Йога для глаз зеркало души. Твоя Йога

Все упражнения нужно делать сидя с прямой спиной. По завершении каждого из них закрывайте глаза и отдыхайте несколько секунд.

Упражнение 1

Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабить тело. Затем разотрите ладони и приложите их к глазам. Оставайтесь в таком положении, пока руки не отдадут тепло. Затем, не открывая глаз, снова разотрите ладони и опять приложите их глазам. Выполните упражнение три раза.

Упражнение 2

Откройте глаза и быстро моргните 10 раз. После этого закройте глаза, на 20 секунд и прислушайтесь к дыханию. Повторите упражнение пять раз.

Упражнение 3

Сожмите кулаки и поднимите большие пальцы. Вытяните руки на уровне глаз. Посмотрите на пространство между бровями, переведите взгляд на большой палец левой руки. Снова посмотрите на пространство между бровями, а потом на большой палец правой руки.

Вдыхайте, смотря на межбровное пространство, и выдыхайте, глядя на пальцы. Сделайте от 10 до 20 повторений.

Упражнение 4

Опустите руки на колени, голову держите прямо. Посмотрите на точку перед собой. На выдохе опустите взгляд на большой палец левой руки, на вдохе снова посмотрите на точку перед собой.

Повторите то же самое с пальцем правой руки.

Упражнение 5

Расслабьте левую руку и оставьте её лежать на колене. Правую, сжатую в кулак с поднятым большим пальцем, вытяните вперёд. Сделайте правой рукой по пять круговых движений по часовой стрелке и против неё. Следите глазами за движением большого пальца. Вдыхайте, описывая верхнюю часть окружности, и выдыхайте на нижней.

Повторите упражнение с левой рукой.

Упражнение 6

Опустите руки на колени (кулаки сжаты, большие пальцы смотрят вверх). На вдохе начинайте постепенно поднимать правую руку и следить за перемещением большого пальца. Не сгибайте руку в локте и не двигайте головой. Когда палец достигнет максимальной точки видимости, начинайте выдыхать и опускать руку, всё так же следя за большим пальцем. Сделайте по пять повторений для правой и левой руки.

Упражнение 7

Вытяните правую руку перед собой, сожмите кулак и поднимите палец вверх. Сфокусируйте взгляд на кончике пальца. На вдохе начните медленно приближать руку к носу, не отрывая взгляда от пальца.

Дотроньтесь пальцем до носа, задержите дыхание и оставайтесь в таком положении пару секунд. Затем выдохните и медленно отведите руку в начальное положение, продолжая фокусироваться на пальце. Сделайте пять повторений.

Упражнение 8

Выберите удалённую точку или сядьте у окна и посмотрите на горизонт. Затем переместите взгляд на кончик носа и продолжайте смотреть на него 5–10 секунд. Делайте вдох, глядя на ближнюю точку, и выдох, глядя на дальнюю. Повторите упражнение 10–20 раз.

Если вы выполняете этот комплекс дома, то по завершении лягте в шавасану и за несколько минут постарайтесь полностью расслабиться.

Гимнастику для глаз нужно выполнять каждый день, особенно если вы много времени проводите за компьютером. Чтобы не забывать о зарядке, используйте сервис Eyexercise . В начале каждого часа он будет напоминать вам о том, что нужно сделать перерыв, и предлагать несколько упражнений для глаз.

Существует только один нюанс: если у вас есть серьёзные проблемы со зрением (глаукома, катаракта, отслоение сетчатки), перед выполнением любых упражнений для глаз нужно проконсультироваться с врачом.

Глаза – важнейший орган, через который человек получает 90 % информации, поступающей из окружающего мира. Однако современный темп жизни настолько стремителен, что они подвергаются сильнейшей нагрузке. Лечение и восстановление глаз с помощью древнеиндийской йоги считается одним из самых результативных направлений.

Чем отличается йога для глаз от других гимнастик

Йога для лечения глаз принципиально отличается от других лечебных гимнастик. Главное отличие – рассмотрение проблемы под другим углом.

Основу учения составляет теория о том, что глаза – это орган, способный восстанавливаться и исцеляться самостоятельно. Их значимая функция заключается не только в ориентации в окружающем мире и предоставлении человеку важной информации. Это тонкая материя, отражающая индивидуальность, внутренний мир, выражение красоты и духовного богатства личности. Неслучайно глаза называют зеркалом души.

Согласно практике, все, что полезно телу, полезно и глазам, а значит, им нужны йогические упражнения, которые следует делать систематически.

Асана подходит для начала или окончания занятий. Выполняется не менее 2-х раз в день:

1. Принять одну из релаксационных поз – Падмасану. Это основа для всех комплексов упражнений, второе название поза Лотоса.
2. Прикрыть глаза и постараться полностью расслабиться.
3. Разогреть ладони, потирая их друг о друга.
4. Приложить их к векам, слегка надавливая на глазные яблоки.
5. Почувствовать, как глаза вбирают тепло, исходящее от ладоней.
6. Произносить мантры до тех пор, пока руки не станут полностью холодными.
7. Сделать 3-5 повторений.

Из стороны в сторону

Йога для глаз предлагает отличные упражнения, способствующие развитию мышц глазных яблок. Вот одно из них. Делать его нужно максимально точно, только тогда оно будет эффективным:

1. Опуститься на пол, вытянуть ноги и выпрямить спину и плечи. Можно опереться о стену.
2. Поднять руки перед собой, чтобы они были перпендикулярны позвоночному столбу.
3. Сжать руки в кулаки, выставить вперед большие пальцы, чтобы видеть их периферическим зрением
4. Сконцентрироваться на пространстве между руками.
5. Посмотреть на палец левой руки, затем, держа голову неподвижной, отвести взгляд на межбровную зону.
6. Повторить упражнение, но уже в правую сторону.
7. Сделать 10 повторов.

В процессе выполнения упражнения для глаз руки могут уставать, поэтому можно положить их перед собой какую-нибудь опору, главное не сгибать спину.

Круговые вращения глазами

Это отличное упражнение, которое йога для глаз предусматривает при близорукости. Специалисты уверяют, что оно эффективно даже при запущенных случаях:

1. Принять удобную позу, спина должна быть прямой.
2. Протянуть руки перед собой и задержать взгляд на пальцах левой руки.
3. Отставить руку назад, плавно описать ею круг по часовой стрелке и против нее. Сделать 10 таких вращений.
4. Совершить аналогичный порядок действий с правой рукой.
5. Сделать Шавасану для расслабления.

Асаны для глаз при близорукости стимулируют кровообращение и приводят в норму нервные окончания.

Насикагра Дришти

1. Сфокусироваться на кончике носа (примерно 5 секунд).
2. Переместить взгляд на какой-нибудь объект, например, дерево, дом, стоящую машину.
3. Сделать 10-15 повторений.

После асаны не нужно сразу же брать в руки книгу или включать компьютер, лучше посвятить время (хотя бы 30 минут) медитации. Хороший вариант – тратака для глаз.

Нос как ручка

Эта практика служит прекрасной профилактической мерой против глаукомы, а также шейной радикулопатии.

1. Сесть за стол.
2. Слегка прогнуть спину.
3. Прикрыть глаза.
4. Используя кончик носа как воображаемую ручку, попытаться начертать какие-нибудь слова или просто линии. Движения должны быть плавными, но так, чтобы шея разминалась. Необходимо представлять себе, что именно вы «пишете».
5. Выполнять упражнение в течение 10 минут

Полный круг

1. Сесть удобно.
2. Посмотреть перед собой, но не концентрировать взгляд на каком-либо предмете.
3. Сделать вращения глазами сначала по часовой стрелке, затем против нее (в общей сложности 10 раз).
4. После каждого круга останавливать взгляд перед собой.

Желательно, если каждая йогическая асана сочетаться с другими приемами терапии, такими, как:

1. Соляризация (насыщение глаз солнечной энергией). Это самый простой и вместе с тем очень эффективный способ заботы о своих глазах, заключающийся в следующем: закрыть глаза и подставить их навстречу солнцу на 5-7 минут.
2. Очищение водой. Данный прием стимулирует кровообращение, освежает и очищает слизистую глаз, нормализует зрение. Необходимо опустить лицо в емкость с прохладной водой, резко открыть веки, одновременно задерживая дыхание. После этого вынуть лицо, вдохнуть и несколько раз моргнуть.
3. Прикладывание ладоней. Эта техника способствует восстановлению сил после просто тяжелой работы или спортивной нагрузки, использовать ее можно по желанию в любое время. Нужно максимально расслабиться, принять комфортную позу и слегка прикрыть ладонями глаза, чтобы темнота была абсолютной, без проблесков света.

Специалисты отмечают: регулярно выполняемая зарядка для глаз, которую предлагает йога, уже через пару недель улучшает зрение.

Я приветствую тех, кто здесь оказался! И да, не удивляйтесь, йога для глаз действительно существует, так же, как существует йога для тела, для пальцев (мудры), в общем всего, что способно двигаться. И мы поговорим сегодня о том, как правильно ухаживать за таким важным органом, как глаза, чтобы они всегда оставались здоровы.

Уход за глазами требуется не только при каких-либо их отклонениях, но и при совершенно нормальном зрении, так что эта информация актуальна для всех!

Задумайтесь, как часто мы благодарим Бога (Вселенную, судьбу, реальность – подчеркнуть свое) за то, что имеем глаза и может наблюдать ими невероятные красоты мира? Думаю, не многие помнят об этом в суете дней.

А ведь именно такое отношение способно помогать нам видеть четко, ясно и не терять зрение с возрастом. Попробуйте взять в привычку просыпаться с благодарностью за еще один день жизни и за то, что вы способны видеть и созерцать пространство вокруг.

Психосоматическая взаимосвязь

Существует тонкая взаимосвязь между нашим психическим состоянием и физиологией, и если, например, вы замкнулись в себе и не желаете открываться этому миру, то это может сказаться на здоровье ваших глаз. Проще говоря, если вы не хотите смотреть на людей и в глаза людям, любоваться и наслаждаться окружающим миром, то функция зрительного восприятия может угасать.

Или другая ситуация: вы упрямо не хотите замечать явные вещи, находящиеся у вас «под носом», предпочитая жить иллюзорными представлениями и обманывать самого себя. В таком случае велика вероятность развития дальнозоркости.

Причин, конечно, может быть масса, в том числе более явные физиологические. Но чаще всего это все-таки психосоматическая проблема, которую надо решать путем погружения внутрь себя и генеральной уборкой в мыслях и взглядах.

Кстати, насчет последних есть еще один важный момент. Если вы вспомните часто употребляемые выражения по типу «изменить взгляды на жизнь», «посмотреть на проблему с другой стороны», «высказать свою точку зрения» и т.д., то заметите, что люди используют тематику зрения там, где, казалось бы, зрение играет не первостепенную роль.

Так вот отгадка в том, что речь в таких случаях идет о внутреннем взоре. Это своего рода интуиция с более объективными представлениями о реальности, в то время, как глаза дают нам лишь субъективное виденье, обусловленное нашими устоявшимися представлениями о ней.

То есть мы видим то, что хотим видеть. Мы сами рисуем свою реальность, поэтому так важно настроиться на позитивный лад, широко открыть глаза и поверить, что зоркость наших глаз в наших руках. Ну, и чтобы не быть пустословом, перечислю и коротко опишу самые известные йогические приемы для поддержания и улучшения зрения.

Упражнения для глаз

Тратака

Примите удобное положение сидя, чтобы ничто вас не отвлекало. Установите на расстоянии 40-50см от глаз зажженную свечу. Пристально смотрите на пламя свечи, не моргая. Когда глаза заслезятся, это признак того, что пора закрыть глаза, максимально расслабиться и увидеть теперь уже своим третьим глазом светящийся ореол пламени.

Спокойно наблюдайте за ним до тех пор, пока он не исчезнет. После этого откройте глаза и немного поморгайте. Вместо свечи может быть использован лист с геометрическим рисунком, собственная ладонь с растопыренными пальцами или любой другой предмет с очерченными краями.

Взгляд Будды

Не нужно пытаться максимально согнуться, главное, чтобы голова была ниже, чем туловище. Как только захочется вдохнуть, сделайте это, одновременно поднимая туловище в исходное положение. Подходов – 3-5.

Халасана.

Самая полная информация по выполнению и отстройке есть на блоге в одноименной статье. Лучше, чем тогда, я не опишу, так что пройдите по ссылке, если собираетесь заниматься своими глазами всерьез.

Здесь лишь обязан повториться, что асана имеет противопоказания, в том числе при глаукоме и других глазных болезнях похожей сложности ее лучше не выполнять, а вот при близорукости и при дальнозоркости – можно и даже нужно.

Другие приемы йогатерапии

Соляризация.

Самый приятный и доступный способ заботы о своем зрении – это так называемая соляризация. Делается она так: с закрытыми глазами вы подставляете свои веки навстречу солнцу и стоите так, пока вам комфортно, но не больше 7-10 минут. Моргать можно. Такой метод насыщает наши глаза полезной солнечной энергией.

Очищение водой

Задержите дыхание и опустите лицо в тазик с чистой прохладной водой, чтобы глаза полностью были в воде. Резко откройте глаза и пробудьте в таком положении, пока позволяет задержка дыхания. Затем выньте лицо из воды, сделайте вдох и уберите излишки воды, поморгав. Этот прием заметно очищает и освежает поверхность глаз, а также стимулирует кровообращение в них. Все это способствует улучшению зрения.

Прикладывание ладоней

Лежа или сидя в удобном положении, наложите на глаза ладони так, чтобы они не касались век и ресниц, но при этом препятствовали проникновению света к зрачкам. Постарайтесь максимально расслабиться и увидеть полную темноту без примеси другого цвета. Это будет признаком того, что вы расслаблены. Техника помогает восстановиться после тренировки глаз или утомительной работы. Используйте по желанию в любое время.

Зарядка для глаз

Не забывайте, что помимо всего этого йоги соблюдают определенную диету, которая играет не последнюю роль в оздоровлении организма. Подробно об этом читайте в статьях: и .
Напоследок желаю вам не лениться и заниматься своим зрением на протяжении всей жизни, а не только при наступлении проблем.

Делитесь статьей с друзьями через кнопку «репост», а также совершите бесплатную подписку на емэйл-рассылку, чтобы потом не искать блог на просторах интернета. До встречи!

Глаза нуждаются в отдыхе, расслаблении и зарядке. Следить за здоровьем глаз необходимо даже людям с хорошим зрением, тем более в этом нуждаются те, кто страдает , дальнозоркостью и астигматизмом.

Уделяя 15 минут в день комплексу упражнений для глаз, можно вернуть отличное зрение и сохранить его до глубокой старости.

Йога для глаз: 9 упражнений, помогающих восстановить зрение

Йога предполагает комплексное оздоровление души и тела человека, не стали исключением и глаза, ведь с помощью зрения человек в основном познает окружающий мир. Вернуть остроту зрения помогает комплекс упражнений из йоги.

1. «Тратака»

Основой упражнения является фиксирование взгляда на каком-либо предмете. Обычно используют свечу или нарисованный на листе бумаги круг зеленого, синего, черного цветов диаметром около 2 см. Расслабьте глаза и смотрите на объект, не замечая ничего вокруг. Желательно не моргать до тех пор, пока не выступят слезы.

2. «Закат»

Глубоко вдохнув, закатите глаза и зафиксируйте взгляд между бровей на несколько секунд. На выдохе верните взгляд в исходное положение и затем закройте глаза.

3. «Стоп-взгляд»

На глубоком вдохе зафиксируйте взгляд на кончике носа. Вернитесь в исходное положение на выдохе, закройте глаза, а затем повторите упражнение снова.

4. «Горизонталь»

лубоко и медленно вдохнув, посмотрите до упора направо, не фиксируя взгляд, переведите его налево на выдохе. Повторите несколько раз. Закройте глаза и расслабьтесь.

5. «Диагональ»

Глубоко вдохните, посмотрите сначала в правый верхний угол, затем на выдохе в левый нижний угол. Вернитесь в исходное положение, закройте глаза. Посмотрите в левый верхний угол на вдохе и в правый нижний на выдохе. Закройте глаза.

6. «12 часов»

На вдохе посмотрите вниз, затем двигайтесь взглядом по часовой стрелке. На 12 часах начните выдыхать и продолжайте двигаться до 6 часов. Затем повторите упражнение против часовой стрелки.

7. «Пальминг»

Это упражнение на отдых. Сядьте прямо перед столом. Закройте глаза ладонями так, чтобы внутрь не проникал свет, однако без силы. Опустите веки, поставьте локти на стол и подумайте о чем-нибудь приятном. Это упражнение позволит глазам расслабиться, даже если выполнять его несколько секунд. Такие перерывы полезно устраивать себе на работе, когда глаза устали от компьютера.

8. «Сквозь пальцы»

Для того чтобы снять напряжение с глаз, необходимо полностью расслабиться и не пытаться концентрироваться на объекте. Поместите ладони прямо перед собой так, чтобы разомкнутые пальцы оказались на уровне глаз. Медленно поворачивайте голову из стороны в сторону, при этом смотря вдаль сквозь пальцы.

9. «Письмо носом»

Это упражнение поможет расслабиться не только глазам, но и шее. Закройте глаза и представьте, что кончик носа - это карандаш. Напишите этим карандашом все, что пожелаете, - буквы, письмо, свое имя. Можно попробовать порисовать (животных, дома, деревья)

Считается одной из наиболее эффективных методик для улучшения и поддержания зрения.

Существует множество специализированной литературы и курсов, которые помогают освоить упражнения.

Мы поможем вам разобраться в этом вопросе и научиться максимально правильно выполнять восточную гимнастику для глаз.

Как йога помогает зрению: принципиальные отличия от гимнастики

Она позволяет рассмотреть проблему плохого зрения с принципиально иного ракурса и предлагает интересные приемы для ее решения.

Почему глазам нужны упражнения

Прежде всего следует понимать, что такая тонкая практика, как не просто гимнастика.

В основе представления йогов о глазах лежит следующая концепция: глаза - это самоисцеляемый орган, который не только отвечает за нашу ориентацию в пространстве и дает нам информацию о мире.

Наши глаза - отражение индивидуальности, внутреннего мироощущения, регулятор душевного состояния.

Чаще всего, начав испытывать проблемы со зрением, люди обращаются к врачам за очками и контактными линзами. Йога же предлагает комплексное решение проблемы.

С помощью ежедневного повторения упражнений можно вылечить следующие проблемы:

1. Дальнозоркость
2. Близорукость
3. Косоглазие
4. Глаукому

Также она помогает и в том случае, если необходимо вмешательство хирурга.

Она позволяет прочувствовать все свое тело, успокоиться и ощутить полную гармонию.

Проведя в этой позе около десяти минут, можно переходить к тренировке для глаз.

Нередко общие занятия по йоге заканчиваются именно этой практикой.

Тем не менее, она отлично подходит и в качестве начального упражнения, позволяющего достичь нужного настроения. Рекомендуется делать его не реже двух раз в день.

Для проведения палминга следует:

1. Принять Падмасану
2. Закрыть глаза, полностью расслабиться
3. Разогреть ладони (простым потиранием друг о друга, без использования крема)
4. Положить ладони на веки, слегка придавливая
5. Впитать глазами тепло от ладоней
6. Повторять мантры, пока ладони не остынут
7. Провести от трех до пяти циклов

Нос как ручка

Довольно интересная практика йоги для глаз, которая помимо всего прочего является профилактикой глаукомы и защемления .

Чтобы ее выполнить, необходимо:

1. Сесть за пустой рабочий стол
2. Наклонить спину под углом 30 градусов
3. Закрыть глаза
4. Попробовать что-то написать или нарисовать кончиком носа
5. Выполнять около десяти минут

Совет: важно писать крупными буквами или проводить длинные линии, чтобы шея разминалась в различных направлениях. Постарайтесь максимально ярко представлять все, что вы пишете.

Из стороны в сторону

Это упражнение достаточно быстро развивает мышцы вокруг глазного яблока и улучшает концентрацию.

Но помните, что выполнять его следует с максимальной точностью.

В первый раз можно заниматься не более пяти-семи минут, постепенно увеличивая время проведения.

Вам потребуется:

1. Сесть на коврик, выпрямив ноги и держа спину максимально ровно
2. Если сидеть в этой позе сложно, можно опереться прямой спиной о стену
3. Поставить руки перпендикулярно положению позвоночника
4. Расправить плечи и сжать ладони в кулаки с выставленными вверх большими пальцами
5. Разместить кулаки так, чтобы большие пальцы были видны только периферическим зрением
6. Сфокусировать взгляд на середине между обеими руками
7. Не поворачивая головы, посмотреть на палец левой руки
8. Затем перевести взгляд на область между бровями
9. Посмотреть на правую руку и вновь между бровями
10. Повторять цикл не менее десяти раз
11. Если в процессе выполнения у вас сильно устают руки, можно положить их на какую-то опору. Главное, чтобы спина оставалась ровной.

Из стороны в сторону

Круговые вращения

Противоположности

В качестве завершающего занятия можно использовать простую гимнастику для глаз.

Она выполняется по следующей схеме:

1. Отметить максимально отдаленные друг от друга объекты, которые видны без поворота головы
2. Медленно вести взгляд от вершины одного объекта к низу второго и обратно
3. Повторять с объектами, находящимися в различных направлениях (сверху, снизу, сбоку)
4. По два цикла на каждую пару объектов

Если утром и вечером выполнять все вышеперечисленные упражнения, то уже через несколько недель зрение станет гораздо острее, а глаза перестанут быстро уставать.

Но, конечно, для полного восстановления зрения потребуется .

Упражнения с Еленой Родичевой

Для получения максимального эффекта можно не только ознакомиться с книгами, но и посмотреть видео с упражнениями йоги для глаз.

Особенно полезным является курс преподавателя йоги Елены Родичевой.

Она подробно и увлекательно рассказывает о том, как можно сохранить зрение, здоровье кожи и даже убрать морщины с помощью .

Ролики с Еленой Родичевой помогают делать не только упражнения йоги для глаз, но и понять философскую сторону учения.