходя в помещение и мысленно оценивая присутствующих. В личных отношениях, когда мы конкурируем с кем-то, у мужчины возникает желание сравнить нас с другими. То же самое у нас — когда мужчина не ценит себя, мы начинаем сравнивать его с другими.

— Это точно, — поддержала Ленка, — когда мужчина себя не ценит, все время хочется завести параллельный роман, а с тем, у кого все с этим в порядке, даже не возникает такого желания.

— А что чувствуют те, кто недостаточно себя ценит? — с грустью глядя на свой рисунок, поинтересовалась Алинка.

— Когда мы не ценим себя, то обычно чувствуем ревность и зависть к другим. Мы настолько в себе не уверены, что боимся привлечь к себе внимание, и в то же время страдаем, что нас никто не замечает, никто не ценит того, что мы делаем, не прислушивается к нашим словам. Такие люди живут словно в ожидании обмана, предательства, равнодушия. Они готовы унижаться перед другими, слепо подчиняться, им трудно принять решение.

— Даже не ожидала, что у меня все в порядке с самооценкой, — заметила Настя. — У меня спокойное украшение, обычные деревянные бусы.

— А у меня тоже непонятно что, что-то несуразное. А от чего зависит, какая у нас самооценка? — поинтересовалась Женька.

— Самооценка формируется в детстве, до семи лет. Даже то, был ли ребенок желанным или нет, влияет на его самочувствие в этом мире. Если он был окружен заботой, любовью, восхищением, то у него на всю жизнь останется ощущение, что его жизнь ценна сама по себе. Если же он был никому не нужен, его постоянно ругали, сравнивали с другими, особенно папа и мама, то он всю жизнь будет себя чувствовать никчемным, даже достигнув успехов.

— Да, помню мама мне говорила: «Посмотри, на кого ты похожа! — вспомнила Алинка. — Все девочки как девочки, а ты вечно растрепанная». Особенно ей нравилась одна девочка из нашего детского сада, вся такая аккуратненькая, с толстой косой до пояса, всегда выступающая на утренниках... Я, как ни старалась, не могла стать такой же аккуратненькой и умненькой, и из моих тонких волос ну никак не плелась коса до пояса.

— А меня, наоборот, всегда хвалили и выбирали на главные роли в спектаклях, — Ленка просияла от воспоминаний. — Моя мама и папе всегда говорила, что меня надо хвалить. По принципу: «Если папа убедил девочку, что она Королева, то она сумеет убедить в этом весь мир».

— Какая у тебя правильная мама! — восхитилась Женька. — Немудрено, что ты так себя ценишь.

— Оказывается, чересчур хорошо — тоже нехорошо, — пожала плечиками Ленка.

— Для тех, кому не так повезло с родителями или чересчур повезло, — прервала я воспоминания девочек, — мы сейчас сделаем процесс восстановления своей самооценки.

Упражнение для восстановления самооценки

Разбейтесь на пары и встаньте рядом. Одна стоит, вытянув руки вдоль тела; другая слева от нее, положив ей правую руку чуть выше лопаток, а левую — на ширину ладони выше груди. Говорят, что там живет наша душа — наша ценность.

Та, что стоит, опустив руки, закрывает глаза, делает вдох и на выдохе переносится в свое детство.

Вы видите себя в возрасте от семи до двенадцать лет. Вспомните все, чему вы учились, что у вас получалось, что не очень, за что вас хвалили, за что ругали, чем в вас восхищались, а над чем, наоборот, смеялись.

А теперь начинайте вместе медленно дышать. Вторая, та, что дает энергию, должна подстраиваться под дыхание первой. Чувствуйте, как между вашими руками струится энергия, наполняя ценностью вашу подругу.

Медленно говорите, обращаясь к ней на «ты», что-нибудь вроде: «Мы так ждали тебя, мы так счастливы, что ты с нами, ты такая замечательная, такая чудесная, такая красивая, такая желанная. Мы ценим тебя. Ты важна миру такая, какая ты есть».

Говорите все, что приходит в голову, не раздумывая. Стойте так где-то 7-10 минут. Когда пройдет время, вы говорите: «Я сейчас убираю руку, но твой ресурс остается с тобой». Медленно убираете руку и меняетесь ролями.

Как делать упражнение с любимым мужчиной и детьми

— Как вы себя чувствуете, — обратилась я к девочкам, — после всех этих процессов на повышение самооценки?

— Как-то по-особенному, — заметила Настя.

— Точно, — поддержала Алинка, — я стала такая особенная! Вот только кто меня дома будет так наполнять?

— Дома ты можешь попросить кого-нибудь из друзей, из родных, или делать это сама для себя в течение недели, а то и месяца.

— Это как?

— Ставишь таймер на десять минут и представляешь себя, стоящую ровно, опустив руки. Встаешь с левой стороны, протягиваешь руки — правая сзади, левая спереди — и наполняешь свой образ потоком признания своих достоинств, восхищения своими качествами, гордости за свои успехи. Говоришь себе вслух то, что бы ты хотела услышать от других — неважно, в детстве или сейчас, обращаясь к себе на «ты» и называя свое имя. Через десять минут опускаешь руки и на вдохе соединяешься сама с собой.

— А с ребенком такую практику можно делать? — Женька, как заботливая мать, вспомнила о детях.

— Не можно, а нужно, даже обязательно, особенно в подростковом возрасте. А еще старайтесь выбирать слова, когда ругаете ребенка за проступки, чтобы не ранить его самооценку и не навешивать ярлыки.

— Например? — не успокаивалась Женька.

— Например, говорите: «Ты не убрал комнату», а не «Ты — грязнуля»; «Ты не сделал уроки», а не «Ты — лентяй». Когда мы навешиваем ярлыки, мы развиваем в ребенке чувство стыда, с которым потом очень трудно справиться. А когда мы говорим про поступки, то это скорее рождает чувство вины, и с этим уже можно что-то сделать, это можно как-то изменить, исправить. Говоря «ты — такой-то», мы словно не даем ему шансов на изменения, выносим приговор, который обсуждению не подлежит. А говоря про его действия, мы оставляем ему шанс исправиться. Тем самым мы помогаем ребенку сформировать его ценность и не уйти в эти две крайности — слишком низкую самооценку и зависимость от других или слишком высокую самооценку и постоянную конкуренцию с другими.

— А для любимого мужчины это тоже годится? — поинтересовалась Настя. — Может, поделать для Игоря, чтобы он наконец-то поверил в свой талант фотографа?

— Конечно, поделай, потом поделишься — что изменилось, — поддержала я. — И чтобы завершить этот процесс с самооценкой, мы сделаем медитацию.

Медитация «Ты есть блаженство Бога» (в редакции Г.Томгоровой)

Вы закрываете глаза, расслабляетесь, делаете вдох и на выдохе переноситесь в то место, где вы чувствуете себя хорошо. Возможно, вы там уже бывали или только представляли его в мечтах. Посмотрите вокруг, прислушайтесь к звукам, вдохните аромат этого места. Почувствуйте, как вам там хорошо и спокойно.

Навстречу вам идет человек в длинной одежде, с огромной сумкой. Он достает из сумки огромную книгу и начинает читать:

«Дорогое мое создание, ты есть блаженство Бога. Ты совершенна и неповторима, красива и чудесна. Ты имеешь право на свою точку зрения, ты имеешь право ошибаться столько раз, сколько хочешь. Ты имеешь право не понять или не знать чего-то, быть нелогичной в своих действиях, иметь свои чувства и выражать их, когда тебе этого хочется. Ты можешь сама судить о своем поведении и брать ответственность, когда сама этого желаешь. Я даю тебе право выбирать самой, что тебе делать, и даю это право другим. И наконец, ты имеешь право делать то, что ты хочешь и когда ты этого хочешь. Ты имеешь право быть такой, какая есть! Помни, что ты находишься на планете ради себя».

— Как продолжение этой медитации вы можете дома делать перед сном такую практику, — добавила я, глядя на расслабленные и спокойные лица девочек. — Она называется «Я есть блаженство Бога». У нее несколько вариаций, но мне больше нравится такая. Начинаем с левой руки. Вы обхватываете пальцами правой руки каждый пальчик у основания левой и тянете пальцы вверх, говоря: «Я есть блаженство Бога» — одно слово на один пальчик. Повторяете фразу пять раз. Потом то же самое делаем с пальчиками правой руки.

Купить эту книгу

Обсуждение

Комментировать статью "Кому я такая нужна? 3 упражнения для повышения самооценки"

Сесть за уроки, начать делать домашнее задание бывает трудно для всех школьников - но особенно для мальчиков, особенно в начальной школе и особенно весной. Стоит солнцу заглянуть в окно - и остатки воли как будто улетучиваются. Что делать родителям, чтобы деланье уроков не занимало по нескольку часов, - и как научить ребенка справляться с ними самостоятельно? Ребенок уже в младших классах не хочет учиться. Не усадить за уроки. Если все-таки усаживается, все время отвлекается и всё делает...

Центр аудио-психо-фонологии "Камертон" Кому рекомендована АПФ терапия по методу Альфреда Томатиса? АПФ терапия рекомендована детям: -имеющим проблемы с внутриутробном развитием, перенесшим осложненные роды и преждевременно рожденным детям, впоследствии страдающих задержкой в развитии моторики, разговорных навыков, проблемами в поведении. - с пониженным вниманием и синдромом гиперактивности -, имеющим проблемы с психикой: (депрессия, гнев, страх, агрессивность и т.п.) - с нарушением слуха - с...

Обсуждение

Подскажите, а онкология в ремиссии (больше 10 лет прошло с окончания лечения, то есть уже и диагноз не стоит этот) тоже является противопоказанием?

Мы только что, буквально вчера, закончили установочный (12 занятий) курс у Ирррки с нашей конференции, за что ей огромное мамское СПАСИБО. Пока из результатов - улучшение качества звука при игре на флейте))) - этакий доп.бонус! Ждем других результатов, о чем напишу отдельно.

Женские тренинги Хотите быть одновременно женственной и успешной? Желаете повысить женскую самооценку и полюбить себя? Мечтаете перестать быть "ломовой лошадью"и жить легко и радостно как прекрасная бабочка? Тогда Центр психологической помощи “Будь Собой” предлагает Вам пройти женские тренинги в Москве. Зачем нужны женские тренинги? "Быть хранительницей Любви и семейного очага" - вот истинная природная задача Женщины. Постижение "искусства любви", науки...

Путь к стабильному успеху, особенно в ситуации кризиса, как личного, так и общественного, – самооценка со знаком «плюс». Не со знаком «!», что означает неадекватность, а со спокойным «+». Я успешно завалила свои будущие достижения, недооценивая себя, в частном бизнесе и, наоборот, прорывалась в политике, когда была в себе уверена. Итак, эффективная самооценка – путь к успеху. Можете мне поверить, так как этот путь я прошла до конца, ощущая себя до 30 лет гадким утёнком и только после 40...

Мы уже говорили, что общая удача человека складывается из трех составляющих, влияющих примерно в равных пропорциях. Судьба. Дом. Наше я. Первое - наша судьба. Это то, что отражено в карте Бацзы. В ней мы видим, как человек представляет себя в любви, что ждет от партнера. Видим периоды времени и места, когда наиболее вероятно в его жизни появляется любовь, заключаются браки. Рассматриваем дворец брака, как он устроен, в какие периоды времени он приходит в движение. В движение - значит что-то...

Обсуждение

В-целом, я пишу для людей, которые хоть как-то в теме, пишу о своей практике. Да, сложновато, но у меня есть и разъясняющие статьи, много начальной информации в книгах, интернете (о которой мне уже не так интересно писать). Поэтому, тем, кому тема китайских наук о жизни незнакома, есть возможность узнать о интересных вещах, которые могут изменить жизнь к лучшему. И возможно заинтересоваться этой темой:)

Как повысить самооценку мужа? И, главное, нужно ли этим заниматься или уже разводиться? А мысли о разводе, к сожалению, посещают все чаще:(Нам по 40 лет. Когда мы только начинали нашу семейную жизнь, доход у мужа был больше.

Обсуждение

Спасибо всем, кто откликнулся! С огромным вниманием прочла все ваши мнения. И еще раз буду читать, чтобы навести порядок в своей консерватории, и в жизни тоже. Вы все необыкновенно замечательные и умные. С наступающими праздниками и хорошего настроения!

18.12.2012 16:12:12

Как сделать быстро и правильно упражнение? Как выучить стих? Как читать задачи и понимать их? Только не надо говорить что нужно найти то что ре нравится. Ему нравится ходить под Коммуникативные навыки играя в одиночку не разовьешь, а повысить самооценку можно.

Обсуждение

знаете, проблема нисколько не отличается от такой же у кровных детей. У нас в классе и у друзей периодически появляются дети из загородных домов по дмитровке. Так вот все они жадно начинают общаться в школе. А кто и не прекращал) хотя учится с 1 класса, а сейчас например 8-й
Теория вашего психолога красивая, но...Как же у многих психологов существуют красивые сказки про причины проблем.Все-то они знают: как жить правильно и что будет. Но я в нее не верю. Поскольку близко знаю двух очень дорогих и умело учащих жизни психологов (а на деле у них самих снежный ком проблем и на личном фронте и с детьми, и оно не улучшается).Клиенты смотрят в рот и находят все новые и новые сказки про причины неудач благодаря их креативу. Да воз и ныне там. Сапожник без сапог в этой профессии как повар, не умеющий готовить, но учащий этому.
Вам нужен приходящий учитель для освоения технологий и техники работы над домашним заданием. Банально научить учиться, научитьь искать информацию научить организации работы.
Порядок выполнения дз. План. Как сделать быстро и правильно упражнение? Как выучить стих? Как читать задачи и понимать их? Как быть, если задача не решается. Ввести эти техники работы в привычку; а уж посеешь привычку, пожнешь характер. Много пятерок в портфеле - лучшая мотивация к учебе.

Вы никогда не задумывались, отчего, даже если ребенок кровный (на гены не спишешь, родители медалисты)здоров, много играл и играет:-), а все равно ответственности нет? Я думаю, это качество во многом врожденное. Меня никогда этому не учили, имеем гиперответственность, брата не учили - имеем здоровый пофигизм. Родители одни, методу не меняли. Так что с детьми, у которых это качество на подкорке не заложено, разумны вырабатывание привычек и рефлексов, технологии, мотивация, режим и разумная организация времени. Как в армии. 8 часов на уроки в день не научит дитя делать их самому, только отвращение разовьет. Мнение, конечно, частное. Но не знаю ни одного случая, чтоб годами сидели до заката над дз и потом вдруг озарение пришло "я буду делать все сам и быстро"

а, ну и брат младше на 2.5 года - самое то для игр было всегда, пока не наверстал.

Профессиональный и личностный рост это развитие человека и накопление им разнообразного опыта, знаний в процессе жизни. Чтобы хорошо адаптироваться к новым условиям человеку нужно постоянно меняться и работать над собой. Это включает в себя формирование адекватного и трезвого взгляда на вещи, приобретение более удобных форм поведения. Что затрудняет профессиональный и личностный рост? отсутствие необходимых знаний, не адекватное понимание событий, негативные установки, низкая самооценка...

Женщины не могут жить без красивой одежды и высоких каблуков. Красивые туфли на высоком каблуке могут сотворить чудо, благодаря им, у женщины поднимается настроение, повышается самооценка и она чувствует себя королевой. Вот только за этой красотой, о которой пишут популярные журналы для женщин прячется вопрос о том, не вредно ли носить такую обувь, или может лучше перейти на балетки и туфельки с плоской подошвой. Но женщины, задав себе этот вопрос, сразу же о нем забывают, и молятся на...

Обсуждение

все молодцы всем спасибо!!! отдельное спасибо тем, кому кроме умения грамотно и без ошибок писать похвастаться больше нечем;)

А почему это называется статьей?
Вам удалось этот старперский ад продать кому-то?
Что за неприхотливые люди купили? (просто поржать, там же,наверное и остальные тексты такие же)))