Развитие быстроты в легкой атлетике. Развитие быстроты у студентов неспортивных факультетов на занятиях по легкой атлетике

Министерство образования и науки Российской Федерации

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение

высшего профессионального образования

«Ульяновский государственный педагогический университет

имени И.Н. Ульянова»

Кафедра спортивных дисциплин

ВЫПУСКНАЯ КВАЛИФИКАЦИОННАЯ РАБОТА

СОВРЕМЕННЫЕ МЕТОДЫ И СРЕДСТВА РАЗВИТИЯ БЫСТРОТЫ У ЛЕГКОАТЛЕТОВ ГРУППЫ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

Ананьев Алексей Вячеславович

Ульяновск, 2014

Введение

1 Понятие быстрота и формы ее проявления

4 Физиологические основы развития быстроты у легкоатлетов

1 Методы исследования

2 Организация исследования

Литература

Приложение

Введение

Актуальность. В наше время вид спорта легкая атлетика используется как оздоровительная, повседневная и спортивная деятельность или хобби. Молодое поколение все чаще выбирает этот вид спорта как один из наиболее приближенных к жизни эффективный и интересный. Среди них не только юноши, но и девушки. Это можно объяснить тем, что легкая атлетика развивает характер человека, силу воли, упрямство, умение уважать противника, а эти качества очень важны не только на спортивной арене, но и в жизни.

Легкая атлетика, как и другие виды спорта, совершенствуется, уровень подготовки спортсменов с каждым годом все выше, результат и подготовка спортсменов растет.

Вместе с этим растет профессионализм тренеров (ведь хороший тренер должен быть в курсе всех изменений, происходящих в его виде спорта), появляются все новые методики ведения тренировок.

Подготовка легкоатлета на сегодняшний момент это многогранный и сложный педагогический процесс, состоящий из трех взаимосвязанных компонентов: обучения, тренировки и воспитания, цель которого обеспечить развитие и совершенствование знаний, умений, двигательных навыков и качеств, необходимых для овладения техникой легкоатлетических упражнений и достижения, предусмотренных планом и программой результатов.

В любом виде спорта быстрота является определяющим фактором. В легкой атлетике без развития этого качества невозможно добиться высоких результатов на спринтерских дистанциях. Кроме этого скорость двигательной реакции, как качество, связанное с быстротой имеет немаловажное значение для достижения высоких результатов во многих соревнованиях и конкурсах военно-прикладной направленности.

Таким образом, в современных условиях резко обострилась актуальность и необходимость решения проблемы связанной с развитием физического качества быстрота у легкоатлетов группы начальной подготовки.

Цель исследования: повышение уровня быстроты у юных легкоатлетов группы начальной подготовки.

Объект исследования: тренировочный процесс легкоатлетов группы начальной подготовки.

Предмет исследования: методика развития быстроты у легкоатлетов группы начальной подготовки.

Гипотеза исследования: предполагается, что рационально подобранные методы и средства развития быстроты у легкоатлетов группы начальной подготовки эффективно отразятся на результативности соревновательной деятельности спортсменов данного направления.

Задачи исследования:

1.Проанализировать содержание научно-методической литературы по развитию быстроты у легкоатлетов группы начальной подготовки.

2.Разработать методику тренировочного процесса для легкоатлетов группы начальной подготовки на основе применения современных средств и методов развития быстроты.

.Экспериментально проверить и обосновать эффективность разработанной методики тренировочного процесса.

Глава 1. Теоретико-методические основы развития физического качества быстрота

1.1 Понятие быстрота и формы ее проявления

Быстрота как двигательное качество - это способность человека совершать двигательное действие в минимальный для данных условий отрезок времени с определенной частотой и импульсивностью. В вопросе о природе этого качества среди специалистов нет единства взглядов. Одни высказывают мысль, что физиологической основой быстроты является лабильность нервно-мышечного аппарата. Другие полагают, что важную роль в проявлении быстроты играет подвижность нервных процессов. Многочисленными исследованиями доказано, что быстрота является комплексным двигательным качеством человека .

Основные формы проявления быстроты человека - время двигательной реакции, время максимально быстрого выполнения одиночного движения, время выполнения движения с максимальной частотой, время выполнения целостного двигательного акта. Выделяют также еще одну форму проявления быстроты («скоростных качеств») - быстрое начало движения (то, что в спортивной практике называют «резкостью»). Практически наибольшее значение имеет скорость целостных двигательных актов (бег, плавание и др.), а не элементарные формы проявления быстроты, хотя скорость целостного движения лишь косвенно характеризует быстроту человека .

Быстрота - это качество, которое весьма многообразно и специфично проявляется в различных физических действиях человека. Возьмем такой пример. Человек ведет автомобиль, и перед ним неожиданно возникает препятствие, требующее немедленной остановки. В этой ситуации быстрота водителя проявляется в двух формах. Первая - быстрота двигательной реакции, выражающаяся временем, прошедшим с момента, когда человек увидел препятствие, до начала движения ногой к педали тормоза. Вторая - быстрота движения, то есть скорость, с которой правая стопа переместится с педали акселератора на педаль тормоза и нажмет ее. Между этими формами нет тесной взаимосвязи: человек может обладать очень быстрой реакцией и в то же время сравнительно медленной скоростью движений .

Установлено, что время реакции не связано с быстротой одиночного движения и с максимальной частотой движений. Можно обладать хорошей реакцией на сигналы, но иметь малую частоту движений, и наоборот. Это объясняется тем, что психофизиологические механизмы проявление указанных скоростных характеристик существенно различаются. Независимость характеристик отчетливо проявляется в беге на короткие дистанции. Можно быстро принимать старт (за счет хорошего времени реакции), но хуже сохранять скорость на дистанции. Вообще скорость бега лишь относительно связана с перечисленными характеристиками движений. Она во многом определяется длиной шага, зависящей от длины ног, от силы отталкивания, то есть факторов, не относящихся к скоростным характеристикам движений. Поэтому нельзя, например, по времени реакции судить о том, как школьник будет бегать спринтерские дистанции .

Отсутствие связи между характеристиками скоростных движений приводит к тому, что перенос качества быстроты с одного упражнения на другое, как правило, не наблюдается. Его можно выявить только в том случае, если движения сходны по координации, но чем более тренирован человек, тем в меньшей степени наблюдается такой перенос. Поэтому следует говорить не о развитии качества быстроты вообще, а о развитии конкретных скоростных особенностей движений человека .

Частота движений характеризует циклические движения. Максимальная частота движения рук выше ног; частота дистальных звеньев конечностей выше, чем проксимальных.

Измерение частоты движений производится, как правило, за короткие интервалы времени. Например, у спринтеров частоту движений в беге на 100 м характеризуют средней частотой шагов за 1с; измерение максимальной частоты движений конечностей (чаще всего кисти) проводят за отрезок времени в 5-10 с. Нередко в последнем случае максимальная частота движений пересчитывается на 1 мин, однако, получаемые величины превышают реальные возможности человека, так как выдержать максимальный темп в течение минуты человек не может .

При развитии быстроты движений у детей предпочтение следует отдавать естественным формам движений и нестереотипным способам их выполнения. Стандартное повторение упражнений с максимально возможной скоростью может уже в детском возрасте привести к образованию скоростного барьера. Подвижные игры в младшем школьном возрасте и спортивные игры в среднем и старшем имеют явное преимущество перед стандартными пробежками на быстроту .

В младшем школьном возрасте используют разнообразные упражнения, требующие быстрых кратковременных перемещений и локальных движений. Это упражнения с короткой и длинной скакалкой (вбегание и выбегание), эстафеты с бегом, упражнения с бросками и ловлей мяча и т.п.

В среднем школьном возрасте все большее место должны занимать скоростно-силовые упражнения: прыжки, многоскоки, впрыгивания и выпрыгивания в темпе, переменные ускорения в беге, метаниях. Следует также включать повторное преодоление коротких дистанций (от 30 до 60 м) с максимальной скоростью .

В старшем школьном возрасте применяется комплекс собственно скоростных, скоростно-силовых упражнений и упражнений для развития скоростной выносливости. Продолжают использоваться и спортивные игры, эстафеты. Дистанция бега для развития скорости увеличивается до 80-100 м.

Скоростные упражнения у детей необходимо сочетать с упражнениями на расслабление мышц. Следует учить их умению расслаблять мышцы и по ходу выполнения упражнений (например, в беге после отталкивания подчеркнуто расслаблять мышцы голени) .

Быстрота двигательной реакции, то есть быстрота ответа человека движением на какой-либо сигнал (световой, звуковой, тактильный), представляет собой сенсомоторную реакцию.

Различают простые и сложные реакции. Простая реакция это ответ заранее определенным движением на ожидаемый сигнал (например, принятие старта при выстреле стартера). Сложные реакции разделяются на реакции выбора и реакции на движущийся объект. Реакции выбора - это ответ определенным движением на один из нескольких сигналов, который заранее обусловлен (например, реагировать на красный и не реагировать на зеленый сигнал). Реакции на движущийся объект часто встречаются в играх и спортивных единоборствах (например, выход игроков на пас мяча партнера). Время сложных реакций значительно длиннее времени простой реакции за счет центральной задержки, дифференцировки сигналов .

Простые реакции обладают свойством переноса; если человек быстро реагирует на сигнал в одной ситуации, то он будет быстро реагировать на них и в других ситуациях. Сложные реакции, наоборот, отличаются специфичностью. Если человек относительно быстро реагирует на предъявление попеременно двух сигналов, то это не означает, что он будет также быстро реагировать на предъявление трех и более сигналов.

Измеряют быстроту двигательной реакции в секундах и миллисекундах.

Быстрота движения в первую очередь определяется соответствующей нервной деятельностью, вызывающей напряжение и расслабление мышц, направляющей и координирующей движения. Она в значительной мере зависит от совершенства спортивной техники, силы и эластичности мышц, подвижности в суставах, а в продолжительной работе от выносливости спортсмена .

Встречаются утверждения, что быстрота - качество врожденное, что нельзя, например, стать бегуном на короткие дистанции, если нет соответствующих природных данных. Однако практика подтверждает, что в процессе систематической многолетней тренировки спортсмен может развить качество быстроты в очень большой мере.

Быстрота необходима в той или иной степени во всех видах легкой атлетики. Это качество тесно связано с техникой выполнения упражнений, силой мышц, способностью к расслаблению, гибкостью, а также хорошей координацией движений. Именно за счет совершенствования этих качеств развивается быстрота. Однако спортсмены при одинаковой тренировке с целью развития быстроты добиваются различных результатов. Это происходит от того, что максимальный уровень быстроты связан с подвижностью нервных процессов, а это качество в значительной степени врожденное. Это следует учитывать при выборе специализации юного спортсмена .

Для развития быстроты применяются упражнения с большой частотой движений: бег на коротких отрезках с максимальными усилиями, упражнения на ускорение двигательной реакции, бег под уклон, бег с использованием световых или звуковых лидеров, а также некоторые спортивные игры. В метаниях, кроме того, применяются облегченные снаряды, обеспечивающие возможность быстрых, взрывных усилий .

Когда наступает стабилизация в уровне развитии быстроты, спортсмены не только используют специальные упражнения в облегченных условиях, но и вновь обращаются к средствам, повышающим уровень общей физической подготовки. Ее проводят на новом, более высоком уровне. Упражнения скоростно-силового характера выполняют в большем количестве и с большей интенсивностью. После такой подготовки спортсмен вновь переходит к специальной подготовке, имея улучшенную базу. Это позволяет ему преодолеть так называемый скоростной барьер и улучшить результаты в избранном виде легкой атлетики.

1.2 Основные средства и методы развития быстроты у легкоатлетов

При развитии быстроты выделяют пять основных методов:

.Повторный метод - метод, который сводится к выполнению упражнений с околопредельной или максимальной скоростью. Следует выполнять задания в ответ на сигнал (преимущественно зрительный) и на быстроту отдельных движений. Продолжительность выполнения задания такая, в течение которой поддерживается максимальная быстрота (обычно 5-10 сек.). Интервал отдыха между упражнениями должен обеспечивать наибольшую готовность к работе (30 сек. - 5 мин. В зависимости от характера упражнений и состояния спортсмена).

.Сопряженный метод. Например, выполнение ударного движения при нападающем ударе с отягощением на кисти, перемещения с отягощением и т.п.

.Метод круговой тренировки. Подбирают упражнения, при выполнении которых участвуют основные группы мышц и суставы.

.Игровой метод. Выполнение упражнений на быстроту в подвижных играх и специальных эстафетах.

.Соревновательный метод. Выполнение упражнений с предельной быстротой в условиях соревнования .

Главная задача при воспитании быстроты состоит в том, чтобы спортсмен преждевременно не специализировался в каком-либо одном упражнении скоростного характера, чтобы не включать в большом объеме однотипное повторение этого упражнения. Поэтому столь важно, чтобы спортсмены применяли скоростные упражнения возможно чаще в форме состязания. В программу занятий должны входить в значительном объеме такие скоростные упражнения, как спринтерский бег со старта и с хода, бег с ускорением, прыжки в длину и высоту с предельно быстрым отталкиванием, метание облегченных снарядов, подвижные и спортивные игры, предельно быстро выполняемые акробатические упражнения и разнообразные специальные подготовительные упражнения .

Средствами развития быстроты являются упражнения, выполняемые с предельной либо околопредельной скоростью (т.е. скоростные упражнения). Их можно разделить на три основные группы .

Упражнения, направленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей:

а) быстроту реакции;

б) скорость выполнения отдельных движений;

в) улучшение частоты движений;

г) улучшение стартовой скорости;

д) скоростную выносливость;

е) быстроту выполнения последовательных двигательных действий в целом (например, бега, плавания, ведения мяча).

Упражнения комплексного (разностороннего) воздействия на все основные компоненты быстроты.

Упражнения сопряженного воздействия:

а) на скоростные и все другие способности (скоростные и силовые, скоростные и координационные, скоростные и выносливость);

б) на скоростные способности и совершенствование двигательных действий (в беге, плавании, спортивных играх и др.).

В спортивной практике для развития быстроты отдельных движений применяются те же упражнения, что и для развития взрывной силы, но без отягощения или с таким отягощением, которое не снижает скорости движения. Кроме этого используются такие упражнения, которые выполняют с неполным размахом, с максимальной скоростью и с резкой остановкой движений, а также старты и спурты .

Для развития частоты движений применяются: циклические упражнения в условиях, способствующих повышению темпа движений; быстрые движения руками и ногами, выполняемые в высоком темпе за счет сокращения размаха, а затем постепенного его увеличения; упражнения на повышение скорости расслабления мышечных групп после их сокращения .

Частоту движений, а вместе с ней и быстроту циклических движений развивают с помощью упражнений, которые можно выполнять с максимальной скоростью. В начале спортивной тренировки не следует увлекаться использованием узко направленных упражнений. Этим методом можно улучшить результат в беге на 1-1,5 с. С самого начала следует добываться роста скорости за счет общефизической подготовки и лишь потом переходить к ограничению средств развития скорости. Если не придерживаться этого правила, то у занимающегося быстро образуется своего рода скоростной барьер (стабилизация скорости), который преодолевается с большим трудом.

Для развития частоты и быстроты движений применяют повторный, повторно-прогрессирующий и переменный методы упражнения. При этих методах дистанция бега подбирается такой длины, чтобы в конце ее скорость не снижалась и при повторных попытках.

В связи с тем, что работа с максимальной интенсивностью протекает в анаэробных условиях, интервалы отдыха между попытками следует устанавливать достаточными для погашения кислородного долга. Их можно заполнить легким бегом, спокойной ходьбой и т.п. Значительные интервалы отдыха (например, после пробега 100 м для восстановления требуется около 8 мин) приводят к снижению плотности занятий, поэтому развивать быстроту движений у школьников на уроках целесообразно другими методами, игровым и соревновательным, при которых эмоциональное возбуждение выше и поэтому создаются лучшие условия для проявления скоростных возможностей.

Для развития скоростных возможностей в их комплексном выражении применяются три группы упражнений: упражнения, которые используются для развития быстроты реакции; упражнения, которые используются для развития скорости отдельных движений, в том числе для передвижения на различных коротких отрезках (от 10 до 100 м); упражнения, характеризующиеся взрывным характером .

Обычно не прибегает к специальным упражнениям для развития быстроты реакций. Простая реакция хорошо развивается в ходе выполнения различных скоростных упражнений. Однако в обратном направлении переносе наблюдается, то есть, развивая быстроту реакций, нельзя увеличивать быстроту движений. Особенно ценны для развития быстроты реакции разнообразные подвижные и спортивные игры, среди которых ведущее место принадлежит баскетболу.

Основной метод развития быстроты реакции - повторное возможно более быстрое реагирование на появляющийся сигнал. Метод аналитического подхода, то есть раздельное развитие быстроты реакции в облегченных условиях и скорости последующих движений, также дает хорошие результаты, Применяют и сенсомоторный метод, при котором увеличение способности различать временные интервалы приводит к повышению скорости реагирования на сигналы,

На уроках физического воспитания в школе время реакции развивают с помощью разнообразных упражнений, требующих быстрого реагирования на заранее обусловленные сигналы (например, свободный бег с остановками или изменением направления по сигналу учителя). Хорошим средством развития быстроты реагирования является спортивные игры.

Игра отлично тренирует быстроту реакции и быстроту движений рук в том объеме, в каком она проявляется в игровых действиях. Последнее обстоятельство очень важно иметь в виду. Как мы уже сказали, скорость определенных движений развивается с помощью аналогичных же по структуре движений. А поскольку двигательная деятельность человека чрезвычайно многообразна и ситуации, которые могут потребовать от нас быстроты, практически непредсказуемы, тренировать быстроту отдельных движений с помощью простых упражнений нецелесообразно - слишком много их для этого понадобится .

Пожалуй, лишь быстроту разгибателей ног и рук есть смысл тренировать отдельно, ибо важней всего для человека, чтобы именно они обладали этим качеством. Здесь годятся обычные прыжки на носках, а также выпрыгивание вверх из положения приседа и полуприседа. Данные упражнения можно выполнять как в утренней зарядке, так и в отдельной тренировке, но только на «свежую» силу, то есть в начале занятия.

Не следует выполнять упражнения, способствующие развитию быстроты, в состоянии утомления, так как при этом резко нарушается координация движений и теряется способность быстро выполнять их. Поэтому их и рекомендую включать в первую половину каждого тренировочного занятия, причем в небольших объемах. Количество повторений в одном тренировочном занятии небольшое. Для мышц рук выполняются всевозможные метания на дальность теннисного мяча, камешков - желательно одной и другой рукой. В домашних условиях можно использовать такой прием: несколько первых отжиманий в упоре лежа делать с максимальной скоростью. Если более или менее быстрые отжимания не получаются, лучше выполнять их из «облегченного» исходного положения - с повышенной опорой руками. Выполнение большинства технических приемов во многих видах спорта немыслимо без развития такого качества, как быстрота. Для его развития рекомендуются упражнения, в которых необходимо выполнять обусловленное движение на определенный сигнал. Чаще используется зрительный сигнал. При этом условия выполнения движений постепенно осложняются .

Например, для развития быстроты реагирования на сигнал стартера в беге на короткие дистанции вначале следует выполнять движения только руками, расположенными на повышенной опоре, затем постепенно снижать опору, упражняться в быстром реагировании движениями ног из более выпрямленного положения, постепенно увеличивая угол сгибания ног, и таким образом прийти к обычному положению на старте. Внимание занимающихся должно быть сосредоточено на движениях, которые следует выполнять, а не на ожидаемом сигнале. Для улучшения быстроты реагирования целесообразно предварительно слегка напрячь мышцы тех частей тела, которыми предстоит сделать движение. Полезно изменять паузу между ожидаемым сигналом и его подачей, а также изменять силу сигнала.

В движениях, координационно-сходных, дело обстоит по-другому. Так, например, быстрота, приобретенная в спринтерском беге, переносится на движения отталкивания в прыжках и на выпрямление ног в метаниях. Вот почему наиболее эффективны специальные упражнения для развития качества быстроты, максимально приближенные к элементам избранного вида спорта. Выполнять упражнения в целостном виде нужно повторно, с такой быстротой или скоростью перемещения, которая близка к установившемуся пределу в данное время, и еще быстрее в облегченных условиях, а также возможно быстрее в затрудненных условиях .

Для развития быстроты движений используются также физические упражнения, в которых это качество проявляется в наибольшей мере, например бег на короткие дистанции, ряд подвижных и спортивных игр, метание облегченных снарядов, отдельные детали спортивных упражнений, выполняемых в высоком темпе или импульсивно.

3 Возрастные особенности развития физического качества быстрота

Изучению возрастных особенностей развития двигательных способностей в детском и подростковом возрасте посвящено значительное количество исследований.

Двигательная функция относится к числу сложных физиологических явлений, обеспечивающих противодействие организма человека условиям внешней среды и составляет совокупность физических качеств, двигательных навыков и умений .

Наиболее интенсивное совершенствование двигательной функции происходит в детском и подростковом возрасте и к 13-14 годам в основном завершается морфологическое и функциональное созревание двигательного анализатора человека .

Формирование двигательной функции у детей определяется созреванием опорно-двигательного аппарата и степенью зрелости высших центров регуляции движения. В период между 7-11 годами координация произвольных движений у детей значительно улучшается. Движения становятся разнообразнее и точнее, приобретают плавность и гармоничность. Дети этого возраста овладевают умением дозировать свои усилия, подчинять движения определенному ритму, вовремя затормаживать их. Повышение регулирующей роли коры головного мозга создает благоприятные предпосылки для целенаправленного воздействия физических упражнений на развитие двигательных качеств .

Физическими (двигательными) качествами принято называть отдельные качественные стороны двигательных возможностей человека . По мнению многих специалистов, структурные основы развития физических качеств, связаны с прогрессивными морфологическими и биохимическими изменениями в опорно-двигательном аппарате, в центральной и периферической нервной системе, во внутренних органах. Таким образом, уровень развития физических качеств находится в прямой зависимости от согласованности соматических и вегетативных функций .

Физические качества испытывают в своем развитии различное влияние генетических факторов. Сильному контролю со стороны генотипа подвержены: быстрота движений, мышечная сила и, особенно, выносливость.

Ряд исследований свидетельствует, что детский возраст является важным этапом многолетнего физического воспитания благоприятным для начала спортивной подготовки .

Систематические занятия оказывают мощное воздействие на развитие двигательных способностей в детском и подростковом возрасте. В отличие от сверстников, двигательная активность которых ограничиваются занятиями на уроках физической культуры, у юных спортсменов развитие физических качеств, происходит более гармонично и на значительно более высоком уровне .

Показатели развития двигательной функции занимающихся спортом 11-14 летних детей могут изменяться в зависимости от использования различных средств физического воспитания .

По данным В.П. Филина наиболее интенсивно физические качества развиваются в возрастной период 10-13 лет .

В настоящее время выявлены возрастные особенности развития физических качеств у детей школьного возраста, к которым относятся:

гетерохронное развитие различных физических качеств;

величина годовых приростов у мальчиков и девочек неодинакова в различные возрастные периоды;

у большинства детей младшего и среднего школьного возраста показатели физических качеств различны по своему уровню: например, уровень силовой статической выносливости, как правило, не совпадает с уровнем развития динамической выносливости .

В этой связи тренировка одними и теми же методами при одинаковой по объему и интенсивности физической нагрузке не позволяет сопоставить данные детей различного возраста, пола, физического развития, т.к. дает различный педагогический эффект более высокий в период естественного повышения (в так называемые сенситивные периоды) уровня развития физических качеств у юных спортсменов, чем средний уровень развития этих же качеств у детей, подростков и юношей, не занимающихся спортом .

В младшем школьном возрасте имеются благоприятные предпосылки для развития быстроты движений. Соответствие кратковременных скоростных нагрузок функциональным возможностям детей обусловлено высокой возбудимостью их центральной нервной системы, регулирующей деятельность двигательного аппарата, большой подвижностью основных нервных процессов и высокой интенсивностью обмена, свойственных детскому организму .

Возрастные особенности существенно ограничивают возможности развития быстроты движений. Наиболее благоприятным является возраст 11-12 лет у девочек и 12-13 лет у мальчиков .

В младшем школьном возрасте используют разнообразные упражнения, требующие быстрых кратковременных перемещений и локальных движений. Это упражнения с короткой и длинной скакалкой (вбегание и выбегание), эстафеты с бегом, упражнения с бросками и ловлей мяча и т. п.

В среднем школьном возрасте все большее место должны занимать скоростно-силовые упражнения: прыжки, многоскоки, спрыгивания и выпрыгивания в темпе, переменные ускорения в беге, метания. Следует также включать повторное преодоление коротких дистанций (от 30 до 60 м) с максимальной скоростью. В старшем школьном возрасте применяется комплекс собственно скоростных, скоростно-силовых упражнений и упражнений для развития скоростной выносливости. Продолжают использоваться и спортивные игры, эстафеты. Дистанция бега для развития скорости увеличивается до 80-100 м .

Преодоление внешнего сопротивления или отягощения в быстрых движениях сопряжено со значительными мышечными усилиями. Поэтому в спортивной практике быстрота появляется в специфических формах скоростно-силовых качеств. Дети 10-11 лет хорошо переносят кратковременные скоростно-силовые нагрузки .

К 10 годам у девочек отмечается наибольший прирост результатов в прыжках в длину с места (20%). У мальчиков увеличение этого прироста в возрасте 8-11 лет составляет 8-9 %, а наибольшие его величины отмечаются в 13-14 лет .

У младших школьников, в отличие от 13-14 летних подростков, нет тесной взаимосвязи между скоростью бега и ростом тела в длину: как высокорослые, так и низкорослые могут иметь примерно одинаковые показатели скорости бега .

Для развития скоростно-силовых качеств, предпочтение отдается динамическим упражнениям взрывного характера. Как отмечает Н.А. Фомин с соавторами, в возрасте 12-14 лет за счет развития скоростно-силовых качеств растет скорость выполнения упражнения.

В возрасте 9-10 лет наблюдаются высокие темпы развития ловкости, что обусловлено высокой пластичностью центральной нервной системы, совершенствованием пространственно-временных характеристик движения и пространственной точности движений.

Пространственно-временные показатели ловкости интенсивно нарастают в младшем школьном возрасте, и к 13-14 годам ловкость подростков практически приближается к уровню взрослого .

Развитие ловкости происходит в процессе обучения человека. Для этого необходимо постоянное овладение новыми упражнениями. Для развития ловкости могут быть использованы любые упражнения, но при условии, что они имеют элементы новизны.

У младших школьников имеются все предпосылки для развития гибкости. Морфологические особенности опорно-двигательного аппарата, высокая эластичность связок и мышц, большая подвижность позвоночного столба способствуют повышению эффективности специальных упражнений для развития этого качества. Наиболее высокие естественные темпы развития гибкости наблюдаются в возрасте от 7 до 10 лет. У девочек 11-13 лет, у мальчиков 13-15 лет активная гибкость достигает максимальных величин .

Благоприятные морфологические и функциональные предпосылки для развития силы создаются к 8-10 годам. Увеличение силы связано с ростом мышечной массы, увеличением толщины мышечных волокон, нарастанием в них запасов углеводов, белков, богатых энергией соединений, интенсивности биохимических реакций, происходящих в мышце, улучшением нервной регуляции .

Развитие силы происходит неравномерно. В возрасте 8-11 лет сила нарастает интенсивно, в 11-13 лет происходит замедление темпов прироста силы, в связи с периодом полового созревания. С 14-15 лет опять наблюдается значительный прирост силы, и к 18-20 летнему возрасту сила достигает максимальных значений. Это периоды высокой чувствительности к динамическим силовым упражнениям. Статические усилия сопровождаются у школьников 7-10 лет быстрым развитием утомления. Как абсолютная, так и относительная сила у юных спортсменов увеличивается под воздействием двух факторов: естественно-возрастных изменений организма и повышения спортивной квалификации .

В связи с возрастными особенностями школьников использование силовых упражнений на уроках физического воспитания ограничено. В младшем и среднем школьном возрасте не следует форсировать развитие собственно силовых способностей. Упражнения должны иметь скоростно-силовую направленность, с ограничением статических компонентов. Однако полностью исключать последние не следует, так как, например, упражнения, связанные с сохранением статических поз, полезны для выработки правильной осанки. С возрастом использование этих упражнений расширяется. При этом необходим обязательный контроль за дыханием, ибо длительная задержка дыхания (натуживание) оказывает вредное влияние (особенно на девочек) и иногда приводит к потере сознания .

Типичными средствами развития силы являются: в 7-9 лет - общеразвивающие упражнения с предметами, лазанье по наклонной скамейке, по гимнастической стенке, прыжки, метания; в 10-11 лет - общеразвивающие упражнения с большими отягощениями (набивными мячами, гимнастическими палками и пр.), лазанье по вертикальному канату в три приема, метание легких предметов на дальность и т. д.; в 14-15 лет - упражнения с набивными мячами, гантелями небольшого веса, силовые игры типа «перетягивание каната», подтягивания, стойки и т. п. Правда, вес внешних отягощений у подростков ограничен (примерно 60-70% от максимального), кроме того, не рекомендуется выполнять упражнения до отказа .

Позже других физических качеств развивается выносливость, характеризующаяся тем временем, в течение которого сохраняется достаточный уровень работоспособности организма.

С возрастом выносливость, как при статических усилиях, так и при динамической работе заметно повышается.

Увеличение продолжительности усилия различных групп мышц неодинаково и по годам неравномерно. В возрасте от 8-11 лет небольшой выносливостью характеризуются разгибатели туловища, а высокой - сгибатели и разгибатели предплечья. В возрасте 11-14 лет значительно повышается выносливость икроножных мышц. В 13-14 лет у подростков обоего пола наблюдается некоторое снижение статической выносливости сгибателей и разгибателей предплечья и разгибателей туловища .

Школьники до 15-16-летнего возраста могут преодолевать наступившее утомление лишь короткое время вследствие малой устойчивости нервной системы к сильным раздражителям. В последующем фаза компенсированного утомления увеличивается за счет повышения способности к волевым усилиям.

У младших школьников целесообразно развивать выносливость, прежде всего к работе умеренной и переменной интенсивности, не предъявляющей больших требований к анаэробно-гликолитическим возможностям организма. Средством развития выносливости являются подвижные игры с повышенной моторной плотностью, однако игры не позволяют достаточно точно дозировать нагрузку. На уроках физического воспитания применяют упражнения, которые дают возможность оказывать точно дозированное воздействие: для 12-13-летних - темповый бег на 200-400 м в чередовании с ходьбой; медленный бег продолжительностью до 2 мин для мальчиков и до 1,5 мин для девочек; ходьба на лыжах на 3-3,5 км для мальчиков и на 2-3 км для девочек; для 14-15-летних - темповый бег на 400-500 м для мальчиков и на 200-300 м для девочек; лыжные гонки на скорость до 203 км; для 16-17-летних - кроссовый бег; гонки на лыжах на 3-4 км; переменный и повторный бег.

С возрастом удлиняется также возможная продолжительность работы при напряженных упражнениях с отягощением (подъем груза равен половине максимального). У детей 11-12 лет величина работы составляет 66,5 кг/м, что в 3,5 раза меньше данных взрослых .

Наиболее эффективной при развитии двигательных качеств является комплексная тренировка, т. е. когда в отдельных занятиях используются упражнения на быстроту, силу и выносливость из средств общефизической подготовки (ОФП).

В частности, установлено, что под влиянием тренировки с использованием легкоатлетических упражнений наибольшие сдвиги в развитии быстроты достигаются школьниками в возрасте 10-12 лет. В ряде работ отмечается, что в процессе начальных занятий спортом значительное место должны занимать упражнения скоростно-силового характера. Применение указанных упражнений с целью развития быстроты и силы (до 50% общего времени занятий) оказывает положительное воздействие на физическую подготовленность и рост спортивных результатов .

В занятиях с детьми 9-11 лет предлагается осуществлять разностороннюю физическую подготовку детей, используя средства легкой атлетики, акробатики, подвижных и спортивных игр. Причем, большое значение придается использованию подвижных игр в силу их большой эмоциональности, интереса и присущей детям увлеченности играми .

1.4 Физиологические основы развития быстроты

Скоростные сократительные свойства мышц в значительной мере зависят от соотношения быстрых и медленных мышечных волокон у выдающихся представителей скоростно-силовых видов спорта процент быстрых мышечных волокон значительно выше, чем у не спортсменов, а тем более чем у спортсменов высокой квалификации, тренирующих выносливость.

В настоящее время принято различать два типа мышечных волокон по структуре и функциональным возможностям - "быстрые" (белые), способные развивать большую силу и скорость мышечного сокращения, но не приспособленные к длительной работе на выносливость, и "медленные" (красные), работающие в медленном, но длительном режиме.

В быстрых мышечных волокнах преобладают анаэробные процессы энергообеспечения, а в медленных - аэробные (поэтому в них значительно выше кровеносных капилляров, выше содержание миоглобина, большая активность окислительных ферментов). Состав мышечных волокон обусловлен генетически, но тренировки на выносливость в определенной степени увеличивают количество красных мышечных волокон. Но при выборе спортивной специализации наследственный фактор является доминирующим. Например, у бегунов на короткие дистанции, прыгунов, метателей соотношение быстрых волокон существенно выше, чем у марафонцев .

Признавая значимость генетического фактора, не следует умалять роли внешней среды.

Многочисленными исследователями выявлено, что скорость движений не обеспечивается одним фактором, а является комплексным физическим качеством человека. Различают три основные (элементарные) формы проявления скоростных способностей:

а) латентное время двигательной реакции;

б)скорость одиночного движения (при малом внешнем сопротивлении);

в) частота движений (темп) .

Элементарные формы проявления скорости относительно независимы друг от друга, причем это свойство прослеживается на всем протяжении возрастного развития школьников. Однако ряд исследователей говорят о наличии взаимосвязи между некоторыми формами проявления скорости. Ю.А. Милутка (1998) обнаружил взаимосвязь между максимальным темпом в односуставных и многосуставных движениях.

Ю.Н. Примаков (1989) выявил достоверную связь между результатами в беге на 30 м с частотой бега на месте и частотой движений рук, a Л.H. Жданов обнаружил взаимосвязь между показателями частоты в элементарных формах движений у школьников.

Скорость целостного акта только косвенно характеризует скоростные способности человека, а при детальном анализе наиболее показательны элементарные формы скоростных способностей.

Латентное время двигательной реакции служит показателем зрелости и функционального состояния центральной нервной системы и периферического нервно-мышечного аппарата .

С физиологической точки зрения латентное время двигательной реакции представляет собой сенсомоторную реакцию и складывается из отрезков времени, необходимых для протекания следующих процессов:

) время для возбуждения рецептора;

) время передачи возбуждения по афферентным путям в соответствующие отделы центральной нервной системы;

) время для передачи возбуждения от одних нейронов к другим для формирования эффекторного сигнала;

) время прохождения этого сигнала по эфферентным путям к мышцам;

) время на развитие возбуждения и сокращения мышц.

Под воздействием тренировки на третьем этапе происходит наибольшее улучшение, в то же время изменения на остальных этапах очень малы. С.И. Мануйлов выявил, что время двигательной реакции правой и левой руки достоверно не различались.

Время выполнения отдельного движения зависит от величины преодолеваемого сопротивления, поэтому для его определения в качестве характеристики скоростных способностей необходимо выполнение максимально быстрых одиночных движений с малым сопротивлением.

Установлено, что между показателями быстроты отдельного движения правой и левой руки не обнаружено достоверных различий во всех исследуемых возрастах.

Частота движений связана с подвижностью нервных процессов в коре головного мозга, вызывающих напряжение и расслабление мышц и координирующих их работу. Полученные недостоверные величины коэффициентов корреляции между показателями максимального темпа движений, выполняемых разными сегментами тела, объясняется тем, что максимальная частота движений лимитируется не только подвижностью нервных процессов, но и эластичностью мышц, способностью их к расслаблению, подвижностью в суставах, уровнем владения техникой.

Таким образом, по мнению многих исследователей элементарные формы проявления скоростных способностей относительно независимы друг от друга и это свойство прослеживается на всем протяжении возрастного развития школьников .

Несомненно, что эффект от уроков физической культуры, занятий в спортивных секциях и самостоятельных занятий учащихся по заданиям учителя и тренера повысится, если педагоги будут знать, какие же возрастные периоды являются критическими в развитии скоростных способностей. По данным З.И. Кузнецовой (1975) наблюдаются следующие возрастно-половые особенности развития скоростных способностей.

С 10-12 лет происходит бурное развитие движений в беге. Сила мышц и скоростно-силовые качества наиболее интенсивно нарастают в результате на начальных этапах пубертатного периода. Сила мышц спины и ног девочек интенсивно возрастает с 9-10 лет и почти прекращается после наступления менструации. У мальчиков четко выделяется два периода прироста силы мышц ног: с 9 до 11-12 лет и с 14 до 17 лет; прирост мышц рук заканчивается к 15 годам .

Среди актуальных проблем физического воспитания школьников значительное место занимает такая специфическая проблема, как развитие у детей основных двигательных качеств, в том числе развитие быстроты движений.

Проблему совершенствования методики развития физических качеств у юных спортсменов исследовали многие авторы. Целым рядом авторов проведены исследования, в которых разработаны вопросы развития физических качеств у школьников, не занимающихся спортом. Ряд авторов доказывают, что от уровня развития физических качеств зависит формирование двигательных навыков и становление двигательной функции ребенка.

Глава 2. Методы и организация исследования

1 Методы исследования

Для решения поставленных задач были использованы следующие методы исследования:

) анализ научно-методической литературы;

) педагогическое наблюдение;

) тестирование;

) педагогический эксперимент;

) методы математической статистики

Анализ научно-методической литературы. Анализ научно-методической литературы как метод исследования использовался нами для изучения современного состояния подготовки юных легкоатлетов, ведущих физических качеств, средств и методов тренировочных занятий спортсменов.

Педагогическое наблюдение. Метод педагогического наблюдения использовался нами для наблюдения за тренировочно-соревновательной деятельностью легкоатлетов группы начальной подготовки. Проводился анализ общепринятой методики тренировочных занятий, также выявлялись положительные и отрицательные стороны тренировочного процесса.

Для регистрации результатов наблюдения использовались разнообразные способы и приемы, как с применением технических средств, так и без них.

Тестирование физической подготовленности. Для определения уровня развития быстроты у легкоатлетов группы начальной подготовки нами использовались следующие тесты:

) бег 60 метров

По команде: «На старт!» учащийся подходит к стартовой линии, ставит сильнейшую ногу носком к линии, не переступая ее, другую отставляет назад, упираясь носком в грунт.

Плечо и рука, разноименные выставленной вперед ноге, выносятся вперед, другая рука отведена назад.

По команде: «Внимание!» ученик сгибает обе ноги таким образом, чтобы вес тела распределялся в направлении впереди стоящей ноги (туловище наклонено вперед).

По команде: «Марш!» бегун отталкивается от грунта впереди стоящей ногой, маховая нога (сзади стоящая) активно выносится вперед от бедра, руки работают перекрестно.

Результат пробегания отрезка 60 м измерялся в секундах.

) прыжок в длину с места

Прыжок совершался из стойки носками на линии старта, махом рук вперед-вверх с приземлением на обе ноги.

Результат измерялся в сантиметрах по пятке ноги, стоящей сзади.

) челночный бег 3×10 метров

Перед началом бега на линию старта для каждого кладут два кубика. По команде «На старт!» испытуемые выходят к линии старта.

По команде «Внимание!» они наклоняются и берут по одному кубику.

По команде «Марш!» бегут к финишу, кладут кубик на линию и не останавливаясь, возвращаются за вторым кубиком и также кладут его на линию финиша.

Результат пробегания отрезка 3×10 м измерялся в секундах.

4) поднимание туловища за 30 с

Перед началом упражнения испытуемый ложится на пол и цепляется ногами за нижнюю рейку гимнастической стенки или удерживаются партнером, колени согнуты, руки за головой. По команде «Упражнение начинай!» делается отсчет количества выполнения. Участник поднимается до положения сидя на полу (вертикально) и возвращается в исходное положение. Результат измерялся в кол-ве раз.

) бег на месте за 15 с

По сигналу испытуемый стремится, как можно чаще поочередно касаться коленями подвешенного резинового шнура. Шнур подвешивают горизонтально на высоте, составляющей прямой угол с бедром поднятой ноги испытуемого. Результат измерялся в кол-ве раз.

Педагогический эксперимент. Педагогический эксперимент нашего исследования проводился на базе СОШ № 66 г. Ульяновска. В эксперименте принимали участие 16 легкоатлетов (юноши) группы начальной подготовки. Были созданы экспериментальная и контрольная группы, в которые вошли по восемь спортсменов.

Метод математической статистики. Данный метод исследования применялся нами для определения эффективности развития быстроты у легкоатлетов группы начальной подготовки. Нами использовались следующие величины: метр, сантиметр, секунда .

Вычисление средней арифметической величины:

Где: М - средняя арифметическая величина;

Знак суммирования;- вариант (значение показателя);- число вариантов.

Вычисление среднего квадратичного отклонения:

Где? - среднее квадратичное отклонение.

Вычисление средней ошибки среднего арифметического:

Где m - средняя ошибка среднего арифметического.

Вычисление t - критерия Стъюдента:

> 0,05 - различия статистически недостоверны.< 0,05 - различия статистически достоверны.

2 Организация исследования

Наше исследование проходило в три этапа. На первом этапе (октябрь 2012 - апрель 2013) изучалась научно-методическая литература по особенностям развития физического качества быстрота. Изучалась материально-техническая база СОШ № 66 города Ульяновска. Проводились педагогическое наблюдение, первичное тестирование физических качеств и разрабатывалась методика тренировочных занятий.

На втором этапе (май - декабрь 2013)был выполнен основной педагогический эксперимент. Всего в эксперименте приняло участие 16 легкоатлетов группы начальной подготовки. В экспериментальной группе занятия проводились по разработанной нами методике с активным и целенаправленным использованием подвижных игр с элементами видов легкой атлетики, а в контрольной группе - по общепринятой методике ДЮСШ по плану группы начальной подготовки первого года обучения . В конце педагогического эксперимента проводилось повторное тестирование физических качеств спортсменов.

На третьем этапе (январь 2014 - апрель 2014) проводилась систематизация, обобщение и интерпретация полученных результатов исследования, что позволило сделать соответствующие выводы об эффективности разработанной методики развития быстроты у легкоатлетов группы начальной подготовки.

Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение

1 Разработанная методика педагогического эксперимента

Приступая к экспериментальному обоснованию методики тренировочного процесса на этапе начальной спортивной специализации, мы исходили из предположения о том, что занятия на этом этапе были направлены преимущественно на разностороннюю физическую подготовку, осуществляемую путем применения широкого комплекса разнообразных тренировочных средств, а также специальных комплексов упражнений, направленных на воспитание физических качеств, имеющих важное значение для специализации в избранном виде спорта. Таким образом, на этапе начальной спортивной специализации мы придерживались комплексного подхода к развитию физических качеств.

По мнению многих специалистов на этапе начальной спортивной специализации большое внимание следует уделять воспитанию быстроты. В этот период подростки отличаются большой двигательной активностью. Они способны совершать более быстрые движения, чем юноши и девушки. Так, большинство исследований показали, что по частоте беговых шагов на коротких отрезках дистанции подростки не уступают взрослым квалифицированным спортсменам. Это свидетельствует о том, что кратковременные упражнения скоростного характера соответствуют особенностям сердечно-сосудистой системы подростков и наиболее близки их моторике. Следовательно, с одной стороны, наличие высоких возрастных темпов развития быстроты как физического качества, с другой стороны, доступность упражнений скоростного характера обусловливает целесообразность систематической работы над развитием быстроты спортивных движений у подростков.

В процессе воспитания быстроты мы обращали внимание на расслабление мышц во время выполнения упражнений. Очень важно, чтобы занимающиеся почувствовали разницу в мышечных ощущениях между напряженным и расслабленным состоянием мышц. С этой целью мы применяли метод «контрастных» попыток, предусматривающий выполнение упражнений с дополнительным напряжением и предельным расслаблением. Большой эффект дают упражнения с предметами. Так, если в руке стартующего будет мягкая картонная палочка, то нетрудно контролировать напряжения в мышцах кисти руки. Это воспитывает способность к расслаблению мышц, не играющих решающую роль в данном упражнении.

Упражнения с преимущественной направленностью на воспитание быстроты мы применяли в начале основной части урока, затем использовали упражнения для развития мышечной силы и выносливости.

Огромное значение для эффективного воспитания быстроты движений мы уделяли подвижным и спортивным играм. Следовательно, в занятиях с ними одновременно с обучением спортивной технике должна проводиться работа по воспитанию быстроты и других физических качеств с использованием разнообразных средств (в том числе подвижных и спортивных игр) и методов тренировки.

Игра отлично тренирует быстроту реакции и быстроту движений рук в том объеме, в каком она проявляется в игровых действиях.

Необходимо отметить, что быстроту разгибателей ног и рук мы тренировали отдельно. При этом применяли обычные прыжки на носках, а также выпрыгивание вверх из положения приседа и полу-приседа. Данные упражнения выполняли как в утренней зарядке, так и в отдельной тренировке, но только в начале занятия. Количество повторений в одном тренировочном занятии небольшое. Для мышц рук выполнялись всевозможные метания на дальность теннисного мяча, камешков и др. предметов.

Для развития быстроты реагирования на сигнал стартера в беге на короткие дистанции вначале мы выполняли движения только руками, расположенными на повышенной опоре, затем постепенно снижали опору, постепенно увеличивая угол сгибания ног, и таким образом приходя к обычному положению на старте. Для улучшения быстроты реагирования целесообразно предварительно слегка напрячь мышцы тех частей тела, которыми предстоит сделать движение. Полезно изменять паузу между ожидаемым сигналом и его подачей, а также изменять силу сигнала.

Быстроту реакции на движущийся объект мы развивали в упрощенных условиях, а затем постепенно осложняли ситуации. Одним из средств для развития быстроты реакции была игра с малыми мячами.

Для развития быстроты движений использовались также физические упражнения, в которых это качество проявлялось в наибольшей мере, например бег на короткие дистанции, ряде подвижных и спортивных игр, метании облегченных снарядов и др.

Упражнения для развития быстроты:

·рывки и ускорения из различных исходных положений (сидя, лежа, стоя на коленях и т.д.) по зрительному сигналу;

·прыжки через скакалку (частота вращения максимальная);

·рывки с резкой сменой направления и мгновенными остановками;

·рывки на короткие отрезки с резкой сменой направления;

·имитационные упражнения с акцентировано быстрым выполнением какого-то отдельного движения.

Для развития физического качества быстрота у легкоатлетов группы начальной подготовки была разработана следующая методика тренировочного процесса с применением игр и элементами легкоатлетических упражнений, которая внедрялась в несколько этапов:

бега и ходьбы ("Бег с мячом", "День и ночь", "Бег по прямой дорожке с зигзагами", "Бег на встречу с остановкой", "Вызов номеров");

прыжка в высоту ("Получить мяч", "Отталкивание и приземление в зонах", "Кто выше", "Бег флажков");

Игры проводились в конце основной части тренировки, следующим образом:

игры с применением элементов бега и ходьбы, проводились в понедельник по 3-5 минуты на каждую игру;

игры с применением элементов прыжка в высоту, проводились в среду по 3-5 минуты на каждую игру;

игры с применением элементов метаний, проводились в пятницу по 3-5 минуты на каждую игру.

Примерное построение тренировочных мезоциклов на этапе начальной подготовки:

Втягивающий мезоцикл (май 2013 года)

Понедельник

Медленный бег 800 м.

Бег с ускорениями 4×80 м.

Повторный бег 4×300 м по 45 сек, отдых до 8 мин.

Упражнения для укрепления мышц живота и задней поверхности бедра.

Бег 2-З×60-80 м, интенсивность 60-70%, широко и свободно.

Игра в футбол или баскетбол 10-15 минут.

Заминка.

Упражнения на гибкость.

Бег с ускорением 3×80 м.

Бег с низкого старта 8-10×30-40 м.

Повторный бег 5-6×200 м, по 33-З35 с, отдых до 8 мин.

Игра "Бег с мячом".

Заминка.

Упражнения на гибкость.

Круговая тренировка из двух серий: вынос бедра в упоре, 30 раз каждой ногой; многократный прыжок вперед толкаясь двумя ногами 6-8 раз; бег в упоре 15 сек; приседание с партнером на плечах 2-3×15 раз.

Игра в футбол или баскетбол 20 мин.

Заминка.

Базовый мезоцикл (июнь-июль 2013 года)

Понедельник

Упражнения на гибкость.

Бег с ускорением 3×60 м.

Бег с низкого старта 4×40 м.

Прыжки: на одной ноге, на двух ногах толкаясь стопой 4×20 м, спрыгивание с тумбы с последующими прыжками через барьеры 3-4×5 барьеров.

Игра "День и ночь".

Заминка.

Бег в медленном темпе 1500 м.

Упражнения на гибкость.

Бег с ускорением 3-4×80 м.

Повторный бег 6x150 м, по 20-21 сек., отдых до 8 мин.

Игра "Бег по прямой дорожке с зигзагами".

Заминка.

Бег в медленном темпе 10 мин.

Упражнения на гибкость.

Бег с ускорением 5×80 м.

Бег с низкого старта 2×100 м.

Игра "Бег на встречу с остановкой".

Заминка.

Развивающий мезоцикл (август-сентябрь 2013 года)

Понедельник

Бег в медленном темпе 800 м

Упражнения на гибкость.

Упражнения с набивными мячами (бросок мяча двумя руками вперед, бросок мяча назад, повороты с мячом).

Бег с ускорением 3×80 м.

Игра "Получить мяч".

Заминка.

Бег в медленном темпе 1500 м.

Приседание с партнером на плечах 2-3×15 раз.

Бег с низкого старта 5×60 м.

Прыжки через барьеры 2×10.

5. Прыжки: на каждой ноге, на двух ногах толкаясь стопой 2х20 м, шаги через беговой шаг 2-3×4-5 отталкиваний каждой ногой.

Игра "Бег флажков"

Заминка.

Упражнения на гибкость.

Бег с низкого старта 3×100 м.

Бег с ускорением 3×60 м.

Игра в футбол 1015 минут.

Заминка.

Соревновательный мезоцикл (октябрь-ноябрь 2013 года)

Понедельник

Бег в медленном темпе 800 м.

Упражнения на гибкость.

Бег с низкого старта 5×60 м.

Игра "Кто выше".

Заминка.

Бег в медленном темпе 10 мин.

Специальные беговые упражнения.

Вынос бедра в упоре, 30 раз каждой ногой

Бег с ускорением 5×60 м.

Игра "Отталкивание и приземление в зонах".

Заминка.

Бег в медленном темпе 1000 м.

Упражнения на гибкость.

Бег в упоре 15 сек.

Бег с низкого старта 2×100 м.

Игра "Вызов номеров".

Заминка.

Суббота и воскресенье. Дни отдыха.

Восстановительный мезоцикл (декабрь 2013 года)

Понедельник

.Бег в медленном темпе 800 м.

.Упражнения на гибкость.

.Бег с высокого старта 3×50 м.

.Бег с низкого старта 2×100 м.

.Игра «Бег на встречу с остановкой».

Заминка.

.Бег в медленном темпе 1000 м.

.Упражнения на гибкость.

.Приседание с партнером на плечах 2-3×15 раз.

.Игра в футбол 10-14 минут.

Заминка.

.Бег в медленном темпе 1200 м.

.Упражнения на гибкость.

.Бег с низкого старта 2×100 м.

.Бег с ускорением 3×60 м.

.Игра "Получить мяч".

Заминка.

2 Обсуждение результатов педагогического эксперимента

Измерение уровня развития быстроты у легкоатлетов группы начальной подготовки было проведено в начале и в конце педагогического эксперимента.

По результатам первичного тестирования видно, что показатели быстроты у испытуемых КГ и ЭГ находятся на одном уровне и статистических различий не имеют (таблица 1).

Таблица 1. Результаты тестирования показателей быстроты у легкоатлетов до эксперимента

№ТестГруппаРезультатДостоверность 1Бег 60 м (с)КГ10.02±0.04p > 0,05ЭГ10.01±0.052Прыжок в длину с места (см)КГ163.6±0.5p> 0,05ЭГ163.0±0.73Челночный бег 3×10 м (с)КГ9.0±0.05p> 0,05ЭГ9.1±0.064Поднимание туловища за 30 с (кол-во раз)КГ19.6±0.3p > 0,05ЭГ20.0±0.25Бег на месте за 15 с (кол-во раз)КГ26.0±0.3p> 0,05ЭГ25.8±0.2

Итоговое тестирование, проводившееся в конце педагогического эксперимента, показало, что результаты показателей быстроты в ЭГ улучшились во всех предложенных тестах и по сравнению с показателями КГ стали достоверными (таблица 2).

Таблица 2. Результаты тестирования показателей быстроты у легкоатлетов после эксперимента

№ТестГруппаРезультатДостоверность 1Бег 60 м (с)КГ9.9±0.04p < 0,05ЭГ9.7±0.032Прыжок в длину с места (см)КГ166.0±0.5p < 0,05ЭГ168.0±0.73Челночный бег 3×10 м (с)КГ9.0±0.03p < 0,05ЭГ8.8±0.054Поднимание туловища за 30 с (кол-во раз)КГ21.8±0.4p < 0,05ЭГ23.3±0.45Бег на месте за 15 с (кол-во раз)КГ28.0±0.2p < 0,05ЭГ29.0±0.3

Прирост результатов в тестах на определение физического качества быстрота показал, что испытуемые ЭГ характеризуются высоким положительным приростом в тестах: поднимание туловища за 30 с -результат улучшился на 14,2 %, бег на месте за 15 с результат повысился на 11,1%, челночный бег 3×10 м - на 3,4 %, бег 60 м - на 3,1 % и прыжок в длину с места - на 3 %, в то время как показатели быстроты в КГ увеличились, но по отдельным тестам: бег на месте за 15 с - на 7,2 % и поднимание туловища за 30 с - на 11,1 % (таблица 3).

Изменение уровня развития быстроты говорит о том, что добиться положительных результатов можно лишь с помощью целенаправленной и правильно организованной системы занятий, а именно использование в тренировочной работе подвижных игр, о чем и свидетельствует межгрупповой анализ тестирования, который выявил статистически значимые различия между результатами экспериментальной и контрольной группами.

Таблица 3. Прирост показателей быстроты у легкоатлетов после эксперимента

№ТестГруппаДо РезультатПосле РезультатПрирост %1Бег 60 м (с)КГ10.02±0.049.9±0.041.2 %ЭГ10.01±0.059.7±0.033.1 %2Прыжок в длину с места (см)КГ163.6±0.5166.0±0.51.5 %ЭГ163.0±0.7168.0±0.73,0 %3Челночный бег 3×10 м (с)КГ9.0±0.059.0±0.030 %ЭГ9.1±0.068.8±0.053.4 %4Поднимание туловища за 30 с (кол-во раз)КГ19.6±0.321.8±0.411.1 %ЭГ20.0±0.223.3±0.414.2 %5Бег на месте за 15 с (кол-во раз)КГ26.0±0.328.0±0.27.2 %ЭГ25.8±0.229.0±0.311.1 %

Анализ научно-методической литературы показал, что развитие быстроты на этапе начальной подготовки играет значимую роль в достижении высокого спортивного результата. Именно на данном этапе проявляется сенситивный период для развития физического качества быстрота. По мнению многих авторов в это время значительную часть тренировочного процесса необходимо уделять внимание бегу на коротких отрезках, прыжковым упражнениям, подвижным и спортивным играм.

Содержание тренировочного процесса у легкоатлетов группы начальной подготовки было составлено в соответствии с мнением большинства специалистов в этом виде спорта. Предлагаемые в различных типовых недельных циклах тренировочные нагрузки, число повторений, интенсивность их выполнения рассчитаны для спортсменов группы начальной подготовки. Данная методика помогает развить физическое качество быстрота и оказывает положительное влияние на функциональные возможности организма и опорно-двигательный аппарат легкоатлетов.

По результатам проделанной работы в экспериментальной и контрольной группах наблюдается различный методический эффект, т.к. результаты у легкоатлетов группы начальной подготовки экспериментальной группы выше, чем у испытуемых контрольной группы, что статистически достоверно (р < 0,05). Из всего выше сказанного следует, что разработанная нами методика повышения уровня быстроты у легкоатлетов группы начальной подготовки положительно влияет на результативность соревновательной деятельности спортсменов.

При подборе тестов, выявляющих уровень развития скоростных способностей, рекомендуем руководствоваться основными требованиями, согласно которым упражнения должны быть: достаточно простыми и доступными для всех исследуемых, не требующих длительного предварительного обучения, а также разнообразными.

Для того чтобы добиться объективной информации с помощью тестов, рекомендуем обратить внимание на следующие моменты:

) условия проведения заключительного тестирования должны соответствовать условиями проведения первоначального тестирования;

) проводить тесты необходимо в одно и тоже время дня;

) для увеличения точности результатов необходимо применять три попытки, а затем, методом математической статистики, получить средний показатель за три попытки;

Литература

1.Анисимова Е.А. Инновационная методика спортивной подготовки бегуний на средние дистанции // Теория и практика физической культуры. 2011. № 2. С. 69.

Анисимова Е.А., Козловский М.А. Повышение спортивного мастерства бегунов на короткие дистанции // Теория и практика физической культуры. 2010. № 9. С. 76.

Анпиллогов И.Е., Врублевский Е.П. Методика специальной спортивной подготовки юношей-спортсменов на основе применения средств локально-избирательного воздействия // Теория и практика физической культуры. 2011. № 4. С. 72.

Ашмарин Б.А. Теория и методика физического воспитания: учеб. для студ. фак. физкультуры пед. ин-тов. М.: Просвещение, 1990. 287 с.

Бобкова Е.Н. Развитие элементарных и целостных форм спортивных способностей у мальчиков 7-15 лет с учетом гармоничности и физического развития // Теория и практика физической культуры. 2013. № 6. С. 30.

Боген М.М. Обучение двигательным действиям. М.: Физкультура и спорт, 2005. 233 с.

Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. М.: Физкультура и спорт, 1988. 331 с.

Врублевский Д.Е., Строева И.В. Индивидуализация силовой подготовки квалифицированных бегуний на короткие дистанции // Теория и практика физической культуры. 2010. № 12. С. 30.

Дембо А.Г. Врачебный контроль в спорте. М. : Медицина, 1988.283 с.

Железняк Ю.Д., Петров П.К. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте: учебник для студ. учреждений высш. проф. образования. 6-е издание, переработанное. М.: Издательский центр "Академия", 2013. 288 с.

Захаров М.Ф., Левушкин С.П., Лазарева Э.А., Изменение функциональных показателей у легкоатлетов при физических нагрузках различного типа // Теория и практика физической культуры. 2013. № 2. С. 27.

Захарьева Н.Н. Индивидуально-типологические особенности адаптации юных спортсменов к физическим нагрузкам в скоростно-силовых видах легкой атлетики // Теория и практика физической культуры. 2012. № 2. С. 25.

Зациорский В.М., Якунин Н.А. Механическая работа и энергия при локомоциях человека // Физиология человека. М., 2002. Том: № 4. С. 579-596.

Зимкин Н.В. Физиологическая характеристика силы, быстроты и выносливости: Очерки по физиологии движений. М.: Физк. и сп., 1989. 206с.

Иванова Г.С., Захарова Н.Н. Специфика показателей сердечного ритма легкоатлетов с различной скоростной результативностью // Теория и практика физической культуры. 2013. № 2. С. 22.

Лях В.И. Скоростные способности: основы тестирования и методики развития // Физкультура в школе. 1997. № 3. С. 2-8.

Лях В.И. Тесты в физическом воспитании школьников: Пособие для учителя. М.: ООО "Фирма" Издательство АСТ", 1998. 272 с.

Матвеев Л.П. Общая теория спорта и её прикладные аспекты: учеб. для завершающего уровня высш. физ. Образования. СПб.: Лань, 2005. 378 с.

Назаренко Л.Д. Средства и методы развития двигательных координаций // Теория и практика физической культуры. 2003. 259 с.

Назаренко Л.Д. Физиология физического воспитания и спорта: учеб.пособие. Ульяновск, 2000. 144 с.

Никитушкин В. Г., Чесноков Н. Н., Бауэр В. Г., Заличенок В. Б. Легкая атлетика. Бег на короткие дистанции: примерная программа спортивной подготовки для ДЮСШ, СДЮСШОР. М.: Советский спорт, 2005. 116 с.

Никитушкин В.Г. Многолетняя подготовка юных спортсменов: монография. М.: Физическая культура, 2010. 240 с.

Озолин Н.Г. Настольная книга тренера: наука побеждать. М.: Астрель-АСТ, 2006. 863 с.

Озолин Э.С. Атлетизм - новая мода? //Легкая атлетика. 1989. №10. С. 29.

Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов. М.: ФиС, 1986. 286 с.

Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте: общая теория и её практические приложения / В.Н. Платонов. М.: Советский спорт, 2005. С. 316-326.

Пресняков В.В. Интегральная методика развития скоростных способностей бегунов на 400 м. // Теория и практика физической культуры. 2011. № 6. С. 72.

Пьянзин А.И. Теория и технология управления тренировочным процессом легкоатлетов-прыгунов:автореф. дис.... д-ра пед. наук. СПб., 2005. 40 с.

Филин В.П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов. М.: ФиС, 2010. 232 с.

Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учебное пособие для студентов высших учебных заведений. М.: Издательский центр "Академия", 2009. 480 с.

Шолковский В.Н., Ершов В.Ю., Максимов А.С. Современные подходы к повышению эффективности учебно-тренировочного процесса юных спортсменов-легкоатлетов // Теория и практика физической культуры. 2010. № 6. С. 73.

Приложение 1

Результаты исходного тестирования в беге на 60 м

№ п/пРеспондентыЭкспериментальная группаКонтрольная группа1Респондент9.910.12Респондент9.810.33Респондент10.19.94Респондент10.29.95Респондент10.010.06Респондент10.010.17Респондент9.99.98Респондент10.210.0М±m10.01±0.0510.02±0.04

Результаты итогового тестирования в беге на 60 м

№ п/пРеспондентыЭкспериментальная группаКонтрольная группа1Респондент9.910.02Респондент9.610.13Респондент9.79.74Респондент9.89.95Респондент9.79.86Респондент9.910.07Респондент9.79.98Респондент9.89.8М±m9.7±0.039.9±0.04

Приложение 2

Результаты исходного тестирования в беге в челночном беге 3×10 м

№ п/пРеспондентыЭкспериментальная группаКонтрольная группа1Респондент9.29.32Респондент9.09.13Респондент9.39.04Респондент9.18.95Респондент9.38.96Респондент9.29.27Респондент8.99.28Респондент9.49.1М±m9.1±0.059.0±0.05

Результаты итогового тестирования в челночном беге 3×10 м

№ п/пРеспондентыЭкспериментальная группаКонтрольная группа1Респондент8.79.12Респондент8.89.03Респондент8.98.94Респондент8.88.95Респондент9.08.96Респондент8.99.17Респондент8.79.08Респондент9.19.1М±m8.8±0.059.0±0.03

Приложение 3

Результаты исходного тестирования в поднимании туловища за 30 с

№ п/пРеспондентыЭкспериментальная группаКонтрольная группа1Респондент19192Респондент20203Респондент20184Респондент19215Респондент21196Респондент21197Респондент20208Респондент2021М±m20.0±0.219.6±0.3

Результаты итогового тестирования в поднимании туловища за 30 с

№ п/пРеспондентыЭкспериментальная группаКонтрольная группа1Респондент21232Респондент23223Респондент22204Респондент23225Респондент24216Респондент25217Респондент25248Респондент2422М±m23.3±0.421.8±0.4

Приложение 4

Результаты исходного тестирования в беге на месте за 15 с

№ п/пРеспондентыЭкспериментальная группаКонтрольная группа1Респондент26252Респондент25253Респондент27274Респондент27265Респондент25266Респондент26277Респондент25258Респондент2627М±m25.8±0.226.0±0.3

Результаты итогового тестирования в беге на месте за 15 с

№ п/пРеспондентыЭкспериментальная группаКонтрольная группа1Респондент29272Респондент31273Респондент30294Респондент30285Респондент28286Респондент29297Респондент28288Респондент3028М±m29.3±0.328.0±0.2легкоатлетический упражнение спортсмен скоростной

Приложение 5

Результаты исходного тестирования в прыжке в длину с места

№ п/пРеспондентыЭкспериментальная группаКонтрольная группа1Респондент1591642Респондент1621633Респондент1631634Респондент1651645Респондент1621656Респондент1641667Респондент1651628Респондент164162М±m163.0±0.7163.6±0.5

Результаты итогового тестирования в прыжке в длину с места

№ п/пРеспондентыЭкспериментальная группаКонтрольная группа1Респондент1651672Респондент1661643Респондент1691664Респондент1711675Респондент1671676Респондент1681687Респондент1701658Респондент168164М±m168.0±0.7166.0±0.5

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Размещено на http://www.allbest.ru

Введение

Актуальность: в школьной программе существуют такие нормативы, как бег на 100, 60, 30 м, выполнение которых зависит от скоростной и скоростно-силовой подготовки ученика. Чтобы достичь лучших результатов, необходимо целенаправленно развивать скоростные способности учащихся.

Необходимость разностороннего развития скоростных способностей (быстрота реакции, частота движений, скорость одиночного движения, быстрота целостных движений) в сочетании с приобретением двигательных умений и навыков, которые осваивают учащиеся за время обучения в школе, является одной из основных задач. Целенаправленные воздействия или занятия различными видами спорта накладывают положительный отпечаток на скоростные способности. За время обучения в школе показатели, характеризующие скоростные проявления учащихся, улучшаются на 20 - 60 % и более.

Высокая цена каждой доли секунды, затраченной на преодоление спринтерской дистанции, обязывает самым серьёзным образом относиться к любым, казалось бы, незначительным, сторонам подготовки бегуна. Бег предъявляет чрезвычайно высокие требования к физическим и психическим качествам человека. Бегун на короткие дистанции должен обладать прекрасной реакцией, показывать высокий уровень мощности, владеть самой совершенной техникой бега и стартового разгона. Результативность бега определяют несколько составляющих, из которых наиболее важной является скорость бега.

Принимая во внимание вышесказанное, необходимо развивать скоростные способности на основе всех основных видов физических упражнений, включённых в содержание программного материала для учащихся школы.

Цель работы - определить оптимальную методику для воспитания скоростных способностей у учащихся среднего школьного возраста.

Объект исследования - учебный процесс по физической культуре учащихся среднего школьного возраста.

Предмет исследования - средства и методы развития быстроты на уроках физической культуры у учащихся среднего школьного возраста.

Задачи исследования:

а) Определить понятие, виды скоростных способностей и факторы их обуславливающие.

б) Разработать методику развития различных видов скоростных способностей у учащихся среднего школьного возраста.

в) Экспериментально доказать эффективность методики развития скоростных способностей у учащихся среднего школьного возраста на уроках лёгкой атлетики.

Методы исследования - анализ литературы, педагогические наблюдения, беседы с преподавателями и учащимися, метод педагогического тестирования, педагогический эксперимент, методы математической статистики.

1. Теоретико-методические основы развития скоростных способностей

1.1 Характеристика скоростных способностей

Под скоростными способностями понимают возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени. Различают элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей. К элементарным формам относятся быстрота реакции, скорость одиночного движения, частота (темп) движений.

Быстрота - это способность человека выполнять движение в минимально короткое время без наступления утомления.

Формы проявления быстроты относительно независимы друг от друга. Это в особенности касается показателей времени реакции, которые в большинстве случаев не соответствуют с показателями скорости движений. Есть основания считать, что данные показатели выражают различные, скоростные способности.

Все двигательные реакции, совершаемые человеком, делятся на две группы: простые и сложные. Ответ заранее известным движением на заранее известный сигнал (зрительный, слуховой, тактильный) называется простой реакцией. Примерами такого вида реакции являются начало двигательного действия (старт) в ответ на выстрел стартового пистолета в лёгкой атлетике или в плавании, прекращение нападающего или защитного действия в единоборстве или во время спортивной игры. Быстрота простой реакции определяется по так называемому латентному (скрытому) периоду реакции - временному отрезку от момента появления сигнала до момента начала движения. Латентное время простой реакции у взрослых, как правило, не превышает 0,08 - 0,10с.

Временной интервал, затраченный на выполнение одиночного движения (например, удар в боксе), тоже характеризует скоростные способности. Частота или темп движений - это число движений в единицу времени, например, число беговых шагов за 10 секунд.

В различных видах двигательной деятельности элементарные формы проявления скоростных способностей выступают в различных сочетаниях и в совокупности с другими физическими качествами и техническими действиями. В этом случае имеет место комплексное проявление скоростных способностей. К ним относятся: быстрота выполнения целостных двигательных действий, способность как можно быстрее набрать максимальную скорость и способность как можно дольше удерживать достигнутую, максимальную скорость.

Для практики физического воспитания наибольшее значение имеет скорость выполнения человеком целостных двигательных действий в беге, плавании, передвижении на лыжах, велогонках, гребле и т.д., а не элементарные формы её проявления. Однако эта скорость лишь косвенно характеризует быстроту человека, так как она обусловлена не только уровнем развития быстроты, но и другими факторами, в частности техникой владения действием, координационными способностями, мотивацией, волевыми качествами и силовыми способностями.

Во многих движениях, выполняемых с максимальной скоростью, различают две фазы: 1) фазу увеличения скорости (фазу разгона); 2) фазу относительной стабилизации скорости. Характеристикой первой фазы является стартовое ускорение, второй - дистанционная скорость. Способность быстро набрать скорость и способность передвигаться с большой скоростью - относительно независимо друг от друга. Можно обладать хорошим стартовым ускорением и невысокой дистанционной скоростью, и наоборот.

Способность как можно быстрее набрать максимальную скорость определяют по фазе стартового разгона или стартовой скорости. В среднем это время составляет 2-3с. Способность как можно дольше удерживать достигнутую максимальную скорость называют скоростной выносливостью и определяют по дистанционной скорости.

В играх и единоборствах есть ещё одно специфическое проявление скоростных качеств - быстрота торможения, когда в связи с изменением ситуации необходимо мгновенно остановиться и начать движение в другом направлении.

Проявление форм быстроты и скорости движений зависит от целого ряда факторов:

1. Состояние центральной нервной системы и нервно - мышечного аппарата человека;

2. Морфологических особенностей мышечной ткани, её композиции (т.е. соотношения быстрых и медленных волокон);

3. Силы мышц;

4. Способности мышц быстро переходить из напряжённого состояния в расслабленное;

5. Энергетических запасов в мышце (аденозинтрифосфорная кислота - АТФ и креатинфосфат - КРФ);

6. Амплитуды движений, т.е. от степени подвижности в суставах;

7. Способности координации движений при скоростной работе;

8. Биологического ритма жизнедеятельности организма;

9. Возраста и пола;

10. Скоростных природных способностей человека.

С физиологической точки зрения быстрота реакции зависит от скорости протекания следующих 5 фаз:

Возникновения возбуждения в рецепторе (зрительном, слуховом, тактильном и др.), участвующим в восприятии сигнала;

Передачи возбуждения в центральную нервную систему;

Перехода сигнальной информации по нервным путям, её анализа и формирования эфферентного сигнала;

Проведения эфферентного сигнала от центральной нервной системы к мышце;

Возбуждения мышцы и появление в ней механизма активности.

Максимальная частота движений зависит от скорости перехода двигательных нервных центров из состояния возбуждения в состояние торможения и обратно, т.е. она зависит от лабильности нервных процессов.

На быстроту, проявляемую в целостных двигательных действиях, влияют: частота нервно-мышечной импульсации, скорость перехода мышц из фазы напряжения в фазу расслабления. Темп чередования этих фаз, степень включения в процесс движения быстро сокращающихся мышечных волокон и их синхронная работа.

С биохимической точки зрения быстрота движений зависит от содержания АТФ - кислоты в мышцах, скорости её расщепления и ресинтеза. В скоростных упражнениях ресинтез АТФ происходит за счёт фосфорокреативного и гликолитического механизмов (анаэробно - без участия кислорода). Доля аэробного (кислородного) источника в энергетическом обеспечении разной скоростной деятельности составляет 0 - 10 %.

Генетические исследования (метод близнецов, сопоставления скоростных возможностей родителей и детей, длительные наблюдения за изменениями показателей быстроты у одних и тех же детей) свидетельствуют, что двигательные способности существенно зависят от факторов генотипа. По данным научных исследований, быстрота простой реакции примерно на 60 - 88 % определяется наследственностью. Средняя степень генетического влияния испытывают скорость одиночного движения и частота, а скорость, проявляемая в целостных двигательных актах, беге, зависит примерно в равной степени от генотипа и среды (40 - 60 %).

Наиболее благоприятными периодами для развития скоростных способностей, как у мальчиков, так и у девочек считается возраст 7-11 лет. Несколько в меньшем темпе рост различных показателей быстроты продолжается в 14-15 лет. К этому возрасту фактически наступает стабилизация результатов в показателях быстроты простой реакции и максимальной частоты движений. Целенаправленные воздействия или занятия разными видами спорта оказывают положительное влияние на развитие скоростных способностей: специально тренирующиеся имеют преимущество на 5 - 20 % и более, а рост результатов может продолжаться до 25 лет.

Половые различия в уровне развития скоростных способностей невелики до 12-13 летнего возраста. Позже мальчики начинают опережать девочек, особенно в показателях быстроты целостных двигательных действий (бег, плавание и т.д.).

Сочетание показателей скоростных способностей позволяет оценить все случаи проявления быстроты. Так, в спринтерском беге результат зависит от времени реакции на старте, скорости отдельных движений (отталкивания, выноса бедра и пр.) и темпа шагов.

Практически, конечно, наибольшее значение имеет скорость целостных двигательных актов (бега, плавания и т.д.), а не элементарные проявления быстроты. Однако скорость в целостном сложнокоординационном движении зависит не только от уровня быстроты, но и от других причин. Например, в беге скорость передвижения зависит от длины шага, а та, в свою очередь, - от длины ног и силы отталкивания. Поэтому скорость целостного движения лишь косвенно характеризует быстроту человека, и при детальном анализе наиболее показательны именно элементарные формы скоростных способностей.

Скоростные способности человека вообще довольно специфичны. Прямой, непосредственный перенос быстроты происходит лишь в координационных сходных движениях. Так, значительное улучшение результата в прыжках с места обычно скажется положительно на показателях в спринтерском беге, толкания ядра и других упражнениях, в которых скорость разгибания ног имеет большое значение; в то же время на скорости плавания, удара в боксе это, скорее всего, не отразится. Значительный перенос быстроты наблюдается главным образом у физически слабо подготовленных людей.

1.2 Задачи, средства и методы воспитания скоростных способностей

Первая задача состоит в необходимости разностороннего развития скоростных способностей (быстрота реакции, частота движений, скорость одиночного движения, быстрота целостных действий) в сочетании с приобретением двигательных умений и навыков, которые осваивают дети за время обучения в образовательном учреждении. Для педагога по физической культуре и спорту важно не упустить младший и средний школьный возраст - сенситивные (особенно благоприятные) периоды для эффективного воздействия на эту группу способностей.

Вторая задача - максимальное развитие скоростных способностей при специализации детей, подростков, юношей и девушек в видах спорта, где скорость реагирования или быстрота действия играет существенную роль (бег на короткие дистанции, спортивные игры, единоборства, санный спорт и другое).

Третья задача - совершенствование скоростных способностей, от которых зависит успех в определённых видах трудовой деятельности (например, в летном деле, при выполнении функции оператора в промышленности, энергосистемах, системах связи и др.).

Скоростные способности весьма трудно поддаются развитию. Возможность повышения скорости в локомоторных циклических актах весьма ограничена. В процессе спортивной тренировки повышение скорости движений достигается не только воздействием на скоростные способности, но и иным путём - через воспитание силовых и скоростно-силовых способностей, скоростной выносливости, совершенствование техники движений и др., т.е. посредством совершенствования тех факторов, от которых существенно зависит проявление тех или иных качеств быстроты.

В многочисленных исследованиях показано, что все вышесказанные виды скоростных способностей специфичны. Прямой положительный перенос быстроты имеет место лишь в движениях, у которых сходные смысловые и программирующие стороны, а также двигательный состав (например, можно обладать хорошей реакцией на сигнал, но иметь невысокую частоту движений; способность выполнять с высокой скоростью стартовый разгон в спринтерском беге ещё не гарантирует высокой дистанционной скорости и наоборот). Отмеченные специфические особенности скоростных способностей, поэтому требуют применения соответствующих тренировочных средств и методов по каждой их разновидности.

Средствами развития быстроты являются упражнения, выполняемые с предельной либо около предельной скоростью (т.е. скоростные упражнения). Их можно разделить на три основные группы.

1. Упражнения, направленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей: а) быстрота реакции; б) скорость выполнения отдельных движений; в) улучшение частоты движений; г) улучшение стартовой скорости; д) быстроту выполнения последовательных двигательных действий в целом (например, бега, плавания, ведения мяча).

2. Упражнения комплексного (разностороннего) воздействия на все основные компоненты скоростных способностей (например, спортивные и подвижные игры, эстафеты, единоборства и т. д.).

3. Упражнения сопряжённого воздействия: а) на скоростные и все другие способности (скоростные и силовые, скоростные и координационные, скоростные и выносливость) б) на скоростные способности и совершенствование двигательных действий в беге, плавании, спортивных играх и др.

В спортивной практике для развития быстроты отдельных движений применяются те же упражнения, что и для развития взрывной силы, но без отягощений или с таким отягощением, которое не снижает скорости движения. Кроме этого используются такие упражнения, которые выполняют с неполным размахом, максимальной скоростью и с резкой остановкой движений, а также старты и спурты.

Для развития частоты движений применяются: циклические упражнения в условиях, способствующих повышению темпа движений, бег под уклон, за мотоциклом, с тяговым устройством; быстрые движения ногами и руками, выполняемые в высоком темпе за счёт сокращения размаха, а затем постепенного его увеличения; упражнения на повышение скорости расслабления мышечных групп после их сокращения

Для развития скоростных возможностей в их комплексном выражении применяются три группы упражнений: упражнения, которые используются для развития быстроты реакции; упражнения, которые используются для развития скорости отдельных движений, в том числе передвижения на различных, коротких отрезках (от 10 до 100 м); упражнения, характеризующиеся взрывным характером.

Основными методами воспитания скоростных способностей являются:

Методы строго регламентированного упражнения;

Соревновательный метод;

Игровой метод.

Методы строго регламентированного упражнения включают в себя:

а) методы повторного выполнения действий с установкой на максимальную скорость движения; б) методы вариативного (переменного) упражнения с варьированием скорости и ускорений по заданной программе в специально созданных условиях.

При использовании метода вариативного упражнения чередуют движения с высокой интенсивностью (в течение 4-5с.) и движения с меньшей интенсивностью - в начале наращивают скорость, затем поддерживают её и замедляют скорость. Это повторяют несколько раз подряд.

Соревновательный метод применяется в форме различных тренировочных состязаний (прикидки, эстафеты, гандикапы - уравнительные соревнования) и соревнований по бегу. Эффективность данного метода очень высокая, поскольку спортсменам различной подготовленности дается возможность бороться друг с другом на равных условиях, с эмоциями, проявляя максимальные волевые усилия.

Игровой метод предусматривает выполнения разнообразных упражнений с возможной скоростью в условиях проведения подвижных и спортивных игр. При этом упражнения выполняются очень эмоционально, без излишних напряжений. Кроме того, данный метод обеспечивает широкую вариативность действий, препятствующую образованию "скоростного барьера".

Специфические закономерности развития скоростных способностей обязывают особенно тщательно сочетать указанные выше методы в целесообразных соотношениях. Дело в том, что относительно стандартное повторение движений с максимальной скоростью способствуют стабилизации скорости на достигнутом уровне возникновения быстроты. Центральное место занимает проблема оптимального сочетания методов, включающих относительно стандартные и варьируемые формы упражнений.

Методы воспитания скоростных способностей.

Воспитание быстроты простой двигательной реакции.

В настоящее время в физическом воспитании и спорте достаточно ситуаций, где требуется высокая быстрота реакции, и её улучшение на одну десятую или даже на сотые доли секунды (а речь часто идёт именно об этих мгновениях) имеет большое значение. Основной метод при развитии быстроты реакции - метод повторного выполнения упражнений. Он заключается в повторном реагировании на внезапно возникающий (заранее обусловленный) раздражитель с установкой на сокращение времени реагирования.

Упражнения на быстроту реакции вначале выполняют в облегчённых условиях (учитывая, что время реакции зависит от сложности последующего действия, её отрабатывают отдельно, вводя облегчённые исходные положения и т.д.). Например, в лёгкой атлетике (в беге на короткие дистанции) отдельно упражняются в скорости реакции на стартовый сигнал с опорой руками о какие - либо предметы в положении высокого старта и отдельно без стартового сигнала в быстроте выполнения первых беговых шагов.

Как правило, реакция осуществляется не изолированно, а в составе конкретно направленного двигательного действия или его элемента (старт, атакующее или защитное действие, элементы игровых действий и т.п.). Поэтому для совершенствования быстроты простой двигательной реакции применяют упражнения на быстроту реагирования в условиях максимально приближенных к соревновательным изменяют время между предварительной и исполнительными командами (вариативные ситуации).

Добиться значительного сокращения времени простой реакции - трудная задача. Диапазон возможного сокращения её латентного времени за период многолетней тренировки примерно 0,10 - 0,15с.

Простые реакции обладают свойствами переноса: если человек быстро реагирует на сигналы в одной ситуации, то он будет быстро реагировать на них и в других ситуациях.

Воспитание быстроты двигательных реакций.

Воспитание быстроты двигательных реакций связано с моделированием в занятиях и тренировках целостных двигательных действий и систематическим участием в состязаниях. Однако обеспечивать за счёт этого в полной мере избирательно направленное воздействие на улучшение сложной реакции невозможно. Для этого необходимо использовать специально подготовительные упражнения, в которых моделируются отдельные формы и условия проявления быстроты сложных реакций в той или иной двигательной деятельности.

Вместе с тем создаются специальные условия, способствующие сокращению времени реакции.

При воспитании быстроты реакции на движущийся объект (РДО) особое внимание уделяется сокращению времени начального компонента реакции - нахождения и фиксации объекта (например, мяча) в поле зрения. Этот компонент, когда объект появляется внезапно и движется с большой скоростью, и составляет значительную часть всего времени двигательной реакции - обычно больше половины. Стремясь сократить его, идут двумя основными путями:

1) воспитывают умение заблаговременно включать и "удерживать" объект в поле зрения (например, когда занимающийся ни на мгновение не выпускает мяч из поля зрения, время РДО у него само собой сокращается на всю начальную фазу), а также умение заранее предусматривать возможные перемещения объекта;

2) направленно увеличивают требования к быстроте восприятия сигнала и другим компонентам реакции на основе варьирования внешними факторами, стимулирующими её быстроту.

Время реакции выбора во многом зависит от возможных вариантов реакции, из которых должен быть выбран лишь один. Учитывая это при воспитании быстроты, реакции выбора стремятся. Прежде всего, научить занимающихся искусно пользоваться "скрытой интуицией" о вероятных действиях противника. Такую информацию можно извлечь из наблюдений за позой противника, мимикой, подготовительными действиями, общей манерой поведения.

Применяя для совершенствования реакции выбора специально подготовительные упражнения, последовательно усложняют ситуацию выбора (число альтернатив), для чего постепенно увеличивают в определённом порядке как число вариантов действий разрешаемых партнёру, так и число ответных действий.

На время реакции влияют такие факторы, как возраст, квалификация, состояние занимающегося, тип сигнала, сложность и освоенность ответного движения.

Воспитание быстроты движений.

Внешнее проявление быстроты движений выражается скоростью двигательных актов и всегда подкрепляется не только скоростными, но и другими способностями (силовыми, координационными, выносливостью и др.).

Основными средствами воспитания быстроты движений служат упражнения, выполняемые с предельной либо около предельной скоростью:

1) собственно скоростные упражнения;

2) обще подготовительные упражнения;

3) специально подготовительные упражнения.

Собственно скоростные упражнения характеризуются небольшой продолжительностью (до 15-20с) и анаэробным элактатным энергообеспечением. Они выполняются с небольшой величиной внешних отягощений или при отсутствии их (так как внешние проявления максимумов силы и скорости связаны обратно пропорционально).

В качестве обще подготовительных упражнений наиболее широко в физическом воспитании и спорте используются спринтерские упражнения, игры с выраженными моментами ускорений (например, баскетбол по обычным и упрощённым правилам, мини футбол и т. п.).

При выборе специально подготовительных упражнений с особой тщательностью следует соблюдать правила структурного подобия. В большинстве случаев они представляют собой "части" или целостные формы соревновательных упражнений, преобразованных таким образом, чтобы можно было превысить скорость по отношению к достигнутой соревновательной скорости.

При использовании в целях воспитания быстроты движений специально подготовительных упражнений с отягощениями вес отягощения должен быть в пределах до 15-20 % от максимума.

Целостные формы соревновательных упражнений используется в качестве средств воспитания быстроты главным образом в видах спорта с ярко выраженными скоростными признаками (спринтерские виды).

После достижения определённых успехов в развитии скоростных способностей дальнейшее улучшение результатов может и не проявиться, несмотря на систематичность занятий. Такая задержка в росте результатов определяется как "скоростной барьер". Причина этого явления кроется в образовании достаточно устойчивых условно - рефлекторных связей между техникой упражнения и проявляющимися при этом усилиями. Чтобы этого не случилось, необходимо включать в занятия упражнения, в которых быстрота проявляется в вариативных условиях, и использовать следующие методические приемы:

1. Облегчение внешних условий и использование дополнительных сил, ускоряющих движение.

Самый распространённый способ облегчения условий проявления быстроты в упражнениях, отягощённых весом спортивного снаряда или снаряжения, - уменьшение величины отягощения, что позволяет выполнить движение с повышенной скоростью и в обычных условиях.

Сложнее осуществить аналогичный подход в упражнениях, отягощённых лишь собственным весом занимающегося ученика. Стремясь облегчить достижения повышенной скорости в таких упражнениях, используют следующие приёмы, выполняемые в условиях, облегчающих увеличение темпа и частоты движений:

а) "уменьшают" вес тела занимающегося за счёт приложения внешних сил (например, непосредственная помощь преподавателя (тренера) или партнёра с применением подвесных лонж и без них (в гимнастических и других упражнениях);

б) ограничивают сопротивление естественной среды (например, бег по ветру, плавание по течению и т.п.);

в) используют внешние условия, помогающие занимающемуся произвести ускорение за счёт инерции движения своего тела (бег под гору, бег по наклонной дорожке и т. п.);

г) применяют, дозировано внешние силы, действующие в направлении перемещения (механическую тягу в беге).

2. Использование эффекта "ускоряющего последействия" и варьирования отягощений.

Скорость движений может временно увеличиваться под влиянием предшествующего выполнения движения с отягощениями. Механизм этого эффекта заключён в остаточном возбуждении нервных центров, сохранении двигательной установки и других следовых процессах, интенсифицирующих последующие двигательные действия. При этом может значительно сокращаться время движений, возрастать степень ускорений и мощности производимой работы.

Однако подобный эффект наблюдается не всегда. Он во многом зависит от веса отягощения и последующего его облегчения, числа повторений и порядка чередований обычного, утяжелённого и облегчённого вариантов упражнения.

3. Лидирование и сенсорная активизация скоростных проявлений.

Понятие "лидирование" охватывает известные приёмы: бег за лидером - партнёром и др.

Объём скоростных упражнений в рамках отдельного занятия, как правило, относительно невелик, даже у специализирующихся в видах деятельности скоростного характера. Это обусловлено, во-первых, предельной интенсивностью и психической напряжённостью упражнений; во-вторых, тем, что, их не целесообразно выполнять в состоянии утомления, связанном с падением скорости движений. Интервалы отдыха в серии скоростных упражнений должны быть такими, чтобы можно было выполнить очередное упражнение со скоростью не менее высокой, чем предыдущее.

1.3 Контрольные упражнения для определения уровня развития скоростных способностей

Контрольные упражнения (тесты) для оценки скоростных способностей делятся на четыре группы:

1) для оценки быстроты простой и сложной реакции;

для оценки скорости одиночного движения;

для оценки максимальной частоты движений в различных суставах;

4) для оценки скорости, проявляемой в целостных двигательных действиях, чаще всего в беге на короткие дистанции.

Контрольные упражнения для оценки быстроты простой и сложной реакции. Время простой реакции измеряют в условиях, когда заранее известен и тип сигнала, и способ ответа (например, при загорании лампочки отпустить кнопку, на выстрел стартера начать бег и т.д.).

В лабораторных условиях время реакции на свет, звук определяют с помощью хронорефлексометров, определяющих время реакции с точностью до 0,01 или 0,001с. Для оценки времени простой реакции используют не менее 10 попыток и определяют среднее время реагирования.

В соревновательных условиях время простой реакции измеряют с помощью контактных датчиков, помещаемых в стартовые колодки (лёгкая атлетика), стартовую тумбу в бассейне (плавание) и т.д.

Сложная реакция характеризуется тем, что тип сигнала и вследствие этого способ ответа неизвестны (такие реакции свойственны преимущественно играм и единоборствам). Зарегистрировать время такой реакции в соревновательных условиях весьма трудно.

В лабораторных условиях время реакции выбора измеряют так: испытуемому предлагают слайды с игровыми или боевыми ситуациями. Оценив ситуацию, испытуемый реагирует либо нажатием кнопки, либо словесным ответом, либо специальным действием.

Контрольные упражнения для оценки скорости одиночных движений.

Время удара, передачи мяча, броска, одного шага и т. п. Определяют с помощью биомеханической аппаратуры.

Контрольные упражнения для оценки максимальной частоты движений в разных суставах. Частоту движений рук, ног оценивают с помощью теппингтестов. Регистрируется число движений руками (поочерёдно или одной) или ногами (поочерёдно или одной) за 5-20с.

Контрольные упражнения для оценки скорости, проявляемой в целостных двигательных действиях. Бег на 30, 50, 60, 100 м. на скорость преодоления дистанции (с низкого и высокого старта). Измерение времени осуществляется двумя способами: вручную (секундомером) и автоматически с помощью фотоэлектронных и лазерных устройств, позволяющих фиксировать важнейшие показатели: динамику скорости, длину и частоту шагов, время отдельных фаз движения.

2. Воспитание скоростных способностей у учащихся среднего школьного возраста

2.1 Возрастные особенности учащихся среднего школьного возраста

У учащихся среднего школьного возраста продолжается морфофункциональное созревание различных органов и систем. Существенные преобразование претерпевает мышечный аппарат: дифференцируются мышечные волокна, обеспечивающие совершенствование энергетических процессов и двигательной функции; созревают отдельные звенья сердечно - сосудистой, дыхательной систем, эндокринные органы. Физическое развитие детей в период подросткового возраста существенно отличается от предыдущего периода. Происходят интенсивный рост и увеличение размеров тела. В пубертатный период быстрыми темпами развивается и мышечная система. В подростковом возрасте происходит значительное увеличение адаптационных возможностей сердечно - сосудистой системы к физическим нагрузкам. Завершение развития центральных и периферических элементов двигательной системы происходит лишь в подростковом и юношеском возрасте. Особенно интенсивно с 10-11 лет развивается сила разгибателей туловища, затем разгибателей бедра и стопы, далее сгибателей плеча, туловища и предплечья, сгибателей и разгибателей предплечья и голени. Возрастные особенности быстроты движений характеризуют разные показатели: скорость движений, их максимальная частота, темп, скрытый период двигательных реакций. Последний отражает многие процессы: время пробуждения нервных рецепторов, воспринимающих сигнал, проведение возбуждения в центральную нервную систему, переработка информации и подготовка команды - сигнала, посылка его к мышцам, возбуждение нервно - мышечного прибора и сам сократительный акт. Скрытый период двигательных реакций особенно интенсивно уменьшается в 9-11 лет. Быстрота движений лучше всего развивается в 8-13 лет, а благоприятный возраст для развития скоростно-силовых показателей - 9-12 лет. Для учителя важно не упустить средний школьный возраст - особенно благоприятный период для эффективного воздействия на эту группу способностей.

Ведущим методом развития скоростных способностей учащихся данного возраста является повторный метод. Продолжительность выполнения упражнения на скорость не должна превышать в этом возрасте 6-8с. с интервалами отдыха между повторениями в пределах 1,5-2 мин.

В качестве средств развития скоростных способностей используют повторный бег на 30-40 м, различные ускорения на 20-40 м, старты из различных исходных положений, бег с максимальной скоростью на 50-60 м, подвижные игры и эстафеты с бегом и прыжками.

Развитию скоростных способностей благоприятствуют изменения условий выполнения упражнений, которые облегчают (бег под уклон, с хода) или усложняют (бег по песку, в гору, с гандикапом) задания.

Упражнения на развитие скоростных способностей применяются в начале основной части урока после специальной разминки, направленной на подготовку опорно-двигательного аппарата, дыхательной и сердечно - сосудистой системы к выполнению быстрых движений.

Упражнения для развития скоростных качеств относятся к зоне максимальной интенсивности. Предельное время выполнения 5-11с. Упражнения выполняются с максимальной интенсивностью. Пауза отдыха должна быть достаточной для восстановления перед следующей нагрузкой скоростной направленности.

Режим выполнения упражнений: серии по 2-4 повторения с интервалами отдыха по 40-60с. между повторениями и до 110с. между сериями.

Скоростные упражнения на тренажёрных устройствах следует применять: отдельными тренировочными блоками скоростной направленности; при использовании станционных занятий; в качестве дополнительных заданий.

Включение упражнений скоростной направленности в круговую тренировку в комплексе с силовыми нагрузками не рекомендовано.

Техника бега юношей данного возраста отличается от техники бега их одноклассниц. У юношей по сравнению с девушками выше скорость бега, больше длина беговых шагов. Частота беговых шагов примерно та же. У юношей больше амплитуда движений рук, наклон туловища вперед, сгибание маховой ноги в коленном суставе в фазе отталкивания, они выше поднимают бедро маховой ноги при завершении отталкивания. Их бег более экономичен. Девушки в большей мере разгибают толчковую ногу в коленном суставе при завершении отталкивания. Однако другие кинематические характеристики скоростного бега юношей и девушек не различаются, и в целом отличия в технике скоростного бега юношей и девушек не настолько значительны, чтобы занятия по её совершенствованию проводить раздельно.

В то же время юноши отличаются более высокими силовыми и скоростно-силовыми способностями. А вот быстрота, гибкость, способности дифференцировать движения в пространстве и во времени у юношей и девушек данного возраста развиты одинаково, но способность управлять движениями по степени мышечных усилий лучше развита у юношей. Эти данные надо учитывать при дозировке физических упражнений.

Юноши с высокой скоростью бега отличаются от сверстников с низкой скоростью бега большей частотой беговых шагов, большим сгибанием маховой ноги в коленном суставе в фазе отталкивания. У них лучше развиты быстрота и скоростно-силовые способности.

Особенности дифференцированного подхода при совершенствовании техники бега юношей с высокой скоростью бега, наряду с решением общих задач, предусматривают также повышение длины беговых шагов, увеличение сгибания маховой ноги в коленном суставе в фазе отталкивания, развитие скоростно-силовых способностей и силы мышц - разгибателей ног.

Дополнительные задачи по улучшению техники бега юношей с низкой скоростью бега заключаются, прежде всего, в большей направленности на увеличение наклона туловища вперёд, амплитуды движений ног, сгибания маховой ноги в коленном суставе в фазе отталкивания.

Внешняя структура скоростного бега (угловые и пространственные характеристики) девушек с высокой и низкой скоростью бега существенно не различается. Отличия состоят в больших значениях показателей внешней работы, кинетической и полной механической энергии данного движения у девушек с высокой скоростью бега, которые обусловлены, прежде всего, лучшим развитием их скоростно-силовых способностей. Дополнительные задачи методики совершенствования компонентов техники движения девушек с высокой скоростью бега предусматривают уменьшение амплитуды вертикальных колебаний тела во время бега с акцентом на уменьшение угла вылета, развитие силовых способностей и гибкости. А для девушек с низкой скоростью бега решение таких задач должно способствовать совершенствованию постановки ноги на опору (активно сверху вниз под себя), уменьшению угла вылета, увеличению сгибания маховой ноги в коленном суставе в фазе отталкивания, развитию скоростно-силовых способностей.

Можно отметить лишь отдельные компоненты: юноши выше поднимают бедро маховой ноги при завершении отталкивания и больше сгибают её в коленном суставе. Это даёт основание для совместного проведения занятий по совершенствованию техники скоростного бега юношей и девушек данного возраста.

Юноши превосходят девушек в развитии быстроты, силовых и скоростно-силовых способностях. Отсутствуют существенные отличия в гибкости, способности управлять движениями в пространстве и во времени. У девушек в начале учебного года лучше развита способность, управлять движениями по степени мышечных усилий. К концу учебного года уменьшаются отличия юношей и девушек в способности дифференцировать движения по степени мышечных усилий вследствие ухудшения данного показателя у девушек. Эти результаты следует учитывать при дозировке физических упражнений.

2.2 Особенности средств воспитания скоростных качеств

Бег предъявляет к спортсмену высокие требования. Для того чтобы со старта в кратчайший срок достигнуть максимальной скорости порядка 9-10 м/сек, а затем поддерживать её на протяжении всей или большей части дистанции, бегун должен иметь отличную физическую подготовленность, быть сильным, быстрым, хорошо координированным.

Быстрота является ведущим, профилирующим качеством спринтера. Главным средством развития быстроты является бег на коротких отрезках с предельной и около предельной скоростью с ходу и низкого старта, бег под гору и по наклонной дорожке. Разнообразные упражнения в размахиваниях, толчках, ударах, поворотах, выполняемые на большой скорости, а также спортивные игры, требующие большой быстроты движений. Нужно иметь в виду, что улучшение скоростных качеств является сложным комплексным процессом, в котором развитие быстроты не может осуществляться изолировано от силовой подготовки, а должно быть единым процессом скоростно-силовой подготовки. Одной из главных задач при этом будет преодоление «скоростного барьера», неизбежно возникающего на определённом этапе тренировки в связи с длительным применением одних и тех же средств и методов. В итоге учащийся, несмотря на повышение объёма и интенсивности занятий, не может достичь нового, более высокого уровня быстроты движений.

Для преодоления скоростного барьера нужно, прежде всего, создать определённые предпосылки, укрепив необходимые группы мышц, повысив их эластичность, улучшив подвижность в суставах. Эффективными средствами для преодоления скоростного барьера являются бег с гандикапом, чередование бега с максимальной скоростью в усложнённых, а затем обычных условиях, бег в облегчённых условиях (по наклонной дорожке с углом наклона 2-3 градуса) или с применением того или иного тягового устройства. В отдельных случаях полезным может быть звуковое сопровождение бегом, определяющее новый, более быстрый темп движений.

Особенности средств. Основные специфические средства воспитания быстроты как способности, «ответственной» за скоростные характеристики движений, получили название «скоростные упражнения», или, точнее, «собственно - скоростные упражнения». Важнейший отличительный признак их - выполнение движений с максимальной (индивидуально наивысшей) или близкой к ней скоростью.

Далеко не все упражнения, выполняемые с предельно возможной скоростью движений, правомерно считать собственно - скоростными (как это допускается подчас в литературе и практике). Если кто - либо, например, пробегает среднюю или длинную дистанцию с наивысшей для себя скоростью или поднимает без промедлений штангу предельно посильного веса, эти упражнения, конечно, нельзя причислить к собственно-скоростным. К ним правомерно относить лишь упражнения, выполняемые с достаточно высокой реализацией индивидуальных скоростных возможностей, что выражается в индивидуально максимальном уровне скорости движений - наивысшем по сравнению со скоростью движений по всему ряду аналогичных действий - либо (как минимум) близком к данному уровню. В целом для собственно - скоростных упражнений характерно:

установка на полную реализацию в действии индивидуальных скоростных возможностей;

относительная кратковременность действия, составляющего содержание упражнения: его продолжительность в принципе должна быть не больше той, при которой возможно поддерживать максимальную скорость движений (упражнение перестаёт быть скоростным, как только скорость по мере его продолжения начинает существенно падать под влиянием возникающего утомления). Даже у высоко тренированных спортсменов она составляет, например, в спринтерских упражнениях не более 20-22с; отсутствие или предельное лимитирование дополнительных отягощений (поскольку скорость движений и величина отягощений связано обратно пропорционально);

отсутствие неоправданных задержек и промедлений по ходу действия, что обеспечивается достаточно высокой степенью освоения его техники (если она находится лишь в начальных стадиях формирования, быстрота будет проявляться на заниженном уровне, в частности потому, что основное внимание вынужденно концентрируется не на скорости, а на способе выполнения действия).

Упражнения, не обладающие указанными признаками, не могут служить специфическими средствами воспитания быстроты. Это не означает, однако, что с этой целью есть смысл использовать лишь собственно - скоростные упражнения. В дополнение к ним применяют скоростно-силовые, силовые и другие упражнения, создающие предпосылки для увеличения скорости движений, поскольку, во-первых, развитие быстроты так или иначе связано с развитием всего комплекса основных двигательных способностей. Во-вторых в реальных формах жизненно важных двигательных действий быстрота проявляется не в чистом виде, а в скорости движений, значительно различающихся по длительности и величине отягощений. Практически в процессе общей физической подготовки в качестве средств воспитания быстроты широко используют спринтерские упражнения, прыжки и метания снарядов относительно небольшого веса (малого мяча, гранаты и т.п.), элементарные подвижные и спортивные игры с высокой скоростью движений, скоростные элементы единоборств.

Отличительные черты методики. Как и при воспитании других двигательных способностей, основу методики воспитания быстроты составляют, прежде всего, методы строго регламентированного упражнения. Здесь они представлены главным образом в виде повторного воспроизведения действий с максимальной или около предельной скоростью в каждом из повторений. И повторно вариативного выполнения действий с предельными ускорениями. Процесс воспроизведения действий при этом регламентируется во всех его существенных моментах и параметрах (продолжительности фаз работы и отдыха, числе повторений и т.д.) так, чтобы создавались предпочтительные условия для проявления максимальной быстроты. Типичные черты такой регламентации состоят в следующем:

как продолжительность каждого отдельного упражнения, так и число его повторений в процессе занятий лимитируют в пределах позволяющих избежать падения заданной скорости движений; скоростные упражнения утрачивают свой специфический эффект, как только скорость движений начинает существенно уменьшаться под воздействием утомления.

Интервалы отдыха при повторении и при чередовании вариантов скоростного упражнения в процессе занятия нормируют с таким расчётом, чтобы обеспечить восстановление оперативной работоспособности до уровня, позволяющего выполнить действие с теми же скоростными параметрами, что и в предыдущей попытке, либо превзойти их. Такие интервалы отдыха при повторении высокоинтенсивных упражнений общего воздействия довольно продолжительны. Для этого используют, в частности, упражнения умеренной интенсивности, по возможности подобные в координационном отношении выполняемым скоростным действиям, например, ходьбу и бег «трусцой» между ускорениями.

Методы строго регламентированного упражнения в процессе воспитания скоростных способностей следует постоянно дополнять соревновательным и игровым методами, которые обеспечивают более высокий эмоциональный подъём, столь необходимый для проявления максимальной быстроты.

Одна из самых серьёзных трудностей в процессе воспитания скоростных способностей состоит именно в том, чтобы предупредить образование скоростного барьера, а если он возник - сломать его. Кроме других причин, его возникновение обусловлено внутренней противоречивостью эффекта скоростных упражнений. Для разрешения этого противоречия в методике воспитания быстроты и необходимо постоянно искусно сочетать два типа методов - методы относительно стандартного повторения движений с максимальной скоростью и методы достаточно широкого варьирования скоростных упражнений (по форме, характеру проявления быстроты, условиям выполнения). Важно вместе с тем комплексно использовать разнообразные методические подходы и приёмы, способствующие превышению привычной скорости движений.

Упрощение структуры действия.

Использование облегчающих внешних условий, в том числе дополнительных сил, ускоряющих движения.

Лидирование и аналогичные способы «навязывания» новых скоростных параметров движений.

Использование эффекта «ускоряющего последействия» и других способов повышения уровня скоростных возможностей.

Перечисленными приёмами не исчерпываются все возможные методические подходы в воспитании скоростных способностей.

скоростной двигательный физиологический

Одним из ведущих физических (двигательных) качеств человека является быстрота (скоростные способности). Наиболее эффективно скоростные способности развиваются в младшем и среднем школьном возрасте. Для учителя важно не упустить сензитивный (особенно благоприятный) период для эффективного воздействия на эту группу способностей. Под скоростными способностями понимают качество человека, позволяющие совершать двигательные действия в пределах краткого времени, основными видами скоростных способностей являются: быстрота реакции, скорость одиночного движения, частота движений, быстрота целостных действий - в сочетании с приобретением двигательных умений и навыков.

2. При развитии скоростных способностей на уроках лёгкой атлетики у учащихся среднего школьного возраста ведущими методами являются: повторный, соревновательный, игровой и редко интервальный, при этом можно использовать различные упражнения - беговые, общеразвивающие, специально - беговые, технические, спортивные и подвижные игры.

3. Учащимся среднего школьного возраста для стимулирующего развития скоростных качеств рекомендовать разработанную методику развития скоростных и скоростно-силовых способностей на уроках лёгкой атлетики, которая в ходе эксперимента показала достоверное улучшение. Где время преодоления дистанции в челночном беге уменьшилось с 9, 27 до 9,08 секунд, качество циклических беговых движений возросло с 29,24 до 35,12 за 10 секунд. Дальность прыжков с места увеличилась с 162,50 до 172,60 см, время преодоления дистанции в беге на 30 м уменьшилось с 5,40 до 5,19 секунд.

Литература

1. Апокин В.В. Научно - технологическое обоснование стандартной учебно-тренировочной программы стимулируемого развития быстроты у детей младшего школьного возраста. / В.В. Апокина // - Теория и практика физической культуры, 2003,4. - 49 - 51с.

2. Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогического исследования в физическом воспитании: Пособие для студентов, аспирантов и преподавателей институтов физической культуры. / Б.А. Ашмарина // - М.: Физкультура и спорт 1978. - 223с.

3. Аросьев Д.А., Бавина Л.В., Баранчукова Г.А. Методика физического воспитания школьников. / Д.А. Аросьева, Л.В. Бавиной, Г.А. Баранчуковой // - М.: Просвещение 1989. - 144с.

4. Белинович В.В. Обучение в физическом воспитании. / В.В. Белинович // - М.: Физкультура и спорт 1958. - 160с.

5. Беспутчик В.Г., Бейлин, В.Р. Используя вес собственного тела. / В.Г. Беспутчик, В.Р. Бейлина // - Физическая культура в школе 2005, 2. 22 - 23с.

6. Боген М.М. Обучение двигательным действиям. / М.М. Богена // - М.: Физкультура и спорт 1985. - 192с.

7. Бутин И.М., Ткачёв, К.В. Ставим задачу обучения. / И.М. Бутина, К.В. Ткачева // - Физическая культура в школе 1997, 1. - 42 - 44с.

8. Бойко А.Ф. Основы лёгкой атлетики. / А.Ф. Бойко // - М.: Физкультура и спорт 1976, - 174с.

9. Верхошанский В.П. Основы специальной физической подготовки спортсмена. / В.П. Верхошанского - М.: Физкультура и спорт 1988. - 330с.

10. Выготский Л.С. Педагогическая психология/ Под ред. В.В. Давыдова. / Л.С. Выготского М.: Педагогика, 1991. - 480с.

Размещено на Allbest.ru

...

Подобные документы

Анатомо-физиологические и психолого-педагогические особенности развития детей 7-10 лет. Методика развития скоростных способностей у младших школьников на уроке физической культуры. Средства развития быстроты. Контроль и оценка скоростных способностей.

курсовая работа , добавлен 28.02.2012


Избирательное физическое воспитание способностей детей среднего и старшего школьного возраста. Развитие силовых, скоростных качеств, выносливости и гибкости у школьников. Воспитание ловкости у детей. Особенности физического развития при занятиях спортом.

реферат , добавлен 27.11.2009


Изучение возрастных особенностей учащихся среднего школьного возраста. Средства легкоатлетических упражнений для развития силовых способностей. Опытно-практическая работа по развитию силовых способностей учащихся 8 класса на уроках физической культуры.

курсовая работа , добавлен 07.09.2016


Понятия о силовых способностях, факторы, определяющие их уровень. Собственно-силовые и скоростно-силовые способности. Возрастные особенности развития силы и силовых способностей. Методы развития силовых способностей у детей среднего школьного возраста.

курсовая работа , добавлен 24.04.2012


Методика формирования и развития скоростно-силовых качеств, силы и быстроты, гибкости и ловкости у детей средствами физкультуры. Основные закономерности и особенности применения данных двигательных способностей школьниками разных возрастных групп.

курсовая работа , добавлен 21.10.2012


Задачи физического воспитания детей школьного возраста. Значение координационных способностей в управлении движениями. Анатомо-физиологические особенности развития детей младшего школьного возраста. Основные приемы воспитания координационных способностей.

курсовая работа , добавлен 08.01.2016


Принципы развития координационных способностей учащихся младшего школьного возраста на уроках физической культуры средствами футбола. Возрастные особенности учащихся младшего школьного возраста. Средства футбола для развития координационных способностей.

дипломная работа , добавлен 13.09.2016


дипломная работа , добавлен 04.07.2016


Особенности развития творческих способностей у школьников-подростков. Игра как особый вид деятельности ребенка. Народные игры с точки зрения этнопедагогики. Диагностика и опыт работы с подростками по развитию их способностей средствами ролевой игры.

дипломная работа , добавлен 16.03.2011


Основная проблема вокально-хорового воспитания детей среднего школьного возраста в музыкально-педагогической литературе. Особенности детского голоса. Вокальные навыки в развитии музыкальных способностей. Педагогические условия и вокальные упражнения.

Введение……………………………………………………………3 стр.

Глава 1. Общие положения о быстроте

Характеристика быстроты………………………………………...…. 5 стр.

Методика определения уровня быстроты………………………..…... 8 стр.

Методика развития быстроты……………………………………….. .13 стр.

Упражнения воспитывающие быстроту…………………………..….18 стр.

Глава 2. Развитие быстроты на уроках легкой атлетики в школе.

Положения о воспитании быстроты……………………………….. ..19 стр.

Возрастные критерии упражнений, развивающих быстроту……… 22 стр.

Упражнения для воспитания быстроты у школьников….…………. 23 стр.

Заключение……………………………………………………………….... 26 стр.

Список литературы…………………………………………..……………. 28 стр.

Введение

Актуальность . Одним из приоритетных вопросов теории и практики физической культуры является совершенствование методики физического воспитания детей младшего школьного возраста. Это связано с тем, что именно в этом возрасте формируются важные базовые умения и навыки, создается фундамент двигательной деятельности, из элементов которой впоследствии и складывается двигательная активность взрослого человека Интерес к поиску эффективных средств педагогического воздействия на детский организм обусловлен в основном двумя группами факторов: с одной стороны, детский организм наиболее восприимчив к различным внешним воздействиям, с другой - именно на этом этапе закладывается основа почти всех характеристик взрослого человека. Известно, что в сенситивные возрастные периоды специфически направленные воздействия вызывают стойкие функциональные сдвиги в организме, что создает благоприятные условия для целенаправленного повышения уровня развития физических качеств. Благоприятные предпосылки для целенаправленного развития быстроты движений имеются в младшем школьном возрасте, но наиболее чувствительным считается возраст 9-10 лет.

Объект исследования - процесс физического воспитания детей младшего школьного возраста.

Предмет исследования - модернизация содержания физического воспитания в сенситивные периоды развития быстроты у детей 9-10 лет.

Цель исследования . Изучение вопроса развития физических качеств школьников в условиях общеобразовательной школы.

Для достижения поставленной цели необходимо решить следующие задачи:

1. Рассмотреть цели и задачи, решаемые на уроках физкультуры в ходе реализации раздела программы «Легкая атлетика».

2. Показать методы и приемы обучения легкоатлетическим упражнениям, соответствующим требованиям программы.

Гипотеза исследования. В основе гипотезы лежат известные научно-теоретические разработки, учитывающие особенности реакций занимающихся на обучающие и тренирующие воздействия в сенситивные периоды на разных этапах онтогенеза и возможности усиления их эффекта при использовании режимов тренировки.

Предполагается, что модульная тренировочная технология с концентрированным использованием упражнений, направленных на развитие быстроты, в основной части урока будет в большей степени, чем традиционная методика физического воспитания младших школьников, соответствовать биологическим законам адаптации к стрессовым воздействиям, вызываемым тренирующими нагрузками, и позволит существенно повысить уровень быстроты у младших школьников в сенситивный период развития этого качества.

Практическая значимость данной работы состоит в возможности использовать материал работы в практической деятельности педагога.

Положения, выносимые на защиту:

Наиболее целесообразной формой организации тренировочных воздействий на обучающихся, с целью развития у них быстроты в благоприятный для этого период, является реализация учебно-тренировочной программы.

Структура работы. Курсовая работа состоит из введения; основной части, состоящей из 2-х глав; заключения; списка литературы.

Глава 1. Общие положения о быстроте

Характеристика быстроты

Быстрота как двигательное качество - это способность человека совершать двигательное действие в минимальный для данных условий отрезок времени с определенной частотой и импульсивностью. В вопросе о природе этого качества среди специалистов нет единства взглядов. Одни высказывают мысль, что физиологической основой быстроты является лабильность нервно-мышечного аппарата. Другие полагают, что важную роль в проявлении быстроты играет подвижность нервных процессов. Многочисленными исследованиями доказано, что быстрота является комплексным двигательным качеством человека.

Основные формы проявления быстроты человека – время двигательной реакции, время максимально быстрого выполнения одиночного движения, время выполнения движения с максимальной частотой, время выполнения целостного двигательного акта. Выделяют также еще одну форму проявления быстроты («скоростных качеств») – быстрое начало движения (то, что в спортивной практике называют «резкостью»). Практически наибольшее значение имеет скорость целостных двигательных актов (бег, плавание и др.), а не элементарные формы проявления быстроты, хотя скорость целостного движения лишь косвенно характеризует быстроту человека.

Быстрота – это качество, которое весьма многообразно и специфично проявляется в различных физических действиях человека. Возьмем такой пример. Человек ведет автомобиль, и перед ним неожиданно возникает препятствие, требующее немедленной остановки. В этой ситуации быстрота водителя проявляется в двух формах. Первая – быстрота двигательной реакции, выражающаяся временем, прошедшим с момента, когда человек увидел препятствие, до начала движения ногой к педали тормоза. Вторая - быстрота движения, то есть скорость, с которой правая стопа переместится с педали акселератора на педаль тормоза и нажмет ее. Между этими формами нет тесной взаимосвязи: человек может обладать очень быстрой реакцией и в то же время сравнительно медленной скоростью движений и наоборот.

Способность быстро выполнять движения ациклические и циклические, взрывные ускорения в них - одно из самых важнейших качеств спортсмена такого, например, как легкоатлет.

Быстрота движения в первую очередь определяется соответствующей нервной деятельностью, вызывающей напряжение и расслабление мышц, направляющей и координирующей движения. Она в значительной мере зависит от совершенства спортивной техники, силы и эластичности мышц, подвижности в суставах, а в продолжительной работе от выносливости спортсмена.

Встречаются утверждения, что быстрота - качество врожденное, что нельзя, например, стать бегуном на короткие дистанции, если нет соответствующих природных данных. Однако практика подтверждает, что в процессе систематической многолетней тренировки спортсмен может развить качество быстроты в очень большой мере.

Быстрота имеет разные формы проявления. Различают быстроту как способность к быстрым двигательным реакциям на зрительный, звуковой или тактильный раздражитель. Например, быстроту реакции фехтовальщика в ответ на действие противника, быстроту движения со старта бегуна на короткие дистанции. Быстрота выражается также в способности к смене движений по направлению и характеру, прекращению движений. Это та сторона качества быстроты, которая в наибольшей мере проявляется в спортивных играх, скоростном спуске на лыжах, слаломе.

Одной из характеристик быстроты является частота движений, играющая большую роль в таких действиях, как, например, спринтерский бег, работа на ключе радиопередатчика, исполнение трели на музыкальном инструменте и т.п. Быстрота проявляется в способности к частоте повторных движений; например, движений баскетболиста, ведущего мяч, движений бегуна на короткие дистанции. Чем меньше масса движущейся части тела, тем большую частоту можно развить ею. Наибольшая частота движений - пальцев и кисти в целом. Наиболее медленны по сравнению с движениями в лучезапястном, локтевом и плечевом суставах движения туловища. Быстрота частоты движений развивается весьма незначительно.

Для развития частоты движений можно использовать бег на месте с максимальной, естественно, частотой, но с минимальным подниманием стоп от пола. Это упражнение можно использовать и как соответствующий тест, подсчитывая количество шагов за 10 сек. (удобней подсчитывать касания пола какой-нибудь ногой). С целью превышения максимальной скорости и частоты движений можно использовать звуковой ритм или соответствующую музыку. Под музыкальное сопровождение с отчетливым ускоряющимся ритмом, рассчитанное на 15-30 сек. передвижения, гораздо легче проявить предельную быстроту и попытаться превысить ее. Так, в эксперименте бег на месте под ускорявшийся танцевальный ритм позволил спортсменам увеличить частоту движений на 5-8 %.

Быстрота проявляется также в способности преодолевать определенное расстояние в наиболее короткий отрезок времени, а также в импульсивности, резкости одиночных или повторных движений. Между указанными формами проявления быстроты имеется связь, но нет прямой зависимости.

Уровень развития быстроты, в конечном итоге, определяет успех в подавляющем большинстве видов спорта. Даже марафонец должен, возможно, быстрее пробежать свою дистанцию, сохраняя высокую «крейсерскую» скорость*. И успех тяжелоатлета зависит от того, с какой скоростью он сумеет выполнить необходимое движение.

Методика определения уровня быстроты

Быстроту можно определить:

а) путем измерения скорости движения в ответ на определенный сигнал реакциометрами различной конструкции;

б) по количеству движений за установленное время незагруженной конечностью или туловищем в границах определенной амплитуды;

в) по времени преодоления установленного короткого расстояния

* Под «крейсерской» скоростью подразумевается средняя скорость прохождения дистанции. Расстояния (например, бега на 20, 30 м);

г) по скорости выполнения однократного движения в сложном действии, например отталкивания в прыжках, движения плечевого пояса и руки в метаниях, удара в боксе, начального движения бегуна на короткие дистанции, движений гимнаста и др.

Все проявления быстроты эффективно развиваются при игре в баскетбол. Можно также порекомендовать ручной мяч, настольный теннис, подвижные игры с быстро меняющейся игровой ситуацией и быстрым передвижением.

Воспитание быстроты движений, повышение скорости выполнения целостных двигательных актов тесно связаны с повышением функциональных возможностей организма спортсмена, обусловливающих скоростные характеристики в различных формах двигательной деятельности. В методике воспитания быстроты существует два направления: целостное воспитание быстроты в определенном движении и аналитическое совершенствование отдельных факторов, обуславливающих максимальную скорость движения.

Для воспитания способности выполнять движения более быстро, для повышения достигнутого уровня скорости можно рекомендовать разные пути. Первый из них - повторное выполнение движения или действия с сознательным и весьма сильным стремлением сделать их с рекордной быстротой. Такой путь требует чрезвычайной концентрации психических возможностей спортсмена и огромной волевой вспышки. Эффективному выполнению подобных упражнений помогает использование ускорения. Например, в беге с ускорением (обычно на 60-80 м) спортсмен постепенно наращивает скорость и доводит ее до максимальной. В ускорениях бегун пытается с разгона перейти установившийся предел и хотя бы на небольшом расстоянии достичь еще большей скорости. Новые, более быстрые, движения, которые он сумеет сделать, и будут вызывать соответствующие перестроения в организме. Такие ускорения будут действенны только в том случае, если их повторять многократно. Однако проводить такие занятия можно не более 1-2 раза в неделю из-за опасности перетренировки.

Другой путь сходен с первым, только стремление более быстро выполнить действие имеет конкретную, предметную цель (например, прыжок в длину через рейку, положенную близко к отметке рекордного результата).

Эффективен и третий путь, когда для воспитания способности проявлять волевые усилия, направленные на «мгновенное» движение, применяются время от времени скоростные упражнения в затрудненных условиях и сразу же в обычных условиях.

Развитие такого качества, как быстрота зависит от лабильности нервно-мышечного аппарата, эластичности мышц, подвижности в суставах, согласованности деятельности мышц-антагонистов при максимально частом чередовании процессов возбуждения и торможения, степени владения техническими приемами.

Наиболее успешно быстрота развивается в 10-12-летнем возрасте. Поскольку быстрота движений зависит от силы мышц, поэтому эти качества развивают параллельно. Как известно, чем меньше внешнее сопротивление движениям, тем они быстрее. Уменьшить вес снаряда, установленный правилами соревнований, нельзя. Также невозможно уменьшить вес тела без вреда для здоровья. Но можно увеличить силу. Возросшая сила позволит спортсмену легче преодолевать внешнее сопротивление, а значит, и быстрее выполнять движения.

Повысить уровень быстроты движений за счет силы мышц можно прежде всего посредством улучшения способности проявлять очень большие мышечные усилия. Только эта способность и совершенная нервно-мышечная координация позволяют спортсмену выполнять мощные движения, проявлять взрывные усилия. Без этого невозможны достижения, например в легкой атлетике (барьерный бег, прыжки, метание и др.) Для выполнения движений, увеличивающих силу соответствующих групп мышц должны быть использованы, главным образом, упражнения, сходные по своей структуре с техникой избранного вида спорта. Например, для развития быстроты у бегунов - бег по наклонной дорожке вверх, поднимание груза, положенного на бедро и др. Особенность силовой подготовки, имеющей целью развитие быстроты, состоит также в том, что при этом используются динамические упражнения, т.е. упражнения с малым и средним весом, выполняемые с большой скоростью и амплитудой, упражнения баллистического характера (метания, выпрыгивания с отягощением). Эти упражнения должны сочетаться с такими, которые обеспечивают развитие общей и максимальной силы. Используя упражнения с отягощениями, направленные в основном на развитие силы, нельзя забывать о быстроте их выполнения, иначе может снизиться быстрота движения.

Большое значение также имеет подвижность в суставах и способность мышц-антагонистов к растягиванию. Если продуктивно использовать эластичные свойства мышц, то быстрота движений повышается. Мышца предварительно оптимально растянутая сокращается быстрее и с большей силой. Поэтому необходимо обращать особое внимание на улучшение эластичности мышц. Для этого следует выполнять специальные упражнения на растягивание расслабленных и напряженных мышц. Частота ациклических и циклических движений во многом определяется техникой. Это касается не только кинематической структуры движений, но и динамической.

При овладении техникой быстрых движений нужно научиться расслаблять мышцы-антагонисты, не вовлеченные в данный момент в активную работу, научиться бегать, прыгать с максимальной отдачей всех сил, но в то же время свободно, без излишнего напряжения. В достижении этого особо важную роль играет упрочение двигательного навыка, для чего необходимо многократно повторять упражнения в течение длительного времени. Но повторения должны выполняться с интенсивностью 0,8 - 0,9 от максимальной, чтобы не вызывать излишних мышечных напряжений.

Важное значение для воспитания быстроты и повышения скорости движений имеет правильное определение дозировки скоростных упражнений. Те из них, которые выполняются с максимальной интенсивностью, являются сильно действующим средством, вызывающим быстрое утомление. Это же относится и к упражнениям, направленным на повышение скорости движений. Поэтому упражнения, выполняемые с максимальной скоростью, должны применяться часто, но в относительно небольшом объеме. Длительность интервалов отдыха обусловлена степенью возбудимости центральной нервной системы и восстановлением показателей вегетативных функций, связанных с ликвидацией кислородного долга. Тренировочную работу для развития быстроты следует заканчивать, как только субъективные ощущения спортсмена или показания секундомера скажут об уменьшении установленной или максимальной быстроты.

Отдых между повторными выполнениями тренировочных упражнений должен обеспечить готовность повторить ту же работу, не снижая быстроты. При длительных интервалах отдыха быстрота движений снижается. Видимо, это объясняется изменением состояния центральной нервной системы, уменьшением возбудимости нервных клеток коры головного мозга, а также снижением температуры тела, повышающейся во время разминки и предыдущей работы.

Продолжительность отдыха зависит от вида упражнений, состояния спортсмена, его подготовленности, условий тренировки. Обычно интервал отдыха определяется субъективно по моменту готовности к выполнению упражнения. Упражнения, требующие значительной быстроты при интенсивности, не достигающей предельной, выполнять лучше чаще. Нагрузка в любом занятии должна быть такой, чтобы к следующему занятию спортсмен полностью отдохнул.

Таким образом, для совершенствования этого физического качества необходимо подбирать упражнения:

Развивающие быстроту ответной реакции;

Способствующие возможно более быстрому выполнению движений;

Облегчающие овладение наиболее рациональной техникой движения. Выполняют их в максимально быстром темпе. Для этого используются

повторные ускорения с постепенным наращиванием скорости и увеличением амплитуды движения до максимальной. Очень полезны упражнения в облегченных условиях, например, бег под уклон, бег за лидером и т.п.

Методика развития быстроты

Различают пять способов развития быстроты:

1. Повторный метод, о котором уже говорилось выше. Суть его сводится к выполнению упражнений с почти предельной или максимальной скоростью. Следует выполнять задания в ответ на сигнал (преимущественно зрительный) и на быстроту отдельных движений. Продолжительность выполнения задания такая, в течение которой поддерживается максимальная быстрота (обычно 5-10 сек.). Интервал отдыха между упражнениями должен обеспечивать наибольшую готовность к работе (30 сек. - 5 мин. В зависимости от характера упражнений и состояния спортсмена).

2. Сопряженный метод. Например, выполнение ударного движения при нападающем ударе с отягощением на кисти, перемещения с отягощением и т.п.

3. Метод круговой тренировки. Подбирают упражнения, при выполнении которых участвуют основные группы мышц и суставы.

4. Игровой метод. Выполнение упражнений на быстроту в подвижных играх и специальных эстафетах.

5. Соревновательный метод. Выполнение упражнений с предельной быстротой в условиях соревнования.

Главная задача при воспитании быстроты состоит в том, чтобы спортсмен преждевременно не специализировался в каком-либо одном упражнении скоростного характера, чтобы не включать в большом объеме однотипное повторение этого упражнения. Поэтому столь важно, чтобы спортсмены применяли скоростные упражнения возможно чаще в форме состязания или игры. В программу занятий должны входить в значительном объеме такие скоростные упражнения, как спринтерский бег со старта и с хода, бег с ускорением, прыжки в длину и высоту с предельно быстрым отталкиванием, метание облегченных снарядов, подвижные и спортивные игры, предельно быстро выполняемые акробатические упражнения и разнообразные специальные подготовительные упражнения.

Особо важную роль в тренировке, направленной на развитие быстроты одиночных движений, играет срочная информация о достигнутых результатах. Сопоставление объективных показателей быстроты, частоты движений, времени выполнения позволяет спортсменам улучшать эти параметры и делать правильные выводы об эффективности тренировки.

Для тренировки быстроты реакции, необходимой нам в самых разнообразных жизненных ситуациях, можно предложить множество упражнений. Например, вы вытягиваете вперед руку с выпрямленной в вертикальной плоскости ладонью, а другой человек держит за верхний конец 30-40-сантиметровую линейку таким образом, чтобы ее нижний конец был вровень с ребром вашей ладони (на расстоянии 1-2 см от нее). Затем он неожиданно для вас отпускает линейку, а вы должны как можно быстрее схватить ее (предплечье должно оставаться неподвижным). При этом расстояние, которое линейка успела пролететь, будет характеризовать вашу быстроту реакции.

Мы рассмотрели пример с так называемой простой реакцией. В жизни же нам приходится проявлять быстроту сложной реакции, когда мы заранее не знаем, как нам придется реагировать на то или иное неожиданное изменение обстановки. Соответственно и тренируется такая быстрота упражнениями, в которых в зависимости от сигнала человеку приходится выбирать ответное действие минимум из двух вариантов. Модель такой ситуации - широко известная игра: один человек выставляет ладони открытыми кверху, а партнер накрывает их своими. Задача первого - быстро ударить любой своей рукой по тыльной стороне любой ладони соперника. У того более сложная задача - уловить, какой из четырех возможных вариантов начал выполнять партнер, и в зависимости от этого успеть отдернуть одну или другую руку. Игра эта отлично тренирует быстроту реакции и быстроту движений рук в том объеме, в каком она проявляется в игровых действиях.

Последнее обстоятельство очень важно иметь в виду. Как мы уже сказали, скорость определенных движений развивается с помощью аналогичных же по структуре движений. А поскольку двигательная деятельность человека чрезвычайно многообразна и ситуации, которые могут потребовать от нас быстроты, практически непредсказуемы, тренировать быстроту отдельных движений с помощью простых упражнений нецелесообразно - слишком много их для этого понадобится. Пожалуй, лишь быстроту разгибателей ног и рук есть смысл тренировать отдельно, ибо важней всего для человека, чтобы именно они обладали этим качеством. Здесь годятся обычные прыжки на носках, а также выпрыгивание вверх из положения приседа и полуприседа. Данные упражнения можно выполнять как в утренней зарядке, так и в отдельной тренировке, но только на «свежую» силу, то есть в начале занятия. Не следует выполнять упражнения, способствующие развитию быстроты, в состоянии утомления, так как при этом резко нарушается координация движений и теряется способность быстро выполнять их. Поэтому их и рекомендую включать в первую половину каждого тренировочного занятия, причем в небольших объемах. Количество повторений в одном тренировочном занятии небольшое. Для мышц рук выполняются всевозможные метания на дальность теннисного мяча, камешков -желательно одной и другой рукой. В домашних условиях можно использовать такой прием: несколько первых отжиманий в упоре лежа делать с максимальной скоростью. Если более или менее быстрые отжимания не получаются, лучше выполнять их из «облегченного» исходного положения - с повышенной опорой руками.

Выполнение большинства технических приемов во многих видах спорта немыслимо без развития такого качества, как быстрота. Для его развития рекомендуются упражнения, в которых необходимо выполнять обусловленное движение на определенный сигнал. Чаще используется зрительный сигнал. При этом условия выполнения движений постепенно осложняются. Например, для развития быстроты реагирования на сигнал стартера в беге на короткие дистанции вначале следует выполнять движения только руками, расположенными на повышенной опоре, затем постепенно снижать опору, упражняться в быстром реагировании движениями ног из более выпрямленного положения, постепенно увеличивая угол сгибания ног, и таким образом прийти к обычному положению на старте.

Внимание занимающихся должно быть сосредоточено на движениях, которые следует выполнять, а не на ожидаемом сигнале. Для улучшения быстроты реагирования целесообразно предварительно слегка напрячь мышцы тех частей тела, которыми предстоит сделать движение. Полезно изменять паузу между ожидаемым сигналом и его подачей, а также изменять силу сигнала.

Быстроту реакции на движущийся объект (в видах спорта типа единоборств, спортивных играх) прежде следует развить в упрощенных условиях, а затем постепенно осложнять ситуации. Одним из средств для развития быстроты реакции в спортивных играх может быть игра с малыми мячами вместо мячей обычного размера.

Специальные упражнения для развития быстроты состоят из различных возможно быстрых движений. Важно знать, что приобретенная быстрота в движениях, несходных по двигательной структуре, не переносится на другое упражнение. В движениях, координационно-сходных, дело обстоит по-другому. Так, например, быстрота, приобретенная в спринтерском беге, переносится на движения отталкивания в прыжках и на выпрямление ног в метаниях. Вот почему наиболее эффективны специальные упражнения для развития качества быстроты, максимально приближенные к элементам избранного вида спорта. Выполнять упражнения в целостном виде нужно повторно, с такой быстротой или скоростью перемещения, которая близка к установившемуся пределу в данное время, и еще быстрее в облегченных условиях, а также возможно быстрее в затрудненных условиях.

Для развития быстроты движений используются также физические упражнения, в которых это качество проявляется в наибольшей мере, например бег на короткие дистанции, ряд подвижных и спортивных игр, метание облегченных снарядов, отдельные детали спортивных упражнений, выполняемых в высоком темпе или импульсивно, резко.

Упражнения воспитывающие быстроту

Ряд примерных упражнений для развития быстроты:

Рывки и ускорения из различных исходных положений (сидя, лежа, стоя на коленях и т.д.) по зрительному сигналу.

Прыжки через скакалку (частота вращения максимальная).

Рывки с резкой сменой направления и мгновенными остановками.

Рывки на короткие отрезки с резкой сменой направления движения и резкими остановками способствуют развитию быстроты перемещения.

Имитационные упражнения с акцентированно-быстрым выполнением какого-то отдельного движения.

Быстрые перемещения, характерные для волейбола, баскетбола и др., с последующей имитацией или выполнением технического приема.

Различные сочетания имитационных упражнений, выполняемых в разной последовательности, способствует развитию такого вида быстроты, как быстрота переключения с одних действий на другие.

При выполнении имитационных упражнений в сочетании с упражнениями, направленными на развитие быстроты перемещений, следует учитывать специфику конкретного вида спорта. Имитируемые технические приемы должны учитывать закономерности перемещений на поле (площадке, ринге и т.д.). Например, в волейболе после перемещения к сетке должен следовать нападающий удар и т.д.

Глава 2. Воспитание быстроты на уроках легкой атлетики в школе

Положения о воспитании быстроты

1. Если основная задача занятия развитие быстроты, то ее следует решить непосредственно после разминки.

2. Одновременно с развитием быстроты необходимо упражняться в совершенствовании техники избранного вида спорта.

3. Развивать способность к произвольному (сознательному) расслаблению мышц.

4. Начинать развитие быстроты следует с выполнения упражнений равномерным методом, со средней интенсивностью: как только развивается способность контроля за движениями, применять метод переменных и повторно-переменных упражнений; наибольшая скорость (интенсивность) движений на этой стадии - 80-85 % от максимальных возможностей.

5. В процессе упражнений в циклических видах спорта нагрузку на организм следует регулировать по показателям частоты дыхания и пульса, а также руководствуясь возможностями занимающегося поддерживать скорость первых попыток и сохранять правильную координацию движений; перерывы для отдыха между отдельными повторениями должны быть такой длительности, чтобы частота дыхания приближалась к норме и вместе с тем не прошло возбуждение от предыдущего упражнения. Длительность перерыва для отдыха от одного повторения к другому на протяжении одного занятия должна постепенно увеличиваться.

На протяжении ряда занятий уровень быстроты движений должен повышаться. Однако наблюдаются многочисленные случаи стабилизации этого качества на достигнутом уровне, что, надо думать, происходит из-за не предъявления в процессе тренировки новых, более высоких, требований к организму, к его физическим и волевым качествам. Кроме того, вследствие множества повторений одного и того же действия с максимальной быстротой создается автоматизация движений, основанная на образовании и закреплении определенной системы нервных процессов. Это стабилизирует быстроту отталкивания, рывка, частоту движений, препятствуя росту скорости даже тогда, когда уровень развития физических и волевых качеств повышается. Так создается «скоростной барьер», приостанавливающий прогресс в спортивных результатах. Чтобы избежать этого, следует начинать специализацию подростков и юношей в видах спорта, в которых преимущественно, проявляется быстрота (в частности, в беге на короткие дистанции), после того, как достигнут достаточно высокий уровень общей физической подготовленности путем занятий, в которых движения выполняются в варьируемых условиях (например, занятий баскетболом, регби).

Чтобы преодолеть скоростной барьер, необходимо применить такие средства, методы и условия, которые помогли бы школьнику не только повысить предельную быстроту, но и в многократных повторениях закрепить ее на новом уровне. В принципе все упражнения и методы, используемые для развития быстроты и частоты движений с проявлением максимальных усилий, могут быть применены для преодоления скоростного барьера. Однако этому должна предшествовать специальная физическая подготовка, направленная на укрепление мускулатуры, подвижности суставов, на повышение выносливости.

Известно, что потенциальные возможности нервно-мышечной системы в быстроте движений значительно выше, чем принято считать. Свидетельство этому - выполнение в облегченных условиях движений с большой быстротой в условиях, способствующих увеличению темпа и импульсивности (например, бег по наклонной дорожке, плавание за лидером, метание облегченных снарядов, уменьшение размеров площадки в спортивных играх и др.). Но когда речь идет о максимальной быстроте движений в обычных условиях, то школьнику чрезвычайно трудно перейти на новый, более высокий, ее уровень. Для этого нужны новые, более сильные, раздражители, которые вызвали бы и более энергичное проявление соответствующих физических и психических возможностей. Чтобы «развить» скоростной барьер, полезно также сделать большой перерыв в занятиях, используя это время для занятий другими физическими упражнениями.

Возрастные критерии упражнений, развивающих быстроту

Учёт возрастных особенностей учащихся при занятиях лёгкой атлетикой должен лежать в основе формирования их физических качеств. Установлено, например что у 10-летних школьников частота беговых шагов такая же как и у взрослых. В младшем школьном возрасте средством воспитания быстроты могут служить подвижные игры, прыжки, метания, акробатические упражнения.

В 12 - 13-летнем возрасте быстроту развивают спорт, играми с упрощёнными правилами. В программу занятий важно включать многократное выполнение различных прыжков и прыжковых упражнений.

В возрасте 14-15 лет совершенствовать быстроту движений необходимо сочетать с развитием подвижности в суставах, ловкости, общей выносливости, развивать мышечную силу и скорость на силовые качества. На этом этапе можно включать в занятия упражнения со штангой, массой не более 40 кг.

В 16-17 лет бегуны должны продолжать совершенствование общей и специальной физ. подготовленности, обращая особое внимание на развитие скоростных и скоростно-силовых качеств.

Для развития быстроты применяются упражнения с большой частотой движений: бег на короткие отрезки, бег под уклон, спорт, игры, метание снарядов в облегчённых условиях. Упражнения скоростно-силового характера выполняются в большем количестве и с большей интенсивностью.

Упражнения для развития быстроты у школьников

1. Выполнение отдельных ударов рукой или ногой с максимальной скоростью: а) в воздух; б) на снарядах. Можно для проверки использовать следующий прием: подвесить газетный лист и наносить удары по нему - если скорость в финальной части удара достаточно высокая, то лист легко "протыкается" ударной частью руки или ноги. Упражнение выполняется по 5-10 одиночных повторений в серии. При снижении скорости ударов выполнение упражнения следует прекратить. Это же упражнение можно вначале выполнять с утяжелителями, но затем - обязательно без отягощения и с установкой на достижение максимума скорости и с контролем за техникой исполнения. Отдых между сериями 1-2 минуты.

2. Нанесение серий ударов в воздух или на специальных снарядах (грушах, мешках, подушках, макиварах) с максимальной частотой. Всего выполняется 5-6 серий по 2-5 ударов в течение 10 секунд, которые повторяются 3-4 раза через 1-2 минуты отдыха, в течение которого необходимо постараться полностью расслабить мышцы, выполняющие основную нагрузку в упражнениях. 3. Последовательное нанесение серий по 10 ударов руками или ногами с последующим 20-секундным отдыхом. Всего упражнение выполняется в разных вариациях в течение 3 минут.

4. Выполнение серий ударов рукой по теннисному мячу, прикрепленному на длинной резинке к держателю на голове

5. Поочередное выполнение с максимальной частотой в течение 10 секунд сначала ударов руками, а затем бега на месте с последующим отдыхом в течение 20 секунд. Всего упражнение выполняется в течение 3 минут

6. Выполнение максимального количества ударов руками в прыжке вверх на месте

7. Выполнение фиксированных серий ударов в прыжках вверх на месте с концентрацией усилия в одном из них. Начинать необходимо с двух ударов, затем постепенно увеличивать их количество.

8. "Бой с тенью", в процессе которого осуществляется выполнение одиночных ударов или серий по 3-4 удара с максимальной скоростью в сочетании с передвижениями, обманными финтами и разнообразными защитами, представляя перед собой конкретного противника: техничного или "силовика", высокого или низкого и т.д. Выполнять в течение 2-3 раундов продолжительностью по 2-3 минуты каждый. Отдых между раундами 2-4 минуты.

9. Бег со старта из различных положении, в том числе из положения сидя, лежа лицом вниз или вверх, в упоре лежа, лежа головой в противоположную сторону. Выполнять: х 3-4 серии через 2-3 минуты отдыха. Это упражнение можно выполнять и по сигналу (стуку подброшенного вверх предмета).

10. Быстрый бег в парке или в лесу с уклонами, блоками и уходами от встречных веток кустов и деревьев. Чередовать серии: быстрый бег до 10 секунд с последующей ходьбой 1-2 минуты. Всего выполнять 3-4 раза. Обратить внимание на меры безопасности.

11. Ритмичные перемещения двух сложенных вместе ладоней рук с максимальной частотой. Движения могут выполняться вправо-влево, вверх-вниз или - круговые, в нескольких сериях по 5-10 секунд

12. Передвижение в различных стойках вперед-назад или вправо-влево на два, три или четыре шага. Упражнение выполняется ритмично, в чередовании с подскоками на месте по 10-20 раз подряд.

13. Потряхивание с максимальной частотой кистями рук или ступнями ног вправо-влево или вверх-вниз. Выполнять 2-3 серии через 1-2 минуты отдыха, который заполняется медленным, расслабленным и плавным выполнением различных связок и формальных комплексов.

Желательно, чтобы интервалы отдыха были активными. Для этого используйте медленное, расслабленное и плавное выполнение различных связок и формальных комплексов.

Заключение

В заключение надо сказать, что, являясь составной частью физического воспитания, воспитание и развитие двигательных способностей содействует решению социально обусловленных задач: всестороннему и гармоничному развитию личности, достижению высокой устойчивости организма к социально-экологическим условиям, повышению адаптивных свойств организма. Включаясь в комплекс педагогических воздействий, направленных на совершенствование физической природы подрастающего поколения, воспитание физических качеств способствует развитию физической и умственной работоспособности, более полной реализации творческих сил человека в интересах общества. Направленность и содержание воспитания физических качеств регламентируется социальными принципами физического воспитания. В ходе исторического развития общества выработаны принципы, раскрывающие основы практической деятельности по всестороннему и гармоничному физическому развитию детей (выбору состава средств, методов и форм организации педагогических воздействий).

Традиционный «сидячий» ритм жизни сегодняшнего школьника характеризуется сниженной физической активностью, поэтому формирование установки на занятия физической культуры является важным аспектом воспитания учащихся. Наиболее эффективным временем для формирования физической активности является школьный период. Очень важное значение имеет эмоциональная привлекательность физических нагрузок, поэтому в спортивной физиологии обычно рекомендуется использовать игровую деятельность. Именно в игре командное и предметное взаимодействие способствует оптимальному развитию физических и психологических качеств человека.

Проанализировав всё изложенное выше, можно сделать несколько очень важных выводов:

1. Развитие быстроты на уроках физической культуры должно быть одной из главнейших задач учителя в процессе всего периода обучения школьника.

2. Быстроту, как физическое качество, жизненно важно и необходимо развивать, поддерживать и сохранять в течении всей жизни человека.

3. Для развития быстроты использовать всё многообразие форм, методов и средств физической культуры.

4. Уделять внимание развитию скоростных качеств при прохождении всех разделов программы по физической культуре, а также во время других мероприятий (соревнования различного уровня, спортивные секции, дни здоровья).

5. Ученик, постоянно работающий над развитием этого качества, применяющий его в самых разных жизненных ситуациях, является итогом успешной и плодотворной работы учителя и ученика.

В финале наметим перспективу: необходимо проведение комплексных исследований по изучению проблемы формирования у детей здорового образа жизни. Существует хорошая корреляционная связь между положительным отношением к физической культуре и направленностью личности школьников. Установлено, что у детей, занимающихся физической культурой вне учебных занятий в школе, свободное время более насыщено музыкой, техническим творчеством, чтением литературы, кино, выставками.

Список литературы

1) Айриянц А.Г. Легкая атлетика. М., Физкультура и спорт, 1976.

2) Алипов Д.А. Влияние среднегорья Тянь-Шаня на развитие качеств силы и быстроты у спортсменов. «ТиП ФК», 1965.

3) Аракелян Е.Е., В.П.Филин, А.В.Коробов, А.В.Левченко - Бег на короткие дистанции (спринт). – М.: Инфра-М.: 2002.

4) Борзов В. - 10 секунд - целая жизнь. - М., Физкультура и спорт. – 1982.

5) Бутенко Б.И. О путях развития быстроты. «Теория и практика физической культуры», 1968.

6) Валик Б.В. Развитие скоростно-силовых качеств. В книге: Легкая атлетика для юношей. М., «Физкультура и спорт», 1969.

7) Гриненко М.Ф., Решетников Г.С. С помощью движений. М., «Физкультура и здоровье», 1984.

8) Джон С. Гилбоди. - Гордон Пири. Бегай быстро и без травм. – М.: 1992.

9) Донской Д.Д. Движения спортсмена. ФиС, 1965.

10) Еремин Ю. Прыгать… быстро! // Легкая атлетика, 1965.

11) Зациорский В.М. Физические качества спортсмена (основы теории и методики воспитания). М., Физкультура и спорт, 1966.

Реферат >> Культура и искусство

И других видов спорта (лёгкая атлетика , гимнастика, игры и... , что основано на воспитании сознательного, активного, ... исследовать не только быстроту , но и косвенно... на уроках физической культуры в подмосковных школах ...64 3.1.4. Анализ мнения родителей по ...

Техника упражнений легкой атлетики

Реферат >> Физкультура и спорт

... быстроты применяются 3-4 раза в неделю. Упражнения для совершенствования гибкости лучше выполнять ежедневно. Воспитанию ... уроку . Подвижные игры на уроке по легкой атлетике ... ЛИТЕРАТУРЫ Школа легкой атлетики , ... В.В. Ухов. 1999. 2 Лёгкая атлетика , под ред. Д. П. ...

Формирование здорового образа жизни школьников девятого класса на уроках физической культуры

Дипломная работа >> Физкультура и спорт

... на существующие инновационные проекты по физическому воспитанию в общеобразовательной школе . Увеличение объемов занятий по физическому воспитанию ... развития быстроты , силы... Результаты испытаний по лёгкой атлетике Результаты тестирования... предполагалась на уроках ...

Анализ функциональных изменений в организме детей 11-15 лет происходящие в процессе занятий легк

Реферат >> Культура и искусство

Прохождении раздела лёгкой атлетики - ... воспитания морально-волевых качеств и трудолюбия. По мере возможности уроки по легкой атлетике необходимо проводить на ... Уроки по легкой атлетике в школе .– Мн., «Полымя», 1989. – 284с. Учебник тренера по легкой атлетике ...

0 Открытый урок по физкультуре "Развитие быстроты на материале легкой атлетики"

Моделирование урока для учащихся 5-го класса

Тема урока: Развитие быстроты на материале легкой атлетики.

Цель урока: измерение частоты сердечных сокращений для определения уровня физической нагрузки при выполнении легкоатлетических упражнений.

Задачи урока:

1. Развитие скоростно-силовых способностей средствами бега на короткие дистанции.

1. Совершенствовать технику высокого старта на короткие дистанции;
2. Способствовать укреплению здоровья, повышению функциональных возможностей организма (дыхательных, сердечно-сосудистых).

Вид урока: Легкая атлетика

Тип урока: образовательно-тренировочный

Проблемная ситуация:

1. Сравнить эффективность измерения частоты сердечных сокращений за разные промежутки времени.

2. Определить уровень физической нагрузки.

Структура урока.

1. Вводная часть:

ü Организация подготовки учащихся к уроку;

ü Постановка цели урока и обеспечение ее восприятия учащимися;

ü Психофизиологическая подготовка учащихся к усвоению содержания урока и активная познавательно-рекреационно-двигательная деятельность занимающихся;

1. Основная часть:

ü Развитие двигательных качеств;

ü Воспитание духовно-нравственных и волевых качеств личности;

ü Контроль, оценка и анализ результатов учебной деятельности занимающихся;

ü Коррекция учебно-воспитательных воздействий;

1. Заключительная часть:

ü Снижение физической нагрузки учащихся;

ü Подведение итогов урока;

ü Задание на дом;

ü Организованное завершение.

Планируемые результаты

Личностные

• Овладение навыками бега на короткие дистанции;
• Умения проявлять физические способности (качества)

Метапредметные:

· Проявлять осознанную дисциплину и готовность отстаивать собственную позицию;

· Владение культурой речи, ведение диалога в доброжелательной и открытой форме, умение логически грамотно излагать, аргументировать собственную точку зрения.

Предметные:

· Преодолевать трудности при выполнении учебных заданий;

· Уметь обеспечивать безопасность мест занятий, спортивной одеждой.

Конспект урока.

1. Вводная часть.

1. Организационная часть

üПроверить домашнее задание.

üПостановка проблемной ситуации. "Сегодня на уроке мы с вами по показателям частоты сердечных сокращений будем учиться определять уровень физической нагрузки"

üОтветы на вопросы учителя (участие в диалоге).

üОбъявление системы оценивания."Отметку за урок сегодня вы получите за количество набранных баллов. 6-7 баллов - "5"; 4-5 баллов - "4"; 1-3 балла - "3".

Задача: мотивировать учащихся на выполнение поставленных задач.

Средства: частично-поисковый метод.

Формы организации: осознание проблемы.

1. Психофизиологическая подготовка:

1мин. Обратить внимание на спортивную одежду, самочувствие, настроение обучающихся.
Техника безопасности на уроке лёгкой атлетики.

1.Общеразвивающие упражнения в движении:
1) повороты и наклоны головы влево - вправо, вперёд- назад;
2) смена положений рук;
3) наклоны туловища вперёд, влево – вправо;
4) выпады ног вперёд, влево – вправо. Выполнение команд учителя.

2.Специальные беговые упражнения:
1) с высоким подниманием бедра - 1 балл;
2) с захлёстыванием голени- 1 балл;
3) семенящий- 1 балл;
4) прыжками «с ноги на ногу»- 1 балл;
5) подскоками- 1 балл.

Выполнив задание, обратно возвращаются шагом, восстанавливая дыхание. Развитие быстроты, ловкости, координации движений с помощью общеразвивающих упражнений.

Деятельность учителя: организующая роль в выборе проводящего упражнения, корректировка выполнений упражнений.

Деятельность учащихся: выполнение упражнений.

Учебные универсальные действия:

• Умение вступать в диалог, участвовать в коллективном обсуждении проблем; (коммуникативные)

1. Основная часть.

1. Повторение техники высокого старта со стартовым ускорением- 1 балл.

Частная задача этапа: закрепить технику высокого старта.

Методы: показ, инструктирование.

2.Челночный бег по разметочным линиям в спортивном зале- 1 балл.

Деятельность учителя: фиксирует результаты, проверяет технику выполнения.

Деятельность учащихся: челночный бег по разметочным линиям с высокого старта.

Между забегами выполнение упражнений для восстановления дыхания.После выполнения упражнений измерение частоты сердечных сокращений.

Частная задача этапа: выполнить двигательные действия, развивать быстроту, скорость реакции.

Методы: метод интервально-повторного упражнения.

УУД: умение правильно выполнять бег (личностные).

3. Подвижная игра по выбору детей.

Деятельность учителя: Организация игры.

Деятельность учащихся: Участие в игре.

Частная задача этапа: совершенствовать скоростно-силовые качества, реакции, быстроты; развитие морально-волевых качеств.

По окончании игры измерить частоту сердечных сокращений.

Методы: игровой, соревновательный.

УУД: умение интегрироваться в группу, строить взаимодействия, прогнозировать результат (коммуникативные).

1. Заключительная часть.

1. Упражнения на восстановление дыхания

ü Передвижение шагом с дыхательными упражнениями;

ü Игра на внимание «Запрещенные движения».

Деятельность учителя: организация проведения упражнений, игры.

Деятельность учащихся: выполнение упражнений, участие в игре на внимание.

Частная задача этапа: восстановление основных функциональных систем организма.

Методы: метод целостного упражнения.

УУД: умение воздействовать на организм в целях восстановления основных функциональных систем (личностные).

1. Рефлексия.

ü Назовите самый интересный момент урока.

ü Назовите самый сложный момент урока.

Деятельность учителя: Постановка вопросов.

Деятельность учащихся: Ответы на вопросы.

Частная задача этапа: устранение типичных ошибок, которые допускают учащиеся при освоении техники двигательных действий.

Методы: Словесный (диалог)

УУД: умение оценивать свою собственную деятельность, эмоциональное состояние, выявлять ошибки, корректировать дальнейшую деятельность (личностные).

1. Подведение итогов.

Вопросы: проанализируйте по показателям частоты сердечных сокращений уровень физической нагрузки на сегодняшнем уроке.

Домашнее задание: творческое задание. Ответ на вопрос: почему в большом спорте используется низкий старт? Почему он считается более эффективным?

Оценивание: поставить отметки по набранному количеству баллов.

Деятельность учителя: Выявить достижение цели урока.

Деятельность учащихся: показ знаний на достижение цели урока.

Частная задача этапа: подвести итоги учебной деятельности на уроке, выявить степень достижения цели урока.

Методы: фронтальный.

УУД: умение слушать, усваивать информацию, самостоятельно выполнять поиск информации и подбор физических упражнений (коммуникативные).

Самоанализ урока по теме

«Развитие быстроты на материале легкой атлетики».

Урок построен в соответствии с целями и задачами. Структура урока помогает решить цели и задачи урока. Все этапы урока построены в логике и обеспечивают их построение в соответствии различных видов деятельности учащихся.

В вводнойчасти урока была поставлена проблемная ситуация и выбраны средства для ее решения. Проведена психофизиологическая подготовка организма занимающихся к предстоящей нагрузке.

В основной части урока были проведены упражнения по закреплению техники высокого старта, измерение частоты сердечных сокращений для определения физической нагрузки.Для развития быстроты, коммуникационных качеств и увеличения тренировочного эффекта были проведены подвижные игры. Учащиеся показали качественное выполнение специальных упражнений. В ходе опроса по сопоставлению показателей ЧСС за разные промежутки времени учащиеся показали умение анализировать полученную информацию. Участвуя в играх,учащиеся смогли показать рациональное использование средств, форм и методов развития двигательных качеств.

В заключительной части для восстановления функциональных систем организма и приведения их в норму были проведены дыхательные и релаксационные упражнения. Проведен анализ пульсометрии, который показал соответствие физическим нормам.В ходе рефлексии выявлен эмоциональный фон урока и трудные моменты для учащихся: хорошее настроение учащихся. Оценивание: отметка за урок сегодня выставлялась за количество набранных баллов. 6-7 баллов - "5"; 4-5 баллов - "4"; 1-3 балла - "3".

Чтобы с самого начала обеспечить высокий темп движения, спринтеры используют так называемый низкий старт.

Таблица нагрузок

151 -170 ударов в минуту

Развитие быстроты. Работая с юношами над совершенствованием этого качества, всегда стараюсь не забывать, что быстрота характеризуется способностью человека совершать те или иные действия в минимальный для данных условий отрезок времени.

Для повышения быстроты исключительно важное значение имеют целесообразность, экономичность движений. Упражнения на быстроту должны всегда проводиться под знаком быстрого и даже резкого, но короткого усилия. Они проводятся с большой скоростью и высоким темпом движений. Это бег на короткие дистанции с хода и со старта, ускорения, старты в ускорении и др. Применяю их в подавляющем большинстве случаев в основной части урока. Многие упражнения я уже описал в двух предыдущих статьях, и их с успехом можно использовать и в старших классах (меняя и увеличивая дозировку) упражнениях. При занятиях в зале целесообразно применять дополнительное оборудования например такое беговая дорожка torneo t 304 .

1.Бег с высоким подниманием бедра. Выполняют вначале в среднем, затем в максимально быстром темпе. Следить за полным отталкиванием опорной ногой от пола, не наклонять туловище назад, не поднимать плеч, 6 серий по 18 м.
2.Бег на месте с высоким подниманием бедра в упоре о стену. Обращать внимание на полное выпрямление опорной ноги, туловище держать под углом 45-50 градусов. 6 серий по 20 сек. Отдых между сериями от 20 сек, до 1мин,
3. Бег с захлестыванием голени назад с максимальной частотой движений, 6 серий по 16 м,
4. Прыжковый бег. Сильно и быстро выталкиваясь, высоко поднимая бедро маховой ноги, сохраняя
наклон туловища вперед, Следить за полным выталкиванием ноги вперед, активным подтягиванием бедра, быстрым отталкиванием стопой, 6 серий по 16 м,
5. Выполнение различных скоростных упражнений по сигналу учителя. Соревнуются 3-4 учащихся, Изположения лежа, сидя, упор лежа и т, п. по сигналу быстро встать и пробежать 9-12 м.
6. Ускорения с высокого старта (стартовый разгон), 9-10 серий по 9 м. Занимающиеся делятся на 3-4 команды по 3-5 юношей в каждой. Перше номера встают у стартовой линии, Вводится соревновательный элемент: стартуя одновременно по сигналу учителя, юноши должны как можно быстрее пересечь среднюю линию зала, После этого, продолжая бег по инерции, они гасят скорость и останавливаются у противоположной стены зала, не касаясь ее руками,
7. Скоростная эстафета, В эстафете участвуют две команды (рис. 1). По сигналу учителя первые номера бегут с максимально возможной скоростью вперед, обегают стойки, бегут назад, обегают стойки сзади команды и передают эстафету вторым номерам, а сами встают в конец своих колонн. Вторые номера делают то же и т. д. Команду-победительницу определяют по последнему участнику на финише.
Варианты; участники бегут по 2 или 3 круга подряд; первые номера (самые сильные юноши) бегут 4 круга подряд, следующие (менее сильные) - 3 круга и, наконец, последние (слабые) - 2 круга подряд.